[...] falda na brzuchu po ostatnich imprezach aerobach itp spadla do 5-6mm}:-( i chyba jest mniej niz rok temu jesli chodzi o samopoczucie to od 2 tyg mega zyebane ale to co ten tydzien to masakra nic mi sie niechce i na silce ledwo cwicze a tak to humor mam dobry itp :D dobra koniec podsumowania %-) na jtr sie jeszcze delikatnie odwodnie zeby [...]
Tydzień 2 - dzień treningowy 4 Pojechałam na siłownię z jednym butem w torbie}:-(}:-( Niestety na boso nie da się biec na bieżni, zrobiłam 15 minut na rowerku. Na orbitreku dałam radę na boso, trochę drętwiały mi palce przy szybszym tempie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c1801a31cd9144c281e7e97d56e47ed4.png 1 minuta spokojnie/ 1 minuta 80%-90% watt [...]
Tydzień 3 - dzień 1 po dwóch posiłkach poszłam zrobić siłowy 1. zdecydowanie lżej mi idzie jak nogi trzymam wąsko 2. następne hantle mam 25 na razie będę dążyć do wszystkich serii z 20 potem zobaczymy 3. lewa ręka zdecydowanie słabsza, druga seria ledwo wyciśnięta, prawa bez problemów /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/02ad815838964e0fbb0a69e5a6ca5c25.png po [...]
Tydzień 4 - dzień 1 Pierwsza część treningu zrobiona:-D 1. fajne jest to ćwiczenie, ale najgorzej podnieść się do pierwszego ruchu%-) 2. lewa ręka daleko w tyle za prawą 3. tu podobnie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/79e642a581ff40b8a67a0d9ff6097ff0.png Miska Mój ulubiony dzień ładowania WW. Trochę wyszło dużo tłuszczy, ale rozmroziłam kaszankę własnej [...]
Tydzień 5 - dzień 1 1. lepiej poszło bo bardziej (głębiej) oparłam się na plecach o ławkę, przedtem bardziej na karku się opierałam}:-( 2. wziełam te 25 kg i okazało się że nie taki diabeł straszny, co prawda ostatnie cztery powtórzenia mocno rwane ale jestem zadowolona8-) 3. tu jak zwykle ciężko, następnym razem spróbuję 7 kg orbitrek - 45 minut [...]
Tydzień 8 - dzień 3 Dzisiaj dobrze się ćwiczyło, lekki progres w porównaniu z ostatnim treningiem. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fb9d73a2d64e42bab7b35490e0d62615.png Bieżnia w systemie 1 minuta płasko/1 minuta wznos/ 10 przysiadów Fajnie się biegło, te przysiady dawały chwilę wytchnienia, poszło lżej niż przy normalnych wznosach. [...]
Dobra. Można powiedziec, że sobie życie ułożyłem i mogę na spokojnie wrócic do treningów. Dzisiejszą piramidkę zrobiłem z klasycznymi - minutowymi przerwami w odróżnieniu do tych poprzednich (1:15) co było błędem. Tak czy siak dzisiejszy trening wypadł następująco: 15 30 45 45 30 25 15 Zabrakło zatem 35 sekund do pełnej piramidki. Oczywiście [...]
Zauważyłem, że kocham planować i podsumowywać. No więc zacznijmy od podsumowania. Nie licząc dziwnej wysypki na łokciach, która powoli zanika, strzelającego od miesięcy (może nawet więcej niż miesięcy) nadgarstka i strasznie popsutego humoru przez zimę i dzisiejszy śnieg (a szkoła niedługo wraca... no nic, trza rower przygotować), to czuję się [...]
Trening 13 - 24.01.2015 Rodzaj: wspinaczka, ósma wizyta w CW Gato Przebieg: Rozgrzewka: Raczej lepsza niż przeciętna :) Bouldery: Na tą wizytę w GATO przewidywałem 2 bouldery do zrobienia (ewentualnie 3, ale tylko ewentualnie). Jeden z nich poszedł od razu. Od początku wiedziałem, że to nie bedzie wyzwanie - to było po prostu do zaliczenia. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Od 3 tygodni jestem na masie i przybywa mi ~1,5kg/tydzień wagi. Z pomiarów BF metodą "Jackson/Pollock 7 Caliper" (pomiar fałdów) wychodzi, że ubywa średnio 0,2-0,5kg tłuszczu na tydzień. W lustrze nie widać, aby BF w istotny sposób się zmieniał . Skoro to nie tłuszcz, a mięśnie tak szybko nie rosną to co powoduje ten wzrost wagi?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czy jest to możliwe budowanie masy mięśniowej przy kaloriach 2600-2800. ? :D Pytam bo jak czytam innych diety na mase to mają po 3200-4000 kcal. Wg mnie jestem 100 % endo łatwo łapie tluszcz :P. Licze kalorie jem teraz ok 2600-2800 i idzie na tydzień 0,5 kg-0,7 w góre. Jeżeli chodzi o moje zapotrzebowanie to jak licze ręcznie z wzorów to wychodzi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] , rozpietki , triceps na ciezarze wlasnego ciala , plecy np sciaganie do klatki w siadzie itp , Czy takim planem dobrze bedzie na mase ? Będą odpowiednie bodźce ? w C co tydzien zmienial bede powtorzenia raz duzy zakres raz mały zakres powtorzen , ale w tych podstawowych caly czas 5 seri po tyle ile napisalem i co tydzien/dwa dokladac po ileś [...]
Oki powiem tak ułożyłem dzisiaj swój ( no nie całkiem swój bo zaczerpnięty z SFD zapożyczony od "qazar" oto link http://www.sfd.pl/CKD__fakty_nie_mity_by_qaz-t161108.html) Plan Treningowy CKD) proszę nie bijcie jesli nie zgodne z forum to przepraszam Czyli znalazłem to co mnie interesuje:) przerobiłem go troszkę pod siebie i starałem [...]
Szkoda gadać :-/ jestem chory regularnie co 1-1,5 miesiąca :-/ i za każdym razem muszę brać antybiotyk ehh, zanim znowu dojdę do sił to tydzień minie jak nie lepiej :-/ całe szczęście dziś i jutro mam wolne w pracy to chociaż trochę przyspieszę zdrowienie
ZAPISKI TRENINGOWE TYDZIEŃ 15 - ostatni to jest ostatni skrót z treningu konkursu krata na lato, dalej do obserwowania co i jak zapraszam do mojego dziennika http://www.sfd.pl/Dziennik_Kuby__konspekt_po_dzienniku_str_138-t892194-s153.html#post7 waga utrzymuje poziom 88+ 2013-06-23 niedziela - aeroby na czczo + aeroby basen / szczegóły -> [...]
54-ty dzień testu ---Gold Test+Iron Tadd poniedziałek : 1.energia życiowa(libido,energia w ciągu dnia,w pracy,w domu)---1,0 2.jakość spania---0,5 3.łatwość wstawania ze snu---0,5 4.nastawienie do treningu---1.5 5.regeneracja---1.0 Za tydzień koniec testu ,będzie podsumowanie :-) Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2017-12-11 16:27:25
61-wszy dzień testu ---Gold Test+Iron Tadd poniedziałek : 1.energia życiowa(libido,energia w ciągu dnia,w pracy,w domu)---1,0 2.jakość spania---0,5 3.łatwość wstawania ze snu---0,5 4.nastawienie do treningu---1.5 5.regeneracja---1.0 Iron Tadd mam jeszcze na jutro ,nie wiem w jaki sposób tak się stało skoro miało być na 60 dni ,raczej jestem [...]
wczorajszy trening: 1a. RDL 3x 12 35/40/45 33/36/40 30/33/36 1b. woodchopper 3x12 na stronę 10/10/10 8/9/9 5/6/7 2a. Przysiad wykroczny 3x15 na stronę 8/8/7 7/8/7 7/7/7 2b. wyciskanie jednorącz na płaskiej 3x12 na stronę 9/10/12-10 8/9/10 7/8/9 2c. MC na jednej nodze 3x10 na stronę 15/20/20 10/12.5/15 8/10/12,5 2d. Wiosło jednorącz 3x 12-15 [...]
wklejam dla orientacji dzisiejszą fotke (tj. 10 dzień hst i 3 tydzień tłuszczówki, kolejne wkleje po ukonczeniu cyklu hst) członek-mafia.suple.hardcor.pl atleta.pl -najbardziej szczery i uczciwy dealer odzywek w necie ****************************** NACZELNIK DZIAŁU SUPLEMENTACJA ******************************
shitman / 300sta masa! :D
