1. WIEK: 21 2. WAGA: 74 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2- 3 lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl 100 metki 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: Wieksze miesnie :D - masa, sila 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: okolo roku 11. POZIOM BF%: [...]
[...] poczym ( w granicach stycznia ) zajmę się znowu pozbywaniem tk. tłuszczowej. Jakie powinny być moje proporcje b, ww i tł oraz kcal w diecie? Na tłuszczowej miałem 2200 kcal, ile powinienem mieć teraz??? W cyklu na siłe chciałbym kupić kreatynę, byłaby to moja pierwsza kreta. Jeszcze wspomne iż schudłem z 96 kg na 78 ( po uzupełnieniu glikogenu [...]
[...] serie 1)Czy ćwiczenia są w dobrej kolejności? 2)Jak widać jestem ektomorfikiem, jaką granicę powinienem przyjąć dla ostatnich ćwiczeń tzn. dla pompek i drążka - wykonać tyle ile mogę czy lepiej odpuścić sobie 1-2 ostatnie powtórzenia(chodzi mi o to żeby się nie przetrenować)? 3)Jak długie przerwy pomiędzy seriami i ćwiczeniami stosować? 4)Zawsze [...]
[...] ;-) ), ale przy jak najmniejszym wrzucaniu w siebie chemii. Czy takie coś jest możliwe w moim przypadku? Czy sama kreatyna wystarczy? Jeżeli tak, to jak ją brać, tzn. ile kapsułek, kiedy... Dietkę jako tako utrzymuję. Dodam, że nie jestem jedyną osobą na forum, której zależy na odpowiedzi na te pytania. Z góry bardzo dziękuję wszystkim [...]
Witam, Chcę schudnąć ponieważ mam nadwagę. Wiek - 16lat Wzrost - 183cm Waga - 89kg Po pierwsze, mam grube kosci i chce sie dowiedziec ile mniej-wiecej powininem wazyc ? Prosze zaproponowac jakas dobra diete, slyszalem ze dobra jest 1000kcal ??? - czy to prawda a jesli nie co proponujecie. Jesli ktos zechce to prosze napisac jak trenowac lub [...]
siema przygotowywuje sie do cyklu na luty- marzec.mam 20ml enana (iran)mety 200 tabsow(razak) wino zambonu 20ml,jak to ze soba sklecic zeby bylo dobrze,i jak to odbl.mam cloma 24 tabl nolve 30 tabl hcg jeszcze nie mam ale mysle ze do marca to juz nie bedzie problem. .WIEK: 27 2.WAGA: 97 3.WZROST: 176 4.WYMIARY: BICEPS: 44-45 KLATA: UDO: [...]
Siemano, na początku grudnia wystartowalem z propem 100mg/e2d i turą 30mg i potem 40mg. Ture odstawilem ze wzgledu na sennosc po 4tyg. Chce dać w 6tyg propa - cypka bioniche 1ml i 1.5ml bolda galaxy do tego hcg, pociagnać propa do 8 tyg i dalej lecieć cypa z boldem i odblok do konca marca, to beda dwa flakony cypka i 3 bolda jakos tak a potem [...]
[...] troche teścia i co do tego też mam pytanie czy pod koniec zejść z dawki 100mg co 2 dzień do 50mg co 2 dzień czy ma to jakiś sens, hcg bić 2x po 2500, czy 5 razy po 1000? ile clomidu zjeść na odblokowaniu , jakie suple polecacie po za białkiem żeby uzupełnić do min. 3g/1kg masy ciała i kreatyną oraz jakimś tribulusem, czy jest coś jeszcze co [...]
[...] wt nic, śr 30 min basen, 20 minut jacuzzi, 30 minut basen, czw nic, pt 30 minut rower, 20 minut przerwa, 30 minut rower, sob, ndz nic Nie wiem, tylko jaką dietę wybrać ile kalorii, co jeść, czego nie etc. I nie wiem, czy fakt, że dużo się uczę (wysiłek intelektualny) ma coś do doboru diety. Nie mam jakieś konkretnej wagi, do której [...]
nie rozumiem treningu cyklicznego - poradziles mi bym zaczol robic trening cykliczny II grupe w innym poscie, ale przez ile mam go stosowac?? Przeciez tam jest tylko napisany trening na 4 tygodnie - to powtarzac go czy jak , i ile mam go stosowac zeby wejsc do nastepnego cyklu??
[...] z powyzszych posilkow: pieczony kurczak + ziemniaki / ryz / kasza + warzywa makaron z twarogiem tunczyk z pieczywem prosil bym rowniez o rozpisanie o ktorej godzinie jaki posilek najlepiej by bylo jesc . do szkoly wychodze 7,30 a wracam ok 14. i po ktorym posilku na silownie ? nie rozpisywalem tak dokladnie ile czego mam jesc poprostu mysle ze [...]
mam zamiar wbijac hgh 4iu tylko mam problem mam insulinowki 1ml(od 10 do 100) i teraz nie wiem dokladnie ile naciagnac do pompki na logike powinno to byc do 40 wiem ze to moze glu[ie pytanie ale wole sie upewnic. jeszce jedno lepiej jest wbijac na raz czy rozbic na 2po2 pozdro i licz na normalne pdpowiedzi a nie 3strony spamu. wie ktos gzdie mozna [...]
Witam. Chciałbym wyjaśnić pewną kwestię dotyczącą robienia "brzuszków". Jak to w końcu jest, bo w różnych źródłach są sprzeczne informacje. Czy brzuszki można robić codziennie czy jednak te mięśnie też potrzebują odpoczynku? Ile dni w tygodniu będzie optymalnie? Czy np. ćwiczenie brzucha 6 razy w tygodniu i jeden dzień na regenerację, to dobre [...]
[...] La Pharma+clen,efka i takie tam Drugi 110 tab metki 5mg tak jakoś dziwnie wyszło że 110 Teraz skończyłem pct i od stycznia chciałbym właśnie zrobić cykl. Kolejne pytanie o ile ten cido da radę to czy na kolejny cykl mogę go znowu użyć+dodać coś"np co?"deka,wino,meta" bo chciałbym zakupić kilka amp już na zapas dlatego pytam.I tak czy jest jakiś [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] organizmowi, choć i tak ze sporymi problemami, to w roku szkolnym będzie z tym bardzo ciężko. Zdecydowałem się na gainer ponieważ po dokładniejszym obliczeniu tego ile dostarczam W/B/T wyszło mi, iż to właśnie zbyt mała ilość węglowodanów stanowi główną przyczynę niedoskonałości mojej diety. Dlatego bardzo proszę o pomoc w odpowiednim [...]
[...] coś takiego? 1 min. wysyłku/30sek przerwy itd.. przez 10-20 minut? najlepiej czymś na nogi - beż zbytniego angażowania mięśni ramion i barków.. jeśli tak by można było, to ile razy w tygodniu? 3x? 2x? jako trening siłowy szarpię kettlebell: http://www.sfd.pl/KETTLEBELL__trening_i_doznania_%3B_-t543322.html czy może robić 1x tabatę, a raz [...]
siemanko jak jest z ta kretką , jak ja zazywac ile gram dziennie , bo na forum to kazdy inaczej pisze i nie wiem , oraz mam pytanie o miarke , ile ona w koncu odmierza tej kretki , czytałem ze 5 , a moze 2,5 , prosze o odpowiedz jakiegos specjalisty , pozdro
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] bułgarski 3x10 i wspięcia 5x20. Środa dalej pompki itd. i tak na zmianę. Poza tym czuję wstręt do pompek xD tzn. za każdym razem gdy pomyśle sobie, że dzisiaj muszę robić pompki to po prostu jestem zniechęcony do tego ćwiczenia i myślę sobie, że nie dam rady wykonać tyle ile muszę. Jakie były wasze rezultaty i jak ćwiczyliście, coś mi radzicie ?
[...] podczas pierwszych 90 minut snu, a inni, że podczas fazy REM (czyli kilka razy w trakcie nocy). 2. Prawdą jest, że insulina jest antagonistą hormonu wzrostu? Jeżeli tak, to ile czasu przed pójściem spać można zjeść obfity posiłek potreningowy z węglami? Z tego co się orientuję, poziom insuliny wraca do wyjściowego po jakichś 3-4 godzinach. [...]