Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] przez 4-6tyg, obydwa z faza nasycenia, czy to dobry pomysł? Moglby mi ktos dobrze prospisac diete b/w/t bym na start bym w pierwszy msc 1,5-2kg na masie przybral, potem sobie radzej poradze zwiekszajac kcal (tylko co ile miej wiecej zwiekszac, chce po 100-200 kcal dodawac tylko nwm co ile kg lub tyg? Trening bede robil silowy 5x w tyg.
[...] duzo czytałem o diecie i treningach ale potrzebuje opinii osob trzecich póki co doradźcie w kwestii diety i prosze bez zbędnych komentarzy wrzucam zrzut ktory pokazuje całe kcal w ciagu dnia i makroskladniki spożywane a ja opisze co kiedy jem. Śniadanie - 2 jaka + jedno białko + kromka chleba brązowego jako grzanka Drugie śniadanie - koktajl ze [...]
[...] Przekąska: 19:30 jabłko trening robiłam ok 20:00-21:00 w tedy po treningu albo nie jadłam nic albo sam jogurt, lub samo jabłko Ogólnie wychodziło to jakieś 1500 kcal Po treningu Insanity, żaden cm nie poszedł w dół... to już dało mi do myślenia, ale z ręką na sercu w okresie wakacji zjadałam bardzo duuuużo lodów z ajerkoniakiem co [...]
[...] wam podac moja diete na mase do sprawdzenia. Waga: 95 kg Wzrost : 190 Wiek : 19 Zapotrzebowanie Dzienne: Białko: 2,2/209 Węglowodany: 5/475 Tłuszcze: 1/95. Energia: 3591 kcal. 8:00 Mono Universal 5g 8:30 Musli z rodzynkami i orzechami - 119 gram Dżem owocowy niskosłodzony - 24 gram Jajo kurze średnie - całe 5 sztuk lub Chleb [...]
[...] No bo w końcu jeśli leci waga a mięśnie niby nie to co leci ? Dodam ze jem ponad 2,5 g białka na kilogram tłuszcze 1-1,5 a węgle reszta zaczynałem z pułapu 2600 schodzę 100 kcal co tydzień lub poprostu dodaje więcej aerobow przy minimalnym obcięciu kcal dodam ze nie mam zbyt wiele mięśni ale widać ze zbudowałem ale nie chce tracić zbyt wiele na [...]
[...] przy dalszych obliczeniach ? 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA) Tu przykład z POSTA: Trening siłowy - 3 x 45 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1631 = 114)) = 1558 kcal TEA - Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną Trening siłowy 7 - 9 kcal na minutę w zależności od intensywności EPOC - Kalorie spalone po wysiłku 4-7% [...]
[...] - 100g 5 posiłek (23-0:00 przed snem): Twaróg wiejski chudy - 200g Jajo kurze - 2 szt. (białko) Chleb żytni razowy - 1 kromka Oliwa z oliwek - 10g PODSUMOWANIE: Suma kcal łączna: 3600-3700 (+ B: 248g (+ T: 102g (+ W: 435g (+ Wiem, że nie jest to idealna dieta i sam nie jestem specjalistą, ale mam nadzieję że mi pomożesz w jej [...]
Dzień dobry Od wczoraj rozpocząłem okres redukcji. Ostatnie 4msc zwiększałem masę, przybyło ok 6kg. Jadłem na masie ok 2900-3000kcal przy 4 treningach siłowych. Mam prace siedzącą więc taka ilość kcal wystarczyła żeby waga szła do góry. Chcialbym zminimalizować spadki masy mięsniowejktórej za wiele nie mam. Wymiary: PAS 86 UDO 60 BIC 37 KLATKA 110 [...]
[...] rano na rowerku naczczo. Dzisiaj zabrałem się za układanie diety dla siebie i troche opornie mi to idzie a mianowicie : zapotrzebowanie mam 2204 BMR zredukowałem to o 500 kcal i w przyblizeniu wyszło 2700 - 200g białka 300 g węglowodanów i 70g Tłuszczy Potem przyszła pora na potrawy i tutaj mam dylemat :-/ Wiem że węglowoadny powinny być [...]
[...] z 4 - 5 jajek czasem bez 2 zoltek choc niezawsze Ogolnie to tak jadlem praktycznie codziennie, czasem wpadaly jakas pizzerka, toscik lub orzechy , jest tu okolo 2700 - 2800 kcal kiedy liczylem, gdyz jestem endomorfem i latwo lapie tluszcz. Chciałbym od 23 czerwca zaczac sie odchudzac lekko mysle o zbiciu kalorii do 2000 - 1800 kcal dziennie, np [...]
Moja przemiana materii jest do bani! Od 2 tyg jestem na diecie 1200 kcal/5 posilkow dziennie - pod opieka dietetyka. Zakazal mi jakiegokolwiek wysilku fizycznego. Jestem po pierwszej kontroli - okazalo sie, ze chudne za szybko, a dokladniej za duzo trace bialka, a za malo tluszczu. Co robic, zeby ten cholerny tluszcz usunac??? Czy to mozliwe bez [...]
[...] W: 54g T: 2g 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml B: 20g W: 4g T: 10g Razem - podsumowanie - białko 143 g - tłuszcz 77 g - węglowodany 418 g - kalorie 2937 kcal Udział procentowy - białko 2,04 g/kg - tłuszcz 1,1 g/kg - węglowodany 5,97 g/kg - kalorie 41,96 kcal/kg I teraz co o tym cyklu i moich przygotowaniach sądzicie czy [...]
[...] wcześniej diety : brak, wszystko po pierwszym dniu się kończyło wielką wyżerką :) Oto dieta, którą ułożyłam wg zapotrzebowania z kalkulatora SFD: Zapotrzebowanie: 1495 kcal, 205g Węgli, 56g Białka, 49g tłuszczu. DIETA: ŚNIADANIE (ok.7.30): Chleb żytni pełnoziarnistki - 2 skibki 2 jajka na twardo lub: Chleb żytni pełnoziarnisty - 2 skibki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Waga powoli zaczyna stawać w miejscu, a pas i biodra nie chcą iść w dół. Co powinienem poprawić? Czy trzeba coś zmienić w diecie? Moje zapotrzebowanie wynosi ok. 2200 kcal, natomiast moja dieta to 1800 kcal, zszedłem do takiego poziomu stopniowo ucinając kalorie z węgli. Dodatkowo mam pytanie, jak widać mam szerokie biodra w stosunku do [...]
[...] tabelke 1. WIEK: 27 2. WAGA: 103 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 113 -udo: 62 -talia: 94 pas 98,5 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat z przerwami 6. DIETA: 2500 kcal, nie pamiętam rozbicia ale to catering typowy pod siłownie -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden, enan i wino przez 4 [...]