Moja dieta.Koktajl na masę ma 40g białka, 45 węglowodanów, 15% tłuszczu. Kcal 410. 7.00 -100g płatków owsianych 300 ml mleka i 2 jajka + orzechy włoskie ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 7.30 -koktail na mase Odlewamy 1 kubek maślanki do wysokiego naczynia. [...]
No dobra przeczytalem, ale to nie zmiena faktu ze mam problem z dostarczaniem tluszczy. Nie wyobrazam sobie picia oliwy z oliwek O.o, wiec moze kapsulki omega3? Ile taka 1 kapsulka ma kcal i gram tluszczy (1000mg)? U mnie na kg masy ciala przypada 1g tlusczu, a 2g bialka.. a jakby tak dac 2,2g bialka i 0,75 tluszczu?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
tyjesz od nadmiaru kcal głownie, dla utrzymania wagi musisz trafic z kaloriami mniej wiecej w swoje "0" , licza sie wszystkie makro nie tylko bialko Zmieniony przez - wincol w dniu 2015-12-17 23:35:00
[...] i już masz obliczone zapotrzebowanie. Pamiętaj, że najlepiej po prostu go zweryfikować jedząc ilość kalorii jaka Ci wyjdzie. Jeśli spadek jest na poziomie 0,5kg- 1kg zostawiasz tak jak jest, jak nie ma spadku to ucinasz trochę kalorii, zaś jak spadek jest za duży to dodajesz kcal. Pozdro. Zmieniony przez - Baruś w dniu 2012-04-01 10:22:47
Dajesz takie proporcje : Białko - 1.8g do 2.5g na kg masy ciała Tłuszcze - 0.8g do 1.5g na kg masy ciała Węglowodany - od 4g do 6.5g na kg masy ciała Liczysz tak aby wynik zgadzal sie z wyliconym przez Ciebie bilansem kcal. Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-09-19 14:56:56
[...] powinna przebiegac stopniowo, przy pierwszych tygodniach bilans kaloryczny dla naszego dzienngo spozycia powinien wynosci 0, nastepnie stopniowo schodzimy do -200-900 kcal. Powinnism unikac duzych ilosci owocow oraz weglowodanow (glownie o wysokim ig) a spozywac wieksze ilosci bialka w celu zminimalizowania katabolizmu mięśniowego z [...]
[...] dodawał bym głównie z węglowodanów i tłuszczy. Osobiście jestem fanem diet high carb i podaż tłuszczy oscyluje u mnie około 0.8-1 grama na kilogram masy ciała, a resztę energii lokował bym w postaci weglodowodanow. Kolejna sprawa, wg mnie dodawanie po 100kcal mija sie zupełnie z celem, na „dziendorby” dał bym odrazu o 300/400 kcal więcej.
W 100 gr. Energia 23 kcal Białko 3.3 g Tłuszcz 0.2 g Cukry proste 4.4 g Błonnik 1.3 g Witamina C 114 mg Karotenoidy 3.1 mg Pozdrawam, Mawashi Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym.
[...] : Obwód uda : ? Obwód łydki : ? Staż na siłowni : 3 lat z przerwami Udzial procentowy - bialko 2,04 g/kg - tluszcz 1,1 g/kg - weglowodany 5,97 g/kg - kalorie 41,96 kcal/kg Opis przebytych cykli sterydowych : 0 Trening : 3 razy w tygodniu do tego kolezowka dziennie 2 h Cel cyklu : sila masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu : - [...]
[...] opisuje sposob obliczania zapotrzebowania kalorycznego. Korzystajac z prostszej metody i zakladajac, ze jestes srednio aktywny (wsp. aktyw. 1.1) mamy: 100kg*24*1.1 = 2640kcal Od tego odejmujemy 15%, czyli 400kcal. Po uwzglenieniu deficytu masz dostarczyc ok 2250kcal. Przyjmujac granice low-carb na poziomie 35%, czyli 2250*0.35 = 788 kcal [...]
na codzien raczej siedzacy tryb zycia , dieta ani na plus ani minus kcal , dokladam co tydzien zaledwie 2,5 % ciezarow , aeroby po 35min przed nimi bcaa, 0 alkoholu tylko obawiama sie dalszych spadkow sily, to normalne, ze sila tak spada przy redukcji , czy powinna stac w miejscu ?
Tyjesz, jeżeli dostarczasz swojemu organizmowi więcej kalorii niż jest on w stanie spalić (czyli tzw. bilans kaloryczny jest dodatni). Piwo jasne (0,5 l) to mniej więcej 230- 280 kcal.
Jeżeli chodzi ogólnie to jest za bardzo przycięte jak na początek. Jeżeli zapotrzebowanie oceniasz na około 3000kcal to daj na pierwsze tygodnie 2700kcal. W razie stagnacji dokładać aeroby/interwały a w dalszym etapie obcinać kcal. Za chwile nie będziesz miał z czego przyciąć. Makra natomiast są dość ok choć redukcja lepiej wychodzi na większym [...]
[...] na sobie wiem że nie ma szans na taką samą progresję czy to masa czy redukcja ( jak ty to napisałeś ) Nie ma szans żebym ćwiczył z taką samą intensywnością będać na 3500 kcal oraz na 2400 , NIE WYKONALNE dla mnie , bo startując reddukcje jestem na ciężarach z końca masy ale już w trakcie redu musze ciąć cięzary delikatnie bo zwyczajnie [...]
Oczywiscie zdaje sobie z tego sprawe. Chwilowo co do diety znam swoje zapotrzebowanie: KALORIE 3034,4 BIAŁKO 176 2,0 TŁUSZCZE 114,4 1,3 WEGLOWODANY 325 3,7 no i to bcaa:) powinno dac rade:) dzieki za pomoc
[...] 7. przed snem odżywka białkowa Dochodzą do tego węgle z soku winogronowego Z wczorajszego dnia wyszło mi białka 2,9g/kg węgli 7,6g/kg tłuszczy 0,4g/kg kcal 4100 Myśle żeby tu jeszcze gdzieś wtrącić jeden posiłek złożonych z samych węgli żeby dojść do 8,5 - 9 g/kg Średnio jem co 2,5 godz chodz. np przerwa po posiłku [...]