[...] z kurczaka itp staram sie jesc rzeczy gotowane , po treningu ser chudy z jogurtem naturalnym plus szczypiorek , czasem jabło lub banan po treningu od razu :) nie wyliczam kcal oraz makro , ale waga leci w dół jak narazie :) suplementów żadnych narazie nei używam tylko łyżka sarsaparilli rano po sniadaniu i przed snem po aerobach :)Mam też taki [...]
Czy będą jakieś efekty po kreatynie gdy nie mam dobrze zbilansowanej diety np. Jem 2-3g białka na kg masy ciała ale jem mniej kcal niż wynosi moje zapotrzebowanie?
[...] Na wstępie zapytam wprost czy obliczenia zapotrzebowania z dziennika żywieniowego są słuszne .... Mam co do tego małe obawy. Wzrost 199 cm waga 104 km ... Wychodzi mi 3900 kcal ... Teoretycznie wiem jak ułozyc diete co jeść czego unikać. Jak wspomniałem w temacie o suplach miałem już kiedyś przygodę z siłką i dietami lecz ze względów guza na [...]
[...] tygodniu, na zmianę planami ABA/BAB. Czy może na tym etapie nie ma jeszcze sensu rozbijania treningu na dwa rodzaje? Z kalkulatora do diety zapotrzebowanie wyszło mi ok 2700 kcal, ale mam problem żeby wcisnąć w siebie tyle jedzenia w ciągu dnia, więc zacznę z mniejszą ilością i najwyżej później coś zmienię :). Jako że mam jeszcze troszkę [...]
Cześć, mam 18 lat, jestem kobietą Masa ciała: 53,5kg Wzrost: 168cm Poziom tkanki: 17,8% Nie jestem w stanie dostosować sobie makron, więc zjadam okł. 2000 kcal dziennie i ,,na oko" próbuję sama obserwować ile jest dla mnie dobrze. Oczywiście w dni treningowe mój jadłospis wygląda inaczej, dominuje w nim białko i węglowodany a tłuszcz jest [...]
[...] whey protein + 5 gr glutaminy +5gr bcaa 20:00 150 gr pasztetu pieczonego własnej roboty +200gr ogórków kiszonych +oliwa z oliwek 15gr +100 gr jabłka : Suma dobowa 3.242 kcal białko 137gr węglowodany 53gr tłuszcze 276. Waga wyjciowa z której startuje to 95kg mam zamiar przytrzymac tą diete 3 miesiace tłuszcze w ostatecznym rozrachunku [...]
Witam, chciałbym dać do oceny moją dietę na masę i o ewentualne jej poprawki.Na początek zaznaczę, że jestem w tym zielony .Pracuje fizycznie dziennie 8 godz więc nie wiem czy tyle kcal będzie wystarczające, mam budowę ciała ektomorfika. /SFD/Images/2015/12/13/aae8c887fcb94e919c97bea7017cd841.jpg
[...] 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl Witam, szukam dobrej przedtreningówki. Zależy mi na pobudzeniu, bo cały dzień w pracy może zmęczyć, i dobrej pompie [...]
[...] smaki. Wartości odżywcze Porcja 40g Ilość porcji w opakowaniu 1 Opakowanie 40g SKŁADNIKI AKTYWNE Protein Bites Zawartość jednej porcji zaw: Wartość energetyczna: 147 kcal Tłuszcz 2,5 g - w tym nasycone 0,8 g Węglowodany 11 g - w tym cukry 1 g Błonnik 1,3 g Białko 20 g Sól 1 g SKLEP [...]
[...] Uroslem 5kg i w ramieniu poszło 3cm, a siły przy wycisku na klatę 15kg. Satysfakcjonuje mnie to ale chcę wykorzystać tez potencjał diety. Jeśli moje zapotrzebowanie to 1800kcal to 2900kcal w tym 90g białka 500g węglowodanów i 60tlusczy jest w miarę ok? Policzyłem sobie wszystkie stałe posiłki do tego dojdzie jeszcze kilkaset kcal bo codziennie [...]
musze podbic ok 1k kcal z olejow, bo apetytu nie ma + brak kasy na gainiery lub carbo, to wykorzystuje olej rzepakowy i slonecznikowy na zmiane, po 50 ml czy to zdrowo, oleje z tesko za 4zl/l rafinowane :( /SFD/Images/2015/12/16/a9332a70b61e45b8ae44af98fb6ddf22.jpg /SFD/Images/2015/12/16/d12678009ef045939204e43b2d8451fc.jpg
[...] 21 kg i zastanawiam się czy to nie za szybko ? Moja waga początkowa to 140 kg obecnie to 119.3. Udało mi się to zredukować na diecie wysoko białkowej, spożywam około 2400 kcal dziennie oraz 3 razy w tygodniu (poniedziałek środa piątek) trenuję. Trening mam podzielony na partie oraz na koniec każdego treningu kręcę na bieżni bądź orbitreku [...]
Witam. Mój staż 3 lata. Obecnie po redukcji dodaję stopniowo kcal - siła idzie w górę. Założenia planu : powiększenie szerokości sylwetki (barki, plecy i łapy) talia wąska więc trzeba trochę nabrać objętości w te partie. Głównym problemem jest połączenie tego z ćwiczeniami które chce robić zarówno siłowo (3-5) powtórzeń i hipertroficznie (8-10) [...]
Witam. Prosze o ocene planu. Obecnie po redukcji dodaję stopniowo kcal - siła idzie w górę. Założenia planu : powiększenie szerokości sylwetki (barki, plecy i łapy) talia wąska więc trzeba trochę nabrać objętości w te partie. Głównym problemem jest połączenie tego z ćwiczeniami które chce robić zarówno siłowo (3-5) powtórzeń i hipertroficznie [...]
Witam. Mój staż 3 lata. Obecnie po redukcji dodaję stopniowo kcal - siła idzie w górę. Założenia planu : powiększenie szerokości sylwetki (barki, plecy i łapy) talia wąska więc trzeba trochę nabrać objętości w te partie. Głównym problemem jest połączenie tego z ćwiczeniami które chce robić zarówno siłowo (3-5) powtórzeń i hipertroficznie (8-10) [...]
- 20 lat - 175cm - ekto - 68kg (nie wyglądam chudo, zalany też nie jestem) - Powrót po rocznej przerwie i obecnie 8 miesiąc treningów Według kalkulatora z potreningu 3005 kcal do utrzymania wagi czyli pewnie jakieś 3500-4000 żeby zauważalnie iść w górę. Według tego co teraz jadłem naciągając sporo ryżem to ledwo jestem za połową tego. Ogólnie [...]
[...] odżywcze Porcja 50g Ilość porcji w opakowaniu 18 Opakowanie 908g SKŁADNIKI AKTYWNE Bulk Pro Acceleration Zawartość jednej porcji zaw: Wartość energetyczna: 193 kcal Tłuszcz 0,4 g - w tym nasycone 0,2 g Węglowodany 27,4 g - w tym cukier 7,2 g Błonnik 0 g Białko 20 g Sól <0,1 g SKLEP [...]
[...] nieco mi się przytyło, mimo 2 treningów w tygodniu (siatkówka). Moim celem jest zrzucenie jak na razie 5 kg. Przedstawiam wam moją dietę. Brakuje mi jeszcze w niej kilka kcal, a nie mam pomysłu jak mogę je uzupełnić. Zależy mi na jak najmniejszych kosztach, gdyż jestem studentem, a student jak wiadomo z pięniążkami nie może szaleć, bo ich nie [...]
