14/4 PULL (plecy, naramienne, biceps) Dieta: Bilans dnia: 2,294kcal/178B/116T/134W Śniadanie: jajka na maśle z waflami ryżowymi i ogórkiem: 292kcal/17B/17T/17W Drugi: kawa z mlekiem: 122 kcal/77B/5T/3T/7W Obiad: kurczak z rusztu z sosem czosnkowym (na śmietanie), ryż, surówka z ogórka kwaszonego, po obiedzie koktail białkowy: 663kcal/63B/17T/63W [...]
[...] Nie rozumiem tego.. Zawsze bardzo mocno się poce, ale dziś to już była przesada.. Może to wina śniadania, ale wątpie ( zjadłem omlet z 280gr jajek, 100gr płatków owsianych i 180gr dżemu niskosłodzonego ~ ok 1100 kcal ). Mam nadzieję, że za tydzień na przysiad pójdzie ponad 150kg. 145 kg to mój rekord póki co na przysiad poniżej kąta prostego.
[...] pomidor, rzodkiewka, sałata) VIII posiłek; około 22:30 białko 32g SEN: 23:00 - 8:10 Podliczenie: wraz z VIII posiłkiem; Piątek (DT) (25.03.2011r.): b - 210 t - 149 ww - 358 kcal - 3652 na 1kg masy ciała: b - 3,0 t - 2,1 ww - 5,1 kcal - 52,2 dziś dostałem maila od marbo, że będę mieć przesyłkę i czekam już kilka godzin.. straciłem tylko czas.. [...]
[...] na 2 miejscu na tym ze daje nowy bodziec, na 3 miejscu na tym ze dostaje zadyszki i troche interwalowo to dziala i na 4 miejscu na tym ze dodaje powtorzen wiec pewnie i kcal sie zwieksza. Teoretycznie (a ja słabo znam teorie :D ) moze zadziałać, praktycznie sa efekty ale nie wiem czy beda dlugoterminowo bo dopiero 2 treningi A + B(czyli 4) [...]
[...] to aby utrzymac impuls ze miesnie sa cialu potrzebne + mozna zwiekszyc sile to mniej treningów siłowych równie dobrze powinno zadzialac. a od środy wchodzi syneferyna i -5% kcal jeszcze Edit: Zrobiłem trening B, po dodaniu 1 serii przysiadów, 2 MC, 1 wiosła, 1 spięcia brzucha i 1 podciągania wyszło 50 min co zostawiło tylko 10min przestrzeni na [...]
[...] oliwa z oliwek, pomidory, cebulka mintaj, masło,śmietana, jabłko, marchewka fit sernik z przepisu wyrzej TRENING whej, śmietana, banan, ziemniaki, masło BTW ~~~~1 775,3 kcal b: 152,5 g (34,5%) w: 83,0 g (18,8%) t: 92,0 g (46,8%) Bardzo fajnie czuję się na takiej misce. W końcu zrobiłam trening8-) Skończyłam cała spocona ale bardzo [...]
Tak czytam twój dziennik i wnioskuję że robisz - a w sumie to robiłeś podstawowy błąd. Trzymach się na niskich kcal a potem psycha siada i cheatujesz. Wyrzuty sumienia, znowu niskie kcal i cheat - błędne koło. Kombinujesz jak koń pod górę, raz redukcja, raz rekomp ? Za dużo myślisz, znajdz makro na których będziesz na 0 i sobie ćwicz i spokojnie. [...]
[...] jak sprawdzialem 128 kg plan redukcja wytopienie tluszczy z ciala FBW 3x w tygodniu w dni nietreningowe rano bieg wieczór ABS przed kazdym z treningów bcaa dieta B T W kcal POSILEK 1 Jogurt naturalny 2% tłuszczu 180 g 8 4 11 108 Płatki owsiane 100 g 12 7 62 366 Chleb żytni razowy 70 g 4 1 32 156 Banan 50 g 1 0 11 48 Ostrowia [...]
[...] wokol pempka??? skad? jak? o co chodzi? klatka leci w dol, talia w gore, mialo byc odwrotnie naprawde pilnuje sie od zakonczenia redukcji, zanim zaczelam ten cykl jadlam 1900-2000kcal, mialam moze ze dwa dni rozpusty jedzeniowej i pare dni nie liczylam kcal ale jadlam czysto, ale to bylo dawno, czuje sie jakbym sie cofnela do punktu wyjscia...
[...] Podsumowanie: https://i.imgur.com/pCpftdD.jpg Ok. Muszę przyznać że póki co głodu nie ma. Ale to nie jest to co było na początku tego roku, po 1.5tyś kcal… ;-) Trening/aktywność: https://i.imgur.com/jMqpL27.jpg Trening Siłowy – Trening A: 0. Bieżnia- 6min 1. Przysiady ze sztangą- 4s- 12p 2. Prostowanie ud na maszynie- [...]
[...] chrupkie +++W ciągu dnia kawy i galaretki zero +++W ciągu treningów ISO, batony, banany https://i.imgur.com/YQZHFAj.jpg Jakiś kremik wpadł.. ;-) Podsumowanie: Od 2.5-4tyś kcal w zależności od dnia. https://i.imgur.com/5uALqqt.png https://i.imgur.com/FBLQbUs.jpg https://i.imgur.com/XBdEUf3.jpg https://i.imgur.com/p1lXUEF.jpg [...]