1 tydzien

LOWER BODY 1.MC 6 x12 40 x12/50 x12/60 x11/70 x11/80 x10/90 x6 2.Wypychanie na suwnicy 5 x8 120 x10/140 x10/140 x10/160 x8/180 x8 3a.Wykroki ze sztangą 4 x10 40 x10/40 x10/40 x10/40 x7 3b.Uginanie nóg siedząc 4 x10 54 x10/61 x10/61 x10/64 x10 4a.Kółko 3 x12 12/12/12 4b.Russian twist 3 x12 5 x12/5 x12/5 x10 stretching 3-5min aero: schodzy 30min [...]

14:00 aero: schody 30min 18:00 LEGS 1. Przysiad RAMPA 8 + regres ~60% 50 x8/60 x8/70 x7/80 x4/80 x3//50 x10 40 x8/50 x8/60 x8/65 x8/70 x5//40 x12 2. Wypychanie na suwnicy 4 x12 80 x12/100 x12/120 x12/140 x12 80 x12/120 x12/140 x12/160 x12 3. Uginanie leżąc 4 x12 40 x12/40 x12/40 x12/40 x12 45 x12/45 x12/45 x12/45 x12 4. Wspięcia stojąc sztanga 3 [...]

Tydzień 2 podsumowanko POMIARY: WAGA CIAŁA: 66.5/67.6/67.1 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 28/29/29 OBWÓD RAMIENIA: 37/37.5/37.7 OBWÓD ŁYDKI: 37/37.5/37.5 OBWÓD UDA: 59.5/59.5/59.5 OBWÓD BIODER: 89.5/90/90 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 80.5/82/82 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 110/113/112 OBWÓD BARKÓW: 118/121.5/123 Czyli jak widać źle nie jest,niby masa, a niby zeszło, ale [...]

Na początek zmiany: Racją jest, że białka zwierzęcego ostatnio jest stanowczo za mało, więc teraz będę się starał każdego dnia zjeśc +/- 120g z mięsa/jaj. Drugą rzeczą są okna z którymi ostatnio jest bardzo różnie i też chcę mieścic się w dyszce, jak podbiję jeszcze węgli to chyba pojawi się jakiś bulk 50/50, ale jeszcze zobaczymy. Poniedziałek [...]

Klata 1.WL 1x5 +3R 70 x5//60 x15/50 x18/40 x18 2.Wycisk skos+ na szyję 4x8 40 x8/45 x8/50 x8/60 x6 3a.Rozpiętki 30' 3x12 10 x12/10 x12/11 x12 3b.Przenosy 3x12 22 x12/22 x12/22 x12 4.Diamonds push-up 4xmaxx 8/8/7/6 Trochę się zakręciłem i nie mam żadnego filmiku, ale ogólnie trening bardzo fajny. Ciężar w WL trochę zdeloadowany, żeby progresję [...]

Plecy + tył barków + brzuch 1.MC 5x5 40 x5/60 x5/80 x5/100 x5/110 x5 40 x5/60 x5/80 x5/100 x5/115 x5 40x5/60x5/80x5/100x5/120x5 2.Podciąganie 4xmaxx 8/7/6/5 10/8/7/6 8/8/8/6 3.Wiosło podchwytem (zmiana) 1x8 +3R 60 x8/60 x8/65 x6/65 x7//45 x20 70 x8//60 x11/50 x16/40 x20 70x8//60x13/50x17/40x20 4a.Przyciąganie liny wyciągu dolnego do brzucha 3x10 [...]

1.Sumo DL MAX x5 60 x10/80 x8/90 x6/100 x3/110 x3/120 x3/130 x6 newPR 2.Uginanie leżac 70 x6/70 x7/70 x6 3.Rzymska 20 x8/20 x8/20 x8 4.Brzuszki 40 x8/40 x8/40 x8 Z sumo celowałem w 130 x5, wyszło 6 więc jestem zadowolony. Za tydzień 3plate madafaka. Reszta poszła dość gładko, choć w Uginaniu 70 już ciąży. Filmik porzucę jutro, o dziś już nie mam [...]

Witajcie, dziś była klasycznie klatencja. 1.BP 45 x8/54 x6/62 x6/67 x5,5/72 x4,4 2.Wyciskanie na barki 19 x8/21 x6/23 x6/25 x4 3.Unoszenie hantli bokiem 13 x8/13 x8/13 x8/13 x8 4.Unoszenie hantli w opadzie tułowia 13 x8/13 x8/13 x8/13 x8 5.Chin ups 10 x10/10 x6/10 x6/10 x5 6.Modlitewnik 15 x8/15 x5/13 x8 Aero:20min rowerek Więc, przy wyciskaniu [...]

tak nawet mysle, ze jesli bym zostal na 235/1 to byloby to idealnie, wtedy 242,5/1 za tydzien i atak na 250 za 2... wejscie na 250 bylo wlasnie tylko dlatego, ze "sram" na siady w sprzecie i chce zrobic atak na 300 w ciagu. W innym wypadku te 250 byloby za szybko

Dzień 10 - 12 listopada Dzisiaj nietreningowy. 1h spacer. Suple zgodnie z planem: - 2x 5g Anabolic Dream pomiędzy posiłkami - 3 kaps Iron Tadd pomiędzy posiłkami - 3 kaps Vitamine Series do posiłku - 3 kaps Omega-3 do posiłku - 25 ml MG Plus przed snem A tak wyglądał ten tydzień treningowo (1 trening bonusowy). Trochę się potrenowało :-D [...]

Dzień 18-24 - 20-26 listopada Zaczynam 2 tygodnie bezpośredniego przygotowania pod klubowe zawody crossfitowe. Zawody są w formule drużynowej, więc teraz przez 2 tygodnie ćwiczę tylko z moim partnerem treningowym. W planie siłowym Wendlera akurat wypadł mi deload week, więc nie ma o czym pisać. Poza tym dużo cardio, interwałów i treningi [...]

[...] Ci zalezy czego nie robi sie dla kumpli z supli Om panny Cichej aktualnie nie ma Wiec dolna czesc nie musi sie poki co "pompowac" Wszystko to zaczne pewnie za tydzien. Musze obadac wszystko na temat HST. No i zrobic lekka regeneracje w tym tygodniu i wprowadzenie Bialko pewnie wezme vitalmaxu. Naturalne 80% z 3 kg. Tanio i dobrze [...]

Zaległości. Mało czasu miałem. Ciężki tydzień mam za sobą ale udało się poruszać (na forum już czasu nie było niestety). Treningi bez szarpaniny, miałem siły tylko na spokojne pobieganie albo na siłowy trening robiony bez pośpiechu. Zero pracy na wysokiej intensywności. Niedziela 21.01.2017 Poszedłem jeszcze pobiegać. Bieganie 40' Wtorek [...]

no właśnie jak ja pamietam czasy gdy rozpoczynałem przygode z kulturystyką to bałem sie nawet odżywki białkowej kupic.wystarczyły mi chęci do treningu a teraz jest odwrotnie wszyscy by chcieli rosnać nie wkładajac wogole w to swojej pracy.Coraz czesciej spotyka sie nasiłowni małolatów którzy nie podejda do ciebie zeby zapytac jakie ćwiczenie jest [...]

to był taki dziwny ból.gdybym miał to zlokalizować,to chyba jakoś tak najniższa część czworobocznego. nigdy mi się coś takiego nie zdarzało.na szczęście po założeniu pasa wszystko wróciło do normy. generalnie wszystko(niestety) robię na kocie,więc to raczej nie od tego. nie wiem skąd to się wzięło,nie wiem co to miało znaczyć...mam tylko [...]

Kurczak i ryż. A filmik-no cóż...miłość różne ma oblicza:P 3.02.2011 6. dzień przygotowań Czas trwania treningu: 1h 30min MC RAW: 175kg x 2 ; 190x2/2 Dociągania RAW: 200kg/2 210kg/2 Wąsko: 90kg/3 100kg/3/3 Ściąganie drążka wyciągu pionowego do klatki: 3x8 Brzuszki na dużym skosie: 15/15/10 Ciągi i dociąganie już poczułem. Za tydzień chyba już [...]

Ostatnio nie było czasu, więc nie mogłem Wam odpisać, ale dziękuję za podpowiedź. Spróbuję w takim razie te podstawowe rzeczy kupić od nich i zobaczymy jak to wyjdzie. Wszelkie inne głosy także mile widziane;) 1.08.2011 WL RAW: 90kg 10x5 (95kg 10x4) Wyciskanie na maszynie: 2x10 Ściąganie linek: 10 Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc: 30kg/8 [...]

8.08.2011 Waga po treningu: 83,9kg WL RAW: 95kg 10x4 (90kg 10x5) Wyciskanie na maszynie: x/20 Ściąganie linek w bramie: x/15 Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc: 32,5kg/8 35kg/6 37,5kg/6 40kg/6 Uginanie ramio z hantlami(chwyt młotkowy): 2x12,5kg/8 2x15kg/6 2x17,5kg/6 Uginanie ramion z linkami wyciągu dolnego(supinacja): 3x8 Brzuch: 3 [...]

28.09.2011 Czas trwania: 2h55min Wyciskanie wąsko: 20kg/10 67,5kg/10 77,5kg/8 87,5kg/6 97,5kg/3 95kg/3/3 (92,5kg 3x40 MC RAW KlASYK 60kg/10 105kg/10 140kg/10 160kg/8 170kg/6 180kg/4/4 (175kg/4/4) Wiosło 65kg/10 70kg/8 75kg/6 Drążek szeroko 6/6/4+2 Ściąganie drążka do klatki sz. barków 45/10 55/8 65/6 Przyciąganie drążka podchwytem sz.barków do [...]

17.10.2011 Czas trwania: 1h30min MC RAW 70kg/8 120kg/6 150kg/4 170kg/4/4/4 (155kg 3x4) Dociągania 180kg/3 (165kg/4) 185kg/3 (170kg/4) Wąsko 20kg/8 60kg/6 80kg/6 90kg/4 95kg/4/4/4 Francuskie 30kg/10/10 32,5kg/10 http://www.youtube.com/watch?v=szs07Jq7RNo Uwagi: 1. Ciągi weszły pewnie. Biorąc pod uwagę to na jakim kocie ciągnąłem rok temu, to [...]