0 kcal

Generalnie tu nie zajmuhemy sie dieta a ile Ci tu wychodzi kcal?jaki masz bilans na 0 ?

[...] X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) - 161 BMR=1345,72 TEA = 1X120X7=840/7=120 NEAT = 300 1345,72+120+300=1766 TDEE = 1766 + TEF ( 0,07 x 1766 = 124) = 1890 kcal OD wyliczonego zapotrzebowania odjęłam 300kcal,stąd 1590kcal a co do rozkładu makroskładników,to niestety sama nie jestem w stanie nic sensownego wymyślić :( [...]

podbij kalorie do bilansu 0, węgle i białko zostaw w spokoju, podbij tłuszczem, na razie masz tych kcal za mało, nie licz kalkulatorem, a wg wzoru z podwieszonych. pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2011-08-14 09:56:31

[...] (DNT - reszte sprytnie mialam z treningie, to tez dobra motywacja,zeby sobie przerw w treningach nie robic),no ale okazalo sie,ze jak sie ma wystarczajaco zajecia to 1300 kcal mozna spokojnie przezyc :-). Jedyne czego mi brakuje to tej odrobiny mleczka do espresso macchiato ;-). Na arzie ciesze sie,ze moge jesc owoce i staram sie to [...]

[...] :-)) Odnośnie diety od poniedziałku zacząłbym tak: Białko: 2,6g/kg Tłuszcze: 0,8g/kg - 68g, około 22% całego zapotrzebowania. Węgle: 3,9g/kg - 320g. Troche ponad 2800kcal. Troche mnie przeraża ilość węgli, nawet na masie nigdy tylu nie miałem. Zaczne od bilansu mniej więcej na zero, z czasem będę ucinał kcal,jeszcze pewnie troche zmiejszę [...]

Mój znajomy ze sporą nadwagą był na glodowce 2 miesiące (0 jedzenia, jedynie woda) schudł kilkadziesiąt kilo. Wszystko odbywało się w porozumieniu z lekarzem, ja mając anoreksję jadłam po 500 kcal przez 3 lata. Człowiek jest bardzo odporny, na pewno nie umrze po 2 tygodniach, rozbawiło mnie to.

Po to miedzy innymi robisz okres regeneracji. W pozostale dni zmniejszasz ilosc bialka doprowadzajac bilans kcal do 0. Zmieniony przez - domer w dniu 2012-04-09 16:28:00

DIETA Zapotrzebowanie: Kalorie: 2500kcal (dodałem sporo kcal ze względu na typ ektoformika) Białko: 110g (2,2g/kg) Węglowodany: 275g (5,5g/kg) Tłuszcz: 60g (1,2g/kg) ŚNIADANIE: Mleko 2% - 150g (ml ;P ) Płatki owsiane - 80g Twaróg półtłusty - 80g Orzechy włoskie - 20g 574,4/31,1/60,1/18,6 II ŚNIADANIE (SZKOŁA): Chleb razowy - 100g Szynka z indyka - [...]

Aby przytyć powinienem zjadać 2974 kcal, tak wyszło. To zmodyfikuj dietę pod tyle kalorii A co do tej ułożonej-to zrób tak,żeby te posiłki były smaczne np.posiłek ostatni:"- twaróg chudy 100 g,oliwa z oliwek 10 g,0,5 litra mleka"-nie brzmi zbyt apretycznie. No ale jakbyś dodał do tego twarogu np.ogórek kiszony+sól+pieprz+zioła lub wersja na [...]

[...] między kalkulatorem na po treningu? Redukcja trwa już koło pół roku i właśnie zaczęło mnie to dziwić że wszędzie pisze utnij 300-500 i będzie schodzić a według wzoru i moich kcal deficyt jest 900kcal i ledwo 0.5kg schodzi na tydzień. A boje się że zacznie mnie podlewać i wagę podnosić jak zacznę wymieniać produkty. To już efekt zepsutej psychiki [...]

[...] 5g W/ 0,5g T to jest tylko samo żarcie nie ma w tym uwzględnionych około treningowych supli czyli 45g białka i 100g węglowodanów. Od poniedziałku dochodzą następne dodatkowe kcale około 500-600, ale jednocześnie zwiększam aeroby do dwóch sesji dziennie przez 5dni w tygodniu. Następne manipulacje będą za 2-3 tyg wtedy troszkę przytnę węgle, a dam [...]

[...] do serka wiejskiego. Wrzuć 100g kaszy/ryżu po treningu a 60 przed czyli zamień tam w około treningowych. Łyżka miodu też zbędna jest i w ogóle ten 5 posiłek do wymiany. Jabłko też tam zbędne. Wrzuć źródło białka + tłuszcze. Przy tej wadze o wiele za mało kcal jest na sto procent. Wrzuć 2-2.5g białka na kgmc, 0.8g-1g tłuszczy i reszta węgle.

[...] to jutro będę miał mniej białka. A i waga od środy nie drgnęła więc dobrze wyliczyłem 0. Od poniedziałku robię bilans na -200. Jeszcze nie wiem czy dodam aerobów czy odejme kcal. A może jedno i drugie. ../Content/img/noimage.png ../Content/img/noimage.png Zmieniony przez - hbr9839 w dniu 2014-05-10 19:03:11 Zmieniony przez - hbr9839 w dniu [...]

zastanawia mnie tylko ta ilosc kcal, bo 3000 to wcale nie malo jak na moja wage, a po tygodniu przyszlo zaledwie 0,2kg

[...] ? 42 gr b t w ( nie wiem jeszcze ile konkretnie tłuszczy by tu było i ile węgli ) 23-24 na noc sp80 olimpu mleko oliwa 40 gr b 20 gr t w zapotrzebowanie ok 3000 kcal -300-500 2700-2500 2,3 gr białka --> 216 gr tyleż wychdozi z tego powyżej nie lciząc białka z warzyw 2,1 gr w --> 193 gr wychodzi poniżej tego razem z owocami , [...]

Ile średnio spala się kcal w pracy fizycznej? Praca nie jest ciężka ale 8-10 h na nogach. Próbuję dokładnie obliczyć swoje 0 z kalkulatorów różnie wychodzi. Od 2800 do nawet 3500 bo z budowy to raczej endo.

[...] się na drobne.....redukować trzeba kolego :-) to musze okolo 88*2,0 to = 166g białka? 176g mi tu wychodzi :-P z wywalaniem kaszy ryżu nie przesadzaj jak policzysz ile kcal potrzebujesz na redukcję to przyjmij 2g białka na 1g masy ciała czyli te 176g, masz z tego 704kcal, do tego min 1g tłuszczy na kg masy ciała więc 88g to możesz sobie dać [...]

[...] dieta, nie należy dopuścić do szybszej utraty wagi niż 1kg tygodniowo. Inaczej dowiesz się co to jojo. Jeżeli jesteś w stanie utrzymać takie tempo utraty wagi przy deficycie -300, -500 kcal na dobrze zbilansowanej, zdrowej diecie, NIE MA NAJMNIESZEGO SENSU stosowanie wyczerpujących organizm diet ketogenicznych. Ale oczywiście zrobisz jak zechcesz

[...] kandydat pod którym, jesli tylko zechce, obaj z Rafałem się podpiszemy:-) Nie chcemy powtórki z aktualnego projektu i osoby będą mocno prześwietlone, zero samowolki. Jest dobrze, wszystko do przodu i, jak mówił Anton, w przypadku redukcji, najpierw włącz cardio, podkręcisz metabolizm i zwiększysz CPM, dopiero pozniej poucinamy makrosy i kcal;-)

obliczyłam :) zgodnie z postami podwieszonymi przez Ciebie;) 67*24*0,9*1,2= 1736 kcal waga x 24 g x współczynnik dla kobiety x aktywność fizyczna ( praca siedząca i 3 x trening) w gramaturze byk jak nic - 50 g owsianki kilka rodzynek, tylko dla słodkości i 1 daktyl również dla cukru.. Trening: siłownia min 3 x tydzień po godzinie - później [...]