1 tydzien

Dzień 2 (61) Trening Dzień2. Barki ramiona, wszystko 3x15 1. aero 30 2a. wznosy bokiem 2-2-3kg 2b wyciskanie na barki sztangielek 3-3-4kg 2c. Wznosy przodem 2-2-2kg 3a. Uginanie ramion ze sztangą 8-10,5-10,5kg 3b. czachołamacz 8-10,5-10,5kg 4a. Uginanie sztangielek w oparciu o ławkę 5-5-6kg 4b. dipy na tricpes cc 5a. Uginanie ramion na wyciągu [...]

Dzieki za odp. czyli dzisiaj sie nie rozciagam jak wszyscy mowia ze lepiej 3-4 razy na tydzien:) Kurcze z tym naciagnieciem to tak podejrzewam wlasnie, bo jak ostatnio ze 3 tyg. temu mi juz malo brakowalo do szpagatu damskiego na lewa noge, (nie wiem czemu ale lewa mam bez rozciagania fajnie elastyczną to musialem cos naderwac, bo mnie potem mocno [...]

Opis z piatkowego treningu : Barki+Plecy : 1. Wyciskanie przodem (przedni akton) 3x 10x70,10x75,10x77.5kg (jeszcze tydzien i bedzie 80 !! :D) 2. Wyciskanie tyłem (tylni akton) 3x 10x70,10x75,10x77.5kg 3. W opadzie przodem rozpiętki 3seriex10 pow. Po 32.5kg na ręku 4. Wiosłowanie hantelką 3seriex10 55kg 5. Nachwytem wyciąganie sztangi do poziomu [...]

[...] w ost. serii to jakos psychicznie nie moglem... :) 2. Wyciskanie hantli (mlotkowo) seriex 10 pow. 42.5kg, 10x47.5, 10x47.5 3. Rozpiętki : 10 pow.x 27.5kg, 10 pow.x 30kg ; 10x32.5kg 4. Przenosy sztangielki 2serie 10-8 pow.x 52.5kg Za tydzien powinno byc lepiej. (dzis vwiczymy ramiona) pzdr Zmieniony przez - drcwycior w dniu 2012-05-09 10:18:40

[...] jak najbardziej udany, w szczegolnosci jestem zadowolony ze peklo 50 w 3ciej serii razy 12 (moglem zrobic do 15, ale chcialem zachowac troche sil na kolejne - jeszcze z tydzien lub 2 i bedzie szlo lekko). Jedyne do czego mam zastrzezenie to 2gie cw - uginanie mlotkowe. Wiem juz ze 30kg w 15tkach to jeszcze za duzo... wymeczylem 12 pow ale [...]

Witam, mialem 1.5 tygodniowa przymusowa przerwe....angina... od 2ch dni staram sie wrocic do pierwotnej formy :) - jest ciezej niz przed choroba, ale spodziewalem sie ze bedzie znacznie gorzej :D. Jeszcze z tydzien i powinienem byc na etapie, na ktorym skonczylem. pozdrawiam

[...] zbijać prolaktynę i estradiol używając cabaser i exe w trakcie brania hcg? Zaczynam więc: hcg 8x2500 e3d exe 1 tabs e3d w czasie brania hcg cabaser tabsa (od razu) i za tydzien pol i (w kolejnym tygodniu )pozniej pol tabsa czyli łącznie 2 tabletki mi potrzebne? pod koniec hcg powinienem jakieś badania zrobić, np. powtórzyć prolaktyne, [...]

ZA WSTEP ODPISZE BO ODZWIERCIELILES W NIM MOJ NASTRUJ GDY WIDZE TKAI TEMAT Poniedziałek- Plecy+Triceps : CO TO ZA LACZENIE?:> 1.Wiosłowanie 4 serie po 8 powtórzeń NAJPIERW DRAZEK 2.Podciąganie końca sztangi w opadzie 4 serie po 8 powtórzeń 3.Przenoszenie sztangi w leżeniu 4 serie po 8 powtórzeń TO JZU ZBEDNE 4.Rozpiętki 4 serie po x [...]

mariansss ziomek bił 2miesiące temu i działa ja będę startował za tydzień z sustą

Za mną drugi tydzień treningu planem Fbw5x5. Dobrze jest czuć że siła rośnie Dziś dzień wolny od treningów. O godzinie 15.00 pójdę potarczować i po boksować w worek. Mam nadzieję że nie zawiodę was tym razem i filmiki będą. Teraz wymiary ( porównywane do wymiarów po 1tyg. ) Klata= 105cm/ +0cm Kark= 41,7cm/ +0,2cm Biceps= 36cm/ +0cm Przedramię= [...]

Foty na luzie. Za 2tyg. następne . Wiem wiem, jeszcze dużo drogi przede mną Dzisiaj dzień nietreningowy. Miałem iść na rower zrobić ze 30km ale nie wyszło, obudziłem się z późno i mam jeszcze zakwasy w nogach więc dam teraz czas na regeneracje. Pouczę się i pójdę poboksować, więc będzie nowy filmik na dziś wieczór. Wieczorem wrzucę również [...]

Cześć, po ostatnich problemach z nadmierną pompą wszystko wróciło do normy po zrobieniu 4 tygodni na samym teściu i poluzowaniu diety i treningu. Wróciłem do normalnych trenigów i diety i póki co jest wszystko w jak najlepszym porządku, badania ok, samopoczucie zaj**iste. Cykl się trochę przedłużył. Od połowy stycznia wróciłem do NPP na 8 [...]

DZIEŃ 13 4 miesiąc i 26 dzień bez glutenu. TRENING 1. Wiosło sztangielkami 4x 8-10 (60 sek) –10x6,6kg/10x8,6kg/10x8,6kg/10x10kg ↗ 2. Wyciskanie sztangielek na piłce 4x 8-10 (60 sek) –10x8,6kg/10x11,6kg/10x11,6kg/4x13,6kg ↗ 3a. Uginanie ramion sztangielkami 3x 10-12 (30 sek) –12x6,6kg/10x6,6kg/8x6,6kg ↗ 3b. Prostowanie ramion w opadzie 3x 10-12 [...]

TEST RYWALIZACJA ATLETA natalijka Dzień 22.06.2016r tydzień 1 DT - środa Drugi trening z nowego plany więc wciąż wszystko dla mnie nowe. Było kilka nowych ćwiczeń , lub mniej znanych. Wrzuce filmiki żeby pokazac jak teraz ćwiczę. Kto wie jak przetłumaczyć ćwiczenie o nazwie Scarecrow, albo Renegade row- alterneting i Telle - fly ? Scarecrow - [...]

TEST RYWALIZACJA ATLETA natalijka Dzień 25.06.2016r tydzień 1 DT - sobota ***Trening **** godz: 12:00 - 13:00 Sobotni porane na siłowni. Potem do domu i kibicować Naszym :) Trening fajnie wszedł, znów pare nowości było. Grzeszek weekendowy? Wypiłam latte, mleko wliczone makro się zgadza. T push up - pomyślałam że zaczne 9kg, szybko zeszłam na [...]

TEST RYWALIZACJA ATLETA natalijka Dzień 01.07.2016r tydzień 2 DT - piatek ***Trening **** godz: 17:00 - 18:00 Piatek, pustki na siłce. Czyli bardzo dobrze :) Wchodze, daje karnet. Szefowa: który kluczyk dać ? (były wszystkie do wyboru) Szef: jeden, daj nr jeden Ja: (nieskromnie) bo ja jestem numer jeden :D Szefostwo: no tak Ty tu jestes numer [...]

TEST RYWALIZACJA ATLETA natalijka Dzień 04.07.2016r tydzień 3 DT -poniedziałek Jazda z 3 tygodniem. Ale ten czas szybko leci, dopiero co zaczelismy test. no i dali Nas na fronta! :D Aż chciałabym żeby ten test potrwał trochę dłużej, może uda sie namówić adminów ;) W ćwiczeniach dołożone, ale wciąż jest zapas sił. W mc sumo, mogłabym jeszcze [...]

TEST RYWALIZACJA ATLETA natalijka Dzień 06.07.2016r tydzień 3 środa Góra ciała. Udało się dołozyć w niektórych bojach troche ciężaru. ***Trening **** godz: 17:10-18:15 Rozgrzewka - AGile 8 + łapy A. Scarecrow ( 'Strach na wróble :P ' nie wiem jak to ćwiczenia na polski przetlumaczyć - 3 x12 T1: 6 kg x12p / 5kg x 12p / 5kg x8p T2: 5 kg x12p / [...]

TEST RYWALIZACJA ATLETA natalijka Dzień 08.07.2016r tydzień 3 DT - piatek ***Trening **** godz: 17:10 - 18:20 Dowiedziłam się że będzie mały remont na siłce, wymienią wykładzine dywanową. Stara ma 12 lat więc przyda sie jej wymiana ;) ciekawe jak będzie po liftingu, nie moge sie się doczekac poniedziałku Na treningu dołożone. SIła rośnie więc [...]

TEST RYWALIZACJA ATLETA natalijka Dzień 12.07.2016r tydzień 4 wtorek Góra ciała. Z ciężary zdjęte- deload. Dołożyłam CARDIO ACCELERATION - czyli cardio trwające około 30sek w przerwach między seriami. Fajnie męczy. W praktyce wygląda to tak: robie serie ćwiczenia, mam 60sek odpoczynku z czego przez 30sek robie cardio acceleration, np truch w [...]