1 raz na silowni

[...] Gymnasiona :)) Niestety nie ma dobrych wiadomosci - Uni Center - czyli ten budynek, w ktorym sie bedzie znajdowal Gymnasion mial byc oddany do uizytki 1 grudnia... Po raz chyba 4 przesunieto jednak otwarcie na ........1 marca Podejrzewam ze poki nie skoncza go budowac i nie oddadza go do uzytku to klubu nie bedzie... Jakkolwiek budowe [...]

trenuje rok (karate-systematycznie4 razy w tygodniu)- silowni to wogule nie widywalem na oczy :) a tera mam mozliwosc i chce ja widziec czesto, co do jakis konkretnych rozkladow to nie mialem - no codziennie biegam po 1 godzine i raz w tygodniu basen, poza tym rower na czas nieokreslony blizej. Waze 75 kg i mam 184 i tak bym chcial zeby zostalo w [...]

jedz dużo twarogu np.na raz 200g(w misce) zmieszanego z 20 g dżemu - smaczne i odżywcze (choć ma cukry..ale smak musi być) i takie dwie porcje dziennie i już masz 40g białka wiecej do tego mięsko na obiad (tez ok.150-200g) najlpiej pierś z kurczaka i masz nastepne 30-40g i jeszcze do tego z odzywki 30-40g i jest wporządku na masie wiecej nie [...]

[...] jest w większości przypadków. Spośród wszystkich siłowni które są u mnie w mieście tylko w 1 karnet schodzi poniżej 50zł(i tam schodzą się nieciekawe elementy,poszłem raz i zrezygnowałem,bo nie chciałem w ryj dostać). Na profesionalną nie każdego stać Też mam w swojej piwnicy siłownie w której sprzęt zrobiłem z pomocą Taty i na siłownie [...]

[...] pyt 2) na jednym treningu przepływam ok 1000 m pyt 3)poprawa wytrzymałości pyt 4) żabka, kraul i grzbiet pyt 5) 4 x w tyg chodzę na siłownię, po siłowni 20 km na rowerku i raz w tyg zamierzam biegać no i ten basen 2 x w tyg. pyt 6) przeciwskazań nie ma pyt 7) a deski i łapki na basenie są. Please, jak możesz to rozpisz mi treningi!Tak jak [...]

[...] i praktycznie nie wiele a inny pochodzi 1 rok i juz bo ma przemiane do tego ndającą sie a Sterydy są mysle własnie dla takich ludzi jak ja przydatneprzynjmneij wziąść raz i być dumnym z tego ze juz coś jest jzu cos widac itp i dalej ćwiczyc na suchacza takie jest moje stwierdzenie na ten temat ale być moze sie myle.Ale mimi wszystko jak [...]

[...] silownia Trenuje sie specjalistycznie do silowania na reke, wplatajac w taki trening elementy ogolnorozwojowego treningu. Trenin przy stole w postaci sparingow powinien byc raz w tygodniu, poniewaz jest to olbrzymi wysilek i miesnie musza sie odpowiednio regenerowac... Takie sparingi trwaja okolo godzinki czasm wiecej, daje to duzo obycia i [...]

[...] Hallmarka, Holy prezentuje się obecnie wybornie i poważnie myśli o zostaniu pierwszym pięściarzem w historii wagi ciężkiej, któremu udało się zdobyć tytuł mistrzowski po raz piąty. „Wiem, że to zabrzmi szokująco, ale mówię wam, Evander nie był w lepszej formie przez ostatnie 10 lat.”- twierdzi Shields- „Jeśli w [...]

Komisja weryfikacyjna wybrała do przeprowadzenia testu VITALMAXA: Chaczyka Zasady prowadzenia tematu testowego: 1. Pierwszy post zawiera powtórzoną ankietę wraz z aktualnym zdjęciem. 2. Prosimy o krótkie przedstawienie charakterystyki produktów, fotografie z otrzymanymi produktami. 3. Prosimy również opisać plan dietetyczny, treningowy oraz [...]

[...] kapusta 100g 3 posiłek - do tego posilku (przedtreningowego) rowniez troche wegli nie zaszkodzi , 50g ryzu bedzie ok puszka tuńczyka / ew 4 jajka 10ml oliwy z oliwek zaraz po treningu 50g carbo - 30g carbo + 30g wpc 4 posiłek / taki potreningowy - raz prochy starcza, zjedz 200g kuraka i 80g ryzu 5 posiłek - tutaj nie mam obiekcji, chociaz [...]

rzucanie hantelkami to jest to kiedys siedze u kolesia na silce 1 czy tam drugi raz i robimy unoszenie sztangielek bokiem , ja kulturalnie odkladam,a patrze typ jak to u siebie rzuca na beton tylko 1 huk idzie ale co tam Beton sie wyleje kiedys nowy ;P co do silowni to pelen wypasik :)))

[...] odpowiedz . Niestety w chwili obecnej nie moge dac SOGa . Ale rzuce jak tylko odnowie abona . Ja biegam od 10 lat, niestety- z przerwami, wiec zobaczymy jak to bedzie. Na mojej silowni praktycznie nie ma kobiet, a trenowac moge tylko popoludniami, po pracy, wiec niewatpliwie juz niedlugo bede prawdziwa sensacja Jeszcze raz bardzo Ci dziekuje

[...] czy jakoś tak właśnie na tym opraciu, jeśli się jednak obawiasz takiego rozwiązania, co za problem żeby kupić do tego najprostszą pożądna ławke z odpowiadającym ci rozwiazaniem technicznym? czyli np: bez "luźnego" wspornika ale ze stałymi nogami, koszt ten sam i problem z głowy no i wygoda w użyciu takiej siłowni, powtarzam jeszcze raz!

na raz 100kg poszlo,nie sadze zeby sprawdzian mial negatywne skutki na trening jezeli wykonuje go w dzien wolny od silowni.podchodzac pod maxa nie rozgrzewam sie sztanga jadac w gore z ciezarem a ptem max,robie tylko wymachy rak itp.na taka rozgrzewke np.50kg/10 70/8 90/2 95/1 i 100/1 nie dalbym rady stowki wycisnac ,taka rozgrzewka to prawie jak [...]

[...] i takie propocje kreatyny beda odpowiednie pociagnij tak 1.5 -2 miesiaca i dokup białko proponuje ostrowie ze wzgledu na cene i jakosc opakowanie 900 gram taki starter w sam raz dla ciebie. Z efektów bedziesz zadowolony i wiadomo jedzenie serek biały klimek czy kostka 100-200 gram na kolacje i odpowiednie posiliki przed i po silowni zawierajaca [...]

Odświerzam, kumpel ustalił taki podział Pon - Siłka Wt - Biaganie Sr - Wolne Cz - Siłka/Bieganie Pt - Wolne Sob - Bieganie N - Wolne Czyli 1-2 razy w tygodniu siłka sporo biegania(nie interwały) po to aby brzuch był dobry bo sa problemy z jego cwiczeniem(kregosłup) diety brak ale zdrowe odzywianie(ryz oliwa ryby kurczak, owsiana....) Trening [...]

[...] cebulą i pomidorem :) Tu wkradł się pewne nie dopatrzenie moje, gdyż matka spakowała mi do pracy kawałek sernika i chleb zwykły z kiełbasą wiejską ale to już ostatni raz obiecuję Obiad: 100gr kaszy gryczanej, 150gr rybki (nazwy nie znam niestety) i pomidor z ogórkiem Myślę że może byc Deser: Jabłko i 2-3 mandarynki O 20.30 dzisiaj [...]

Wczesniej nie cwiczyłem nic, wczesniej miesni nie było, teraz są. Utrata wagi 1kg na tydzien to optymalny wynik, czasem nawet tego 1 kg nie mam. Diete z 1 strony juz dawno zmodyfikowalem. JEM: Białka: piers z kurczaka, szynki drobiowe, jajka, twaróg chudy Wegle: ryz brązowy i biały, warzywa Tłuszcze: ryby, oliwa z oliwek, olej lniany Dodatki: [...]

Już nadrabiam. mój trening, narazie go brak. to tyle co uda mi się samej zebrać i coś poćwiczyć. Raz w tygodniu mam 1,5h basenu. intensywngo pływania. oraz 1,5h siłowni. - co drugi tydzień, i ścianka wspinaczkowa - co drugi, trzeci tydzień. ( wszystko zależy od tego czy akurat jest miejsce..) pozostałe dni to sama coś poćwiczę w domku, lub pójdę [...]

witam ! dziś dzień bez siłowni, ale byłam na basenie zaraz wkleję rozpiski z wczorajszego treningu i jedzenia Zmieniony przez - marika66 w dniu 2011-02-09 22:20:19 przysiady zrobiłam normalne, a nie wykroczne, bo przy wykrocznych bolą mnie palce stopy (jesienią miałam tam zabieg chirurgiczny i jeszcze jest opuchlizna stopy) rozpiętki na maszynie [...]