0 kcal

I posiłek 6:30 85g płatków owsianych 2 jajka całe 400ml mleka 3,2% = 717kcal (b= 39,28; ww= 65,85; t= 30,39) II posiłek (szkolny) sałatka z tuńczyka: 120g tuńczyka w sosie własnym lub oleju 50g ryżu białego warzywa 60g chleba pełnoziarnistego (2 kromki) = 445kcal (b= 35,3; ww= 60,27; t= 6,71) III posiłek (przedtreningowy) 14:30/15:30 sałatka z [...]

[...] owsiane,warzywa o tym jak liczyć zapotrzebowanie kaloryczne nie będe pisał- od tego jest odpowiedni dział niemniej sugeruje aby nie dodawać zbytnio kcal ponad zapotrzeboowanie gdyż masa nie jest celem adepta SW.Osobiście %-ową ilość tłuszczów trzymałbym na najniższym poziomie a dodał węglowodanów. Trening na siłowni: [...]

[...] brzuch 4. nogi Pytanie 1 Czy taki trening może być, czy polecacie cos innego? AD 2. Współczynnik BMR 1808.57 Aby utrzymać wagę Kalorie 3119.78 Węglowodany 55% 1715.88kcal = 428.97gram Białko 15%% 467.97kcal = 116.99gram Tluszcz 30% 935.93kcal = 103.99gram Pytanie 2. Czy mam jeść 3100 kcal, czy jednak 500-600 kcal wiecej, tj. ok 3600 kcal [...]

[...] I WYCIĄG: TAK INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: ujemny bilans kcal PODAZ KALORII: 2900 ILOSC BIALKA NA KGMC: 2g/kg masy ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: jak najmniej ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: od 5g do 7g JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: [...]

[...] m..jestem generalnie załamana tym stanem rzeczy i chciałabym to zmienić..porobiłam badania- hormony kobiece, tarczyca..poszłam do dietetyka, który zaserwował mi dietę 1500 kcal..umiarkowany ruch..ale nie siłownia..raczej marsze spacery itp..nie jestem zadowolona z rezultatów, ponieważ po 2 tygodniach stosowania się do zaleceń schudłam tylko 0,5 [...]

[...] tak na prawdę wziąć się za siebie i zrzucić troszkę fatu czyli zrobić redukcje. :) Wzrost 188 Waga 87 Poziom tłuszczu wyszło mi ok 20% Zapotrzebowanie kaloryczne 2505 kcal Po odjęciu 500 kcal zostaje 2005 kcal. Dietke dodaje w postaci fotki :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3dcb3e424067415cb6f380931147f42e.jpg [...]

[...] ilosci tez by byla dobra PON: Rodzynki suszone 30 g Jaja kurze całe 100 g Białko jaja kurzego 100 g FRUTINA 100 g B 31,79 T 12,45 WW 94,66 kcal 613,7 Chleb żytni razowy z soją i słonecznik 80g Polędwica Sopocka 25g Masło wyborowe EKSTRA 5g 11,33 9,36 40,66 275,4 Tuńczyk w oleju 100g Chleb żytni razowy z soją i [...]

[...] do brody w staniu -przedramiona -wąskie pompki przez ostatnie 2 lata byłem na redukcji z deficytem Kcal, z 27% BF zeszłem do 13%, na ten moment celem jest redukcja, dochodzę do końcówki resetu, i myślę że w czerwcu (po resecie) wchodzę na MASĘ- głównie zmiana diety, z deficytu kcal na nadwyżkę. Pozdrawiam wszystkich i liczę na waszą pomoc!

[...] co zmienić. Nie jest to jakaś super dieta ale jak na pierwszą ty myślę że jest ok. cel- masa trening - jest Wiek 17 lat waga 56 kg wzrost 177 zapotrzebowanie- 2600 kcal spożywane kcal- 3000 kcal Śniadanie - twaróg 100g - owsianka 50g - jogurt 125g - 2 łyżki oliwy z oliwek 2 śniadanie - 3 kromki chleba z serem i szynką obiad - [...]

[...] - silownia (od 13:00 do 14:40) niedziela - wolne mam wyliczone: (korzystajac z kalkulatora) BMR calories - 2034 Acticity calories -3136 Total calories -5170 odejmujac 500 kcal wychodzi mi 4670... ---------------------------------------- do tego momentu jest dobrze?? ---------------------------------------- wyliczylem ze potrzebyje w gramach: [...]

http://static1.sfd.pl/1/images2008/20080121115506.jpg Amino Gro to suplement pomagający uzupełnić zwiększone zapotrzebowanie na L-lizynę, L-argininę, L-lizynę. Stanowi kompleks charakteryzujący się doskonałą przyswajalnością i pozwalający na osiągnięcie najlepszych efektów anabolicznych. Amino Gro znacznie zwiększa bilans azotowy organizmu- [...]

Siemka, mam pytanie, prosze o wyrozumiałość. #Mianowicie, chcę się wyrzeźbić i wiadomo obcinka kcal itd, ale z drugiej strony jak juz troche łapie tej rzeźby to ogólnie nie jestem przypakowany, i wlasnie tutaj sedno chce nabrać masy miesniowej ale jakby bez robienia "masy" chodzi mi o to że nie chce być na diecie 10000000000 kcal bo zaraz utyje [...]

Cześć, jakiś czas temu pisałam tutaj że mam problem bo mam nałóg słodyczy. Rozpisałam dietę na 2000 kcal dziennie, jem regularnie i udało mi się odstawić słodycze, już czwarty tydzień nie jem słodkiego. Ale mam taki problem, bo mam zapotrzebowanie na ok.2400 kcal i chciałam się pozbyć tłuszczu, wiec obcięłam na 2000 kcal, ale strasznie chudnę, [...]

[...] odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE GlycerGrow Porcja 8,33g Ilość porcji w opakowaniu 120 Opakowanie 1000g Zawartość jednej porcji zaw: % ZDS Wartość energetyczna : 54 kcal Kalorie z tłuszczy 54 kcal Tłuszcz 6 g 9% - w tym nasycone 6 g 30% Węglowodany 0 g 0% Sód 163 mg 7% Potas 70 mg 2% Kompleks GlycerGrow™: 7500 mg [...]

[...] typowej diety, tzn. jem malo, przede wszystkim nabial chudy, kurczaka, ryby, duzo warzyw i owoce, prawie w ogole wegli, tak wiec nie wiem, czy przekraczam dziennie 1000 kcal. Za to w weekend (bez treningow) jem to na co mam ochote, slodycze, ciasta itp. Wiem, ze to glupie, dlatego zdecydowalam sie napisac ten post. Zdecydowalam sie tez na [...]

[...] chce bys zadowolony z siebie i wygladac dobrze ustalmy w takim razie 12% 6. Przez rokczasu schudlem ok45kg , diete mam zbilansowana licze kalorie wraz z chudnieciem obcinam kcal - btw tez pod kontrola. 7. Stan drowia b.dobry 8. Brak 9. Podstawowe jak Odzywka bialkowa i bcaa przez 3mce kreatyna cm3 trec'a dwa razy animal cust ( 3tygodnie, [...]

Proszę o korektę dietki na masę. Waga 100kg, wzrost 189cm. Zapotrzebowanie 2880kcal przy współcz. aktyw. 1,2 (3 intensywne treningi w tygodniu) + 300kcal dla masy. Niezbyt wiem gdzie obciąć białko i dodać tłuszczy. nazwa/ilość w g/B/T/W/kcal I sniadanie Ryż biały 50g/3,35/0,35/173,5 rodzynki suszone 30g/0,69/0,15/21,36/83,7 sok grejpfrutowy [...]

Zależy mi na zbudowaniu trochę masy mięśniowej ale tak bez zalewania się wiadomo jakieś małe ilości zaakceptuje,czy nadwyżka 200 kcal będzie dobrym pomysłem? Wzrost 182 waga 74 pas 75 Dodam że moja tygodniowa aktywność to 3 treningi FBW po każdym kardio 30 minut truchtu bo mam tendencję do zalewania,i to dobre dla serducha.No i oprócz tego to ile [...]

[...] sfd z artu dodatkowekg dla potrzebujacych i wyszlo mi ok 2850. Jaka dac nadwyzke, chce by masa szla w miare sucha, chudy jestem 192 cm i 77 kg , ale tez nie wiem czy z 300 kcal nadwyzki to nie bedzie za malo, i przy takiej podazy kcal nie mam dobrego samopoczucia, jakby brakowalo wlasnie zarcia. Wczesniwj jadlem ok 4300 kcal ale za szybko szlo, [...]

Czy uważacie za dobry pomysł wejście na dietę złożoną z 5000 kcal, z czego białka byłyby utrzymywane na poziomie 2,2g/kg, a resztę wedługodpowiednich proporcji. 1000 kcal planuje uzyskać z węgli, np. Vitargo, a reszta z idealnej diety na masę(4000 kcal), która już była tak oceniania przez użytkowników tego forum. Trening 6 x w tygodniu = 2 x [...]