0 kcal

[...] ulozylem sobie taka diete,napiszcie mi jej plusy i minusy oraz co dodac lub zabrac. 1.Śniadanie Serek wiejski Wartość odżywcza w 100 g: wartość energetyczna 406 kJ(97 kcal), białko - 11g, węglowodany - 2g, tłuszcz - 5g. Bułka Wartość odżywcza w 100 g: wartość energetyczna 217kcal, białko - 5,8g, węglowodany - 45g, tłuszcz - 1,1g. 1 [...]

[...] 55 g białka i aż 13 g BCAA (aminokwasów rozgałęzionych), 10,9 g glutaminy, 17 g oleju MCT oraz 1,4 g argininy Wartość odżywcza w porcji (250 g): Wartość energetyczna 1021 kcal w tym tłuszcz 153 kcal Tłuszcz 17 g tłuszcze nasycone 17 g Cholesterol 77 mg Potas 365 mg Sód 108 mg Węglowodany 162 g błonnik 0 g cukry proste 162 g [...]

[...] dzięki wzorowi, jaki podał mi moderator tej strony. waga razy ilosc godzin na nogach + waga razy ilosc h snu x 0.9 podzielic na 1,4. Razem wyszło mi 3248,8 Obniżyłem te 200 kcal do redukcji. BTW jakie mi podano to 2/1/reszta zapotrzebowania, starałem się trzymać tego wzoru. Co do treningów, trening siłowy nie wymaga wiele energii, choć pocę się [...]

Sprawdzcie moja diete jak mozecie.Waze 96 kg.Zapotrzebowanie po odjeciu 500 g wyszlo mi 2364 kcal.Przyjalem bialko 3 g na kilogram ciala ponieważ planuje wspomoc się troszke mocniejszymi srodkami. Wyszlo mi ze potrzebuje 288 g bialka ,30 g ww oraz 120 g tluszczy. Oto rozkład posilkow: I Jajecznica z 3 jaj -37,5 b 32,1 t 3 ww Pomidor,lyzka oliwy z [...]

Jaja kurze "Ale jaja" L (Biedronka)250 23 18 2 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 495 108 6 0 Kasza gryczana 1344 50 12 254 Mleko UHT 0,5% 117 11 1 15 Płatki owsiane 549 18 11 94 2755 kcal 210 g białka 48 g tłuszczy 365 g węglowodanów mniej więcej będę te produkty jadł,co mam dorzucić do jadłospisu??

[...] dodupna taka dieta. Między 2 a 3 g białka masz 78 gram białka różnicy dziennie, to samo dotyczy węglowodanów. Zestawione jedno z drugim może Ci dać wahania ponad 600 kcal między poszczególnymi dniami. No to co to za dieta, którą starasz się trzymać? Fakt, kalorie i makroskładniki dobrze jest rotować, ale jakoś bardziej świadomie. Na [...]

[...] robić. Mieszkam w internacie, gdzie jest stołówkowe żarcie i nie ma opcji, żeby sobie samemu cos robić. Uzupełniam sobie jedynie białko 500g twarogiem (120g białka więcej) + kcal (czasem oliwa z oliwek, zależy jak sobie ser zrobię) i płatki owsiane/kukurydziane (100g dziennie) + do tego iles tam ml. mleka. Więc bardzo trudno jest określić [...]

[...] pasują, bo martwiłem się, że braknie 0,5cm. Cardio na rowerze(24.05.2014) Dystans 13.01 km Czas trwania 57m:28s Średnia prędkość 13.6 km/h Max prędkość 54.9 km/h Kalorie 401 kcal Min wysokość 576 m Max wysokość 1006 m Łącznie w górę 446 m Łącznie w dół 383 m Pogoda Pochmurno Bujnąłem się rowerkiem w góry. Na początku miałem nawet połowy tego [...]

Kcal wychodzi 2600 z B-2,3 T-1,4 W-2,5, wczesnieja moja wypowiec na temat podzialu byla poprostu zaczerpnieta z Dzienniky Vitalmax-a dziennik automatycznie wyliczyl b/t/w ale to osycylowalo w granicach b-2.0 t-1.0 w-1.4 to juz bylo kompletnie za malo(liczone bylo to do mojej wagi 77, ale mimo to malo) nie wiem dlaczego dziennik tak wyliczyl. a [...]

po 1 dieta możesz zacząć od zróżnicowanej z ujemnym bilansem kalorycznym, różne są szkoły co do tego ile kalorii mniej jeść, jedni piszą -300kcal, inny -500kcal, wg mnie najlepiej odjąć 10-15%, zobacz sam na sobie jak CI będzie najbardziej pasowało ważne abyś nie chudł szybciej niż 0,5-1kg na tydzień jeśli będziesz chudł więcej to dodaj trochę [...]

[...] ją do maximum. -W następnej kolejności jak pisałem wyżej skonsultuj proporcje węglowodany-tłuszcz. Przygotuj się na stopniowe obcinanie jednego składnika pokarmowego na rzecz drugiego. -Gdy nie będziesz w stanie już nic "wycisnąć" z diety i treningu zainwestuj w spalacz tkanki tłuszczowej. -Dopiero na końcu obcinaj kcal. " pzdr/

mam "do tego szklanka melka 0,5% 250 ml czyli 100 kcal 12,3 wegli, 10,5 białkai 1,5 tluszczu?" tez dziwnie jakos bo bialka bedzie tu 8g ale nie wazne, najwazniejsze to zebys jadla duzo warzyw ubogich w weglowodany, najlepiej zielonych lisciasty - z tego ma Ci wyjsc wiekszosc z tych 30g wegli p/s jogurt jogobella tez odpada niestety... to [...]

Ale jaja, napisałem cały dzień edytując posta i go wcięło....napiszę jeszcze raz wrrr Piątek... Bilans kcal dodatni, białka 160g Klatka 15 serii - serie łączone gdzie pierwsze główne ćwiczenie pompujące a drugie rozciągające Barki 14 serii - głównie podciągania do brody z wznosami na bok, ost ćwiczenie na dobitkę to wyciskanie Bradforda samym [...]

[...] No ja przy 183cm, aktualnie na masie mam 84.8 kg. Co zrobić ? Na początku wylicz zapotrzebowanie,a potem rozpisz sobie jakąś dietke. Do zapotrzebowania dodaj na początek 150kcal-200kcal więcej, a potem stopniowo zwiększaj. Oczywiście makro trzymaj na poziomie: Białko - 1.8g do 2.5g na kg (zazwyczaj 2g) Tłuszcze - 0.8g do 2g na kg masy [...]

[...] białka - serwatki, 93 g węglowodanów i 4 g tłuszczu oraz wiele witamin i składników mineralnych. Informacja żywieniowa: Zawartość w 1 porcji (165 g) Kalorie 628 kcal Z tłuszczu 36 kcal Tłuszcz 4 g Tłuszcze nasycone 2,5 g Cholesterol 57 mg Sód 105 mg Potas 360 mg Węglowodany 93 g Błonnik 0 g Cukry 42 g Białko 55 g Witamina A 5000 IU [...]

1. na początku proponuję dać 1800 kcal, jeśli będzie spadać 0-0,5kg/tydzień to ok, jeśli więcej to dodaj 50kcal, a jeśli będzie waga rosła to odejmij 50kcal 2. dodaj więcej zdrowych tłuszczy takich jak orzechy włoskie, migdały, oliwa, olej lniany, tłuste ryby. Dla kobiet tłuszcz jest bardzo ważny. 3. zamiast płatków fitness daj owsiane, sos [...]

[...] aerobiku z pływaniem. Są to ćwiczenia przy muzyce, wywodzące się od ćwiczeń rehabilitacyjnych w wodzie. W ciągu jednej godziny zajęć jesteśmy w stanie spalić nawet 580 kcal. WWW.ARGONAUT.GDA.PL Zastanawiasz się czasami, jakie zajęcia wybrać, gdzie się zapisać, która formą fitness wybrać? Jeżeli lubisz środowisko wodne oraz ćwiczenia przy [...]

W założeniu chciałbym gubić średnio ok 0.65 kg/ tydzień, na początku trochę więcej. Zobaczę jak u mnie sprawdzi się 3300 kcal, wydaje mi się że będę chodził głodny. Wiem że mam duży bf, ale naprawdę czuję że mam rozkręcony metabolizm. Ktokolwiek mnie dotknie stwierdza że jestem bardzo gorący. Ostatnio w pociągu było mi zbyt duszno, rozebrałem się [...]

Normalnie od ZAWSZE POWTARZAM zarlem jak swinia.Mam bardzo szybki metabolizm zawsze duzo sie ruszam w pilke pokopie i wtedy tych kcal trzeba dolozyc zebym ja JAKO EKTOMORFIK wyszedl na + z kcal.Bardzo duzo kosztowalo mnie wysilku osiagnac to co mam teraz.Jadlem jak wszyscy troche ryzu wiecej bialka warzywa i waga jak 70% ludzi tutaj waga na [...]

Trening Pull II za mną 1.MC 5x5 - > 5x80, 5x90, 5x100, 5x110, 5x120, 3x130 ( na treningu stwierdzilem ze zbyt zmniejszylem objetosc w porownaniu do poprzedniego systemu, poza tym prostowniki to u mnie priorytet. ) --> na nastepnym tre zaczynam od 75 i robie 6 serii po 5 powt. 2.Podciaganie wąsko 5x10-12 -> 10,9,8,7,6 ( niee dalo rady wiecej :/ ) [...]