0 kcal

Po co dodawać? Chodzi o to że mało mi spadło, a jestem na redukcji. Więc pytanie czy mam odjąć jeszcze kcal żeby mi spadało w granicach 0.5 - 1 % czy zostawić na tym poziomie co mam.

[...] wzroscie ok. ~173-4 (obecnie 176), po kilku miesacach cwiczen udalo mi sie dobic do 62kg, w ostatnie 3-4 miesiace dorzucilem ok. 6kg, do ok. 68,5kg. Jestem na diecie 3200 kcal w dni treningowe i idzie po jedynie 0.2kg tygodniowo. Ostatnio mialem tez problemy z refluksem i zarcie musze pakowac na sile. Wczoraj wrocilem z wycieczki za granice i [...]

czyli ze wtedy kiedy ćwicze mam ucinać tylko kalorie a wtedy kiedy nie ćwiczę wartość kcal ma zostawać taka sama ? czy jeżeli waga spadnie np 0,8 kg w ciągu tygodnia to nie będzie za duży spadek i czy np jak spadnie tylko 0,2 kg w ciągu tygodnia to nie będzie znowu za mały jaki taki pułap sobie ustawić kiedy mam wiedzieć ze waga spada prawidłowo

Po przebudzeniu 1.Białko Syntrax matrix 30g B-23 T-1 W-2 109kcal ok 2.Śniadanie jest to posiłek przed treningowy chleb żytni razowy 200g ser twarogowy półtłusty 130g płatki owsiane 40g mleko 1.5% tłuszczu 300ml orzechy laskowe 20g rodzynki 25g b-77 t-31 w-156 1215kcal jak przedtreningowy to wywal ten twaróg i daj mięso/rybę/ewentualnie jajka(1całe [...]

kcal trzymasz na 0 jeśli nie chcesz by waga wzrastała, niezależnie czym je podbijesz, waga urośnie, niestety.

na pewno low carb nie stosuj w tym wieku. 1,6-2g białka/kgmc, 0-8-1g/kgmc tłuszczu i reszta węgli. Bilans kcal zależy od celu

Jesli wchodze na masez 2300 kcal jestem już na 3000 dziennie i waga mi do tej pory jeszcze przez te 2,5 tyg wchodzenia na mase spadła jakies 0,5 kg czy tak powinno być ?

[...] wtedy po malu dalej podbijac kalorie Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-06-24 09:10:29 No własnie juz chyba mi waga staneła od 3-4 dni mam praktycznie tą samą wage +- 0,1 kg wiec z 2800 dobilem do 3000 i teraz stopniowo bede co 3-4 dni zwiekszał o 150 kcal i patrzyl co te4 dni czy waga cokolwiek do przodu idzie , jezeli tak to rzestane dodawac

[...] ale waga jak stała tak stoi. W sumie ważyłem 100kg, ale tak się tym przejąłem, że nie jadłem przez 2 dni, dlatego pewnie spadłem do 96. według endomondo dziennie spalę 500 kcal spokojnie +/- dodać to gdy próbuję kopać w piłkę jakieś 800kcal. A zjadam niewiele, wtedy nie mam też apetytu, na siłowni w ciągu 1.5h jestem w stanie wypić 2l wody, a [...]

[...] HIIT . Planuje coś takiego z suplementacją: 1 tydzień bez supli, dieta taka jak obecnie i HIIT po 3-4 minuty 2 i 3 tydzień na samych scorchu i HIIT 4-6 minut, obcinam 100kcal 4-8tyg później Xpand Energized i Efka, już bez scorcha :D i anntykatabolik BCAA, HIIT od 6-15 minut - stopniowo ofkoz zwiększany i obcinanie kcal to tydzien o 100kcal . [...]

[...] , t3 i tyroksyny. Nie móiwać o podłożu emocjonalnym, czy PMS opisze te najprostszy fizjologiczny logicznym jest fakt, że jeśli ktoś jest na redukcji 2 miesiące ( 2500 kcal ) to zjedzenie 20 tys kalorii w jeden nie jest czymś skomplikowanym do wyjaśnienia ( po prostu zachodz reakcja łańcuchowa związana z długotrwałym niedoborem ) i na [...]

Nisko nisko, miałem nadzieję że nie zejde do takiego kcal ale ostatnie 10-14 dni redukcji przede mną, w ostatnich 12 dniach zjechałem z pasa tylko 0,7 więc czas przycisnąć na ostatniej prostej :-D dziś wybrałem trening najmniej obciążający dwójki, jutro zapewne odpuszcze interwał i postawie na regeneracje nogi. Dalej zimne okłady, pejs. A1. Wycisk [...]

DT dół mega power na treningu - dziś, tak jak luka, moc mnie nie opuszczała. Waga stoi w miejscu wizual lepiej pas powoli spada z 0,5cm /tydz, kcal zostawiam takie same, miałem tego nie robić ale obetne ww w dni DT góra czyli - DNT 2400kcal 120WW, DT góra 2700kcal do 250WW, DT dół 2700kcal 300WW, zobaczymy jak z tym pójdzie. Testowałem 2 tygodnie [...]

Ja bym zaczął od lekkiego minusu tak - 100-200 kcal, ale od CPM. Wtedy też zobaczysz jak u Ciebie z sytością czy głodny chodzisz, czy najedzony i potem stopniowo zwiększasz. Najpierw do 0, potem już tak około 200 kcal jeśli zastój jest i najważniejsze obserwacja

Obcinałem po 100 kcal na tydzien bo zadnych efektów nie było. Robie bardzo intensywne treningi ( po treningu jak sprawdzam tetno to minimum 150). Po treningu nie mam siły nawet prowadzić. Starałem się zeby węgle nie przekraczały 100-150 g na dzien . Siła niestety nie wiele poszła. wyciskanie na płaskiej start 65 kg, teraz 72 kg na skosnej [...]

Wartość energetyczna w 100 g: 130,00 kcal Białko w 100 g: 21,00 g Węglowodany w 100 g: 0,00 g Tłuszcz w 100 g: 3,90 g

Wartość energetyczna w 100 g: 130,00 kcal Białko w 100 g: 21,00 g Węglowodany w 100 g: 0,00 g Tłuszcz w 100 g: 3,90 g a skąd masz te wartości? bo widzę, że rozbieżność dość duża

Podsumowujac: Jedno srednie białko jajka ma: ok. 3gr. białka, 0 tluszczu, ok. 0,2 ww i ok 15 kcal. Czy tak? Ronnie Soll die Masse mit euch sein :))

Ano zero. A propo. Moja koleżanka z pracy która jest na magicznej diecie 900 kcal 8-O widziałam jak piła kefir 0% tłuszczu. I mówię, że to szajs itp. Ale ona jest pierdyknięta i nadal je jak wróbel. Ehh. Jak można sobie odmawiać porządnego żarcia :-}

[...] stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - ? 9) ilość dni wolnych od kreatyny - miesiąc 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie)- 1,7/2,2/1 g/kg , dieta na 2300 11)przewidziane finanse na cykl - bez ograniczeń 12) uwagi i sugestie: Powiem tak , doszedłem do 16% i nie ma bata [...]