[...] Na ta chwile jestem zadowolony z samopoczucia po treningu (czuje sie dojechany, ale zadowolony). Co do diety to nie wrzucam warzyw. Zapotrzebowanie wyszklo mi ok 3,5kkcal. Staram sie utrzymywac ja na poziomie 2700-3000 kcal Prosilbym o porady na temat: 1. Suplementacji ktora biore, czy wszystko jest ok? 2. Treningu, co o nim myslicie? [...]
[...] dnia : szkoła, teatr, sporty ekstremalne (coś w stylu Mustang Wanted) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW Odżywianie : Dieta na masę: kcal: ok. 3500, W: 420 B: 170 T: 90 Cel : Masa do 85-90kg Ograniczenia żywieniowe : Brak Stan zdrowia : Ciśnienie 120/80, zero uczuleń, drobne problemy z kręgosłupem [...]
[...] :) Powiedzmy, że dziennie zjadałbym ... 400 kalorii przykładowo w słodyczach, nie przekraczając przy tym dziennego zapotrzebowania. Powiedzmy, że mam zapotrzebowanie 1600 kcal, to bym zjadł 1200 kcal w ryżu, mięchu itp, a te 400 w słodyczach. Przy tym mała aktywność fizyczna - tylko 2x w tygodniu basen/rower + 2-3x w tygodniu praca na nogach. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tak(wypisałem w dzienniku ale tu też napiszę) -Wiek: 21 lat -wzrost: 176 cm -waga: 85 kg tak uważam że BF wynosi bliżej 25% niż 20% Zapotrzebowanie na utrzymanie wagi: 3405 kcal białka = 128 g węglowodanów = 468 g tłuszczu = 114 g Pomyślałem i zjechałem do 2700 kcal a o to dieta: /SFD/Images/2016/1/2/add8d4c5556f42c3bb4b7f380588e377.jpg [...]
[...] lub bez, surowka - kupne buraczki (nie oplaca mi sie gotowac 2 burakow) lub robie mizerie, salate na jogurcie z cukrem, czasem kupie na szybko surowke (maja od 50-100 kcal/100 gram) zetre marchewke, jablko, czasem robie nalesniki, kopytka ze smietana i cukrem, zapiekanke z ziemniakow i kielbasy (oszczedzamy kiedy pustki w portfelu) czasem [...]
[...] trening itp mam . Do tego dojdzie 3x razy w tygodniu kickboxing wiec myśle ze aeroby tylko po 15 minut dziennie. Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 3100, odjelem 600 kcal, wiec ogolnie wychodzi ze szamam 2500 kcal dziennie. . Oto moja dieta : godzina 6:50: platki kukurydziane kakao mleko godzina 10.30: serek [...]
[...] 50 min na biezni szybkim marszem 6.5 - 7 km/h w celu przyspieszenia metabolizmu. powiedzial zeby nie biegac rylko szybko maszerowac. Podczas takiego wysilku trace jakies 250 kcal. Chcialem sie zapytac czy moge ten szybki marsz zastapic wysilkiem na Orbitraku poniewaz marsz na biezni jest duzo bardziej nudny i monotonny, a podczas pracy na [...]
Witam! Serdecznie i z pocałowaniem dłoni proszę o ocenę i optymalizację diety redukcyjnej, dodam, że po 1 lub 2 tygodniach po ilu tygodniach?] zamierzam obciąć kcal o około 300-500 o ile?]. Dotychczas testowałem krótko i mało skutecznie diety które opierały się na źle wyliczonym zapotrzebowaniu kalorycznym, wychodziło mi wtedy około 2200 kcal, [...]
[...] się męczę przy nim Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : odżywka białkowa, magnez, olej z wiesiołka Stosowane wcześniej diety : mnóstwo... Obecnie planuję dietę 2000 kcal z rozkładem makro: B 100 W 220 T 80 Od jakiegoś czasu ćwiczę na siłowni (parę miesięcy...) ale niestety nie trzymałam diety i jedyne czego się dorobiłam to [...]
[...] tuż po treningu 2x banan, 6. 250gr. pierś z kurczaka, 100gr. ryż brązowy, pomarańczo lub kiwi (po treningu), 7. ser biały (klinek z biedry - 250gr.) Z obliczeń wynika: 3111 kcal, 235g białka, 348g węgli, 83g tłuszczu dla wagi ciała 82kg przy 190cm wzrostu. Oczywiście nie jest brany do wyliczeń 3 posiłek plus to co podjadam między posiłkami. A o [...]
Witam, mam taki problem mianowicie ciężko jest mi zjeść dzienne zapotrzebowanie kaloryczne, jest granicach 3200 kcal. Mam problem ze zjedzeniem dużej ilości od razu. Długo czuje uczucie sytości i ciężko jest mi się zmuszać. Myślałem, żeby może zacząć jakoś od mniejszych porcji, zmniejszyć kcal i dostosować organizm. Wiem, że mogę też inaczej [...]
[...] przeprowadziłem test ogólnie na swoim odżywianiu i ważyłem posiłki i policzyłem zapotrzebowanie.. i mam problem troche.. , bo zapotrzebowanie kaloryczne mam około 3200kcal przy treningach około 1.5h 3 razy w tygodniu.. , w Diecie dostarczam wystarczająco Białka a nawet odrobine za dużo i bede musiał to troche obiżyć.. bo z 40g za dużo [...]
[...] Ciąg Wyciskanie leżąć 5s po 12 powtórzeń Przy taki wysiłku, moje zapotrzebowanie to : Współczynnik BMR 2032.37 Aby utrzymać wagę Kalorie 3505.84 Węglowodany 55% 1928.21kcal = 482.05gram Białko 15%% 525.88kcal = 131.47gram Tluszcz 30% 1051.75kcal = 116.86gram Mój cel to masa - a więc trzeba z 400 kcal więcej, tak? Z góry przepraszam - [...]
Witam, od połowy stycznia jestem na redukcji, zszedłem z 77 do 68 kg, mam mały zastój w redukcji, więc wszedłem na 2 tyg, diet break. Wskoczyłem z 2 100 kcal na 2 500. Po tym planuje wskoczyć znów na minus na 2 000 - 2 100 kcal. Tutaj moje pytanie czy to dobra decyzja? Redukować dalej czy powoli wchodzić na masę, nie jestem pewnie czy przy mojej [...]
[...] posiłek który kaloriami, węglami i białkiem prawie równał się ze 100g ryżu+ 100g kury, a mianowicie było to: -1kg marchwi, -0,5kg cebuli, -300g ogórka kiszonego, -100g kury, kcal: 476 białko: 36g węgle: 67g tłuszcz: 6g Wszystko to ładnie udusiłem, doprawiłem, żarełko cud miód i malina, taka objetość wyszła, że w misce znalazło się 2kg żarcia i [...]