0 kcal

[...] g Tuńczyk w oleju 100 g Chleb żytni pełnoziarnisty 50g V. Jogurt naturalny 2% tłuszczu 100 g Ser twarogowy półtłusty 100 g Chleb żytni pełnoziarnisty 50 g Łącznie: Ok. 5000 kcal B: 326 g W: 162 g T: 618 g Chyba cos przesadzilem z tymi wartosciami, ale to chyba przez za duze "dawki" jedzenia. Jak cos to poprawcie to i powiedzcie do [...]

Witam, chcę abyście ocenili dietę i ewentualnie wprowadzili poprawki Ważę zaledwie 60kg przy wzroście 180cm i myślę, że w tej diecie jest wystarczająco Kcal, aby można było przybrać na masie przy mojej wadze 7.00 - Śniadanie I * 100g płatków owsianych * 300ml mleka 3,2% * 50g twarogu 11:20 - Śniadanie II (w szkole) * 4 kanapki z [...]

cześć..prosze o poprawe diety wiek:17 lat waga:65 kg wzrost:178 zapotrzebowanie:2782 kcal białko:134g węgle:408g tłuszcze:68g I-śniadanie okolo 7:00 płatki owsiane+mleko 2.0%+rodzynki+orzechy+ewentualnie jajo II-11;00 Chleb razowy+kurak+jakas sałata/ogorek/ser+oliwa+ryż?(niestety cieżko mi będzie brać do szkoły kurczaka z ryżem więc postaram [...]

BigPe witam ile masz kcal na minus??masz za mało tłuszczy w diecie i troche za mało białka!! I Otręby pszenne Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 2X Białko jaja kurzego B36 T2 W35 jajka jedz całe,dodaj orzechy/pestki słonecznika,dyni/siemie lniane II Mięso z piersi kurczaka bez skóry Ryż brązowy Brokuły Tran Oliwa B30 T15 W39 ryz wywal,albo tran albo [...]

witam :0 wiec tak zapotrzebowanie: Białko: 164 Wegle:451 tłuszcz:107 Kcal:3419 białko kupiłem.. bd pił na noc i chyba po treningu... dieta ( juz taka ktora poprawiałeś( zrobiona wg wskażówek Twoich koles08) rano płatki 100g i mlekiem 3,2% 2 kanapki z szynka z piersi kurczaka 2 jajka na twardo daj płatki owsiane,mleko,jajka,owoc,orzechy jajka [...]

[...] znowu zacząc trenowac, ponizej prezentuje diete, jezeli wymaga ona poprawek to byłbym wdzięczny za wszelką pomoc Wiek: 18 lat Waga: 68kg Wzrost: 192cm Ektomorfik SUM: 4900 kcal B/W/T: 368g/613g/109g 1 Śniadanie (7:30) -płatki owisiane (100g) -mleko 0,5 % (300-400 ml) / ?? mleko w proszku ?? -rodzynki -orzechy -owoc -jajka (2 szt.) 2 Sniadanie [...]

Witam nie mam za bardzo wiedzy o tym ale sprobowałem Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Masa) Staż (brak) Potrzebuje KMC KALORIE BIAŁKO 164 2,0 3263,6 TŁUSZCZE 114,8 1,4 WEGLOWODANY 394 4,8 Śniadanie Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200g Płatki owsiane 100g Miód pszczeli 20g [...]

frikacz, Witam nie mam za bardzo wiedzy o tym ale sprobowałem Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Masa) Staż (brak) Potrzebuje KMC KALORIE BIAŁKO 164 2,0 3263,6 TŁUSZCZE 114,8 1,4 WEGLOWODANY 394 4,8 Śniadanie Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200 Płatki owsiane 100 Miód pszczeli 20 Orzechy włoskie 20 Łącznie: Białko22łuszcze27 [...]

Nazwa tematu "jem za mało kalorii". Skąd wiesz że jesz za mało kcal? Musisz przede wszystkim obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne, tzw 0. Później od tego odjąć 200-300 kcal lub dodać 200-300 w zależności od swojego celu. Wrzuć zdjęcie sylwetki najlepiej, wtedy chłopacy tutaj pomogą Ci czy redukować czy masować

[...] 130g Jajko 60g Ogorek 10g Chleb razowy pełnoziarnisty 64g Omega3 1 kap (1400mg) b: 38 /ww: 32 /t: 17 Ostatni posiłek 23:00 Twaróg 125g b: 14 /ww: 3 /t: 5 Spanie ok. 24:00 TOTAL: b: 161 /ww: 345 /t: 75 /kcal: 2700 Do weglowodanow zawsze cos jeszcze wpadnie przypadkowo, czesto do obiadu mam jakies warzywa, ale ciezko tak okreslic ile g i jakie.

[...] skrocie: zeszly rok pierwszy raz wszedlem na diete dukana i tescia zeby zredukowac balast i zaczac cos robic miesiac na dukanie, potem masa pierwszy raz na high fat (z 4500 kcal z znikoma iloscia 03 ogromn06i09), do tego lecial 3 miesiace tri tren i jakies t3 i progres ciagle byl, mieso roslo suche z 0.2 mm bica na tydzien (178 cm i zaczynalem z [...]

tak jak napisano wyzej 2618 kcal 170 białka 102 fatu 255 węgla tak może być Posiłek 1 - 35/60/20 Posiłek 2 - 30/55/20 Posiłek 3 - 30/45/20 Posiłek 4 - 30/50/20 Posiłek 5 - 35/50/20 Posiłek 6 - 30/0/0

[...] zaczałem dzisiaj mini cut. Mam wage 83kg a zszedłem do 2400. Twoje 2600 wydaje mi sie duzo chyba ze jestes ekto i masz co dzie aktywnosc duza. Mini cut to drastyczna zmiana kcal 20-25%. Jest to mozliwe jesli bilans zerowy miałbys ponad 3200. Przy tej wadze musiałbym codziennie ryc na siłowni miec fzyczna prace. W co watpie . Takze wylicz swoje [...]

dzisiaj rano na pasku wyszla mi zawartosc 1,5mg/dL. Na tych paskach sa oznaczenia idac od dolu 0; 0,5; 1,5; 4; 8; 16. Wiec u mnie wyszedl kolo 3 od dolu. Czy to wystarczy? Moze powinienem dodac ze mam mocno ujemy binas kaloryczny - 1500 kcal dziennie w dni bez ladowan oczywiscie. Jest okej z moja ketoza czy nie?

[...] cieplej. dietkę i trzening wrzuce później, dzisiaj w planie trening silowy, zwieksze obiazenia mhm w planie mam: ważę/zmierze się: 8 luty jeśli nic sie nie zmieni odcinam węgle ze sniadania, co bedzie dawało mi ~1850kcal a niedziela na 0 ww, wegle z trenignowych uzupelnione kcal z tłuszczu. Zmieniony przez - monikapx w dniu 2010-01-27 08:23:07

Kolejne 10dni za mna.Waga spadła o 0.5kg .Pas nic nie spadł.Samopoczucie ok.Jest sens zejść niżej z kcal? Kcal 2500 /SFD/2021/4/22/8d007002ce024949ba2d79ab73926549.jpg

Kolejne 10dni za mna.Waga spadła o 0.5kg .Pas nic nie spadł.Samopoczucie ok.Jest sens zejść niżej z kcal? Kcal 2500

20.01.2014 Waga:0 94,4kg Dieta: B/T/W/Kcal 199/83/183/2298 1 posiłek: Jaja kurze całe, Oliwa z oliwek, Pieczarka uprawna, świeża B/T/W 20/24/1 303Kcal 2 posiłek: Ryż biały, Mięso z piersi kurczaka bez skóry 31/2/61 394Kcal 3 posiłek: Mięso z piersi kurczaka bez skóry, Ryż biały 29/2/38 291Kcal 4 posiłek przedtreningowy: Makrela wędzona,wafle [...]

[...] niż planowałem(coś około 0,7 na osobę). Jedzenie, trochę weszło serek pleśniowy, śledź i duuużo marchewki. Niedzielna pogoda deszczowa, nie chciało mi się biegać. Obniżona kcal dieta ze względu na dzień poprzedni. Waga 94kg. Poniedziałek dieta trzymana, beztreningowo. Wtorek, waga 90,7kg. Takie krótkie case studio z jednego melanżu. Czy [...]

Witam znalazlem takie cos "Karczek - 100 g - B:16,1 / W: 0 / T:22,8 / KCAL 267 " Czy to prawda ??