0 kcal

[...] CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: nie CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO): dawno, dawno temu , maks. przez rok, ok. 2200 kcal, 0.25/0.35/reszta B/T/W z okresami na niskich węglach ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni [...]

Poniżej masz wartości odżywcze w 100g: Białko 0,6g Węglowodany 8,4g Tłuszcz 0,1g 36 kcal IG 75 Ma znikomą zawartość witamin:zaledwie 0,03 mg B1, 0,04 mg B2 i 6 mg C.Zawiera trochę potrzebnych organizmowi pierwiastków:ok. 70 mg potasu,11 mg wapnia,8 mg chloru,8 mg sodu,7 mg siarki,3 mg magnezu i fosforu,02 mg żelaza i ok. 0,07 mg miedzi. Czym [...]

Tomku, Giszmanie: niedługo planuję zwiększyć nieco swoją wytrzymałość ogólną i siłową, żeby dobrze przygotować się do kolejnych etapów jakimi będą zwiększanie masy i siły. Ćwiczenia będę dobierał raczej intuicyjnie. Przykładowy plan treningowy jaki zamierzam "wcielić w życie" poniżej. Plan jest 3-dniowy i zakłada zwiększoną objętość [...]

1. Endomorfik 2. 27 3. 120 kg 185cm 4. 0 5. Utrata wagi , rzeżba 6. odżywki białkowe 7. L- Carnityna , tse , termo stim Taką dietę mi kiedyś ktoś ułożył waga 120 kg. 2700 kcal. 250 g białka 165 ww 123 tłuszczy I 100g płatków owsianych 50 g odzywki białkowej 20g oliwy z oliwek białko 50 g ww 70 g 20 g tłuszczu 660 kcal II posiłek 100 [...]

1posilek7.00-9.00 ok. 800 kcal - Płatki owsiane 100 gram + mleko 0,5 litra + 2 jajka (na jakos tam lub jajecznica) i kromka chleba do tego 2posilek 11.00-12.00 ok. 100 kcal - kromka chleba razowego, serek wiejski(z szczypiorkiem i solą), warzywko lub owoc 3posilek 12.00-13.00 ok. 100 kcal - kromka chleba razowego, tuńczyk z puszki, warzywko lub [...]

Oto i jestem z nowym treningiem i nowym rozkładem kcal/btw. Od teraz stała podaż 2300kcal, białko zmniejszone ze 195g do 150g, tłuszcze podniesione z 85g do 95g oraz stała podaż węgli 210g 8-) Dzisiejszy trening: 1. renegade row 3 x 10 na rękę; 2kg/4kg/8kg i 10kg ciężar główny - trochę mi zajęło zgadnięcie ciężaru i chyba sprobuję 12,5kg za [...]

Dzięki za odpowiedź Zapotrzebowanie wyszło mi około 3260 kcal I 2xbiałko jajka 2xcałe jajo 100g płatków owsianych 250ml mleka 0,5% tł B 41 T 19 W 76 II 150g tuńczyka 1xjajko pomidor,rzodkiewka 10 ml oliwy z oliwek B 40 T 17 W 5 III 150g tuńczyka 1xjajko pomidor,rzodkiewka 10ml oliwy z oliwek B 40 T 17 W 5 IV 250g Kuraka 100g ryż/makron/kasza B 61 [...]

02.07 Waga na czczo 95,5 więc 0,7 kg więcej niż na ostatnim ważeniu także póki co nie dodaje kcal Cardio Na czczo 30 min 10 min vacumm Kilka rund pozowania Trening Dziś był grany push 1 1.wyciskanie ławka pozioma 100 kg *7 rir 1 100 kg *7 rir 1 100 kg *6 do upadku 2.ohp siedząc 60 kg 2*9 rir 1 3.dipsy CC+10 kg 4*9 rir 1/0 4.butterfly 3*16 rir 1 [...]

[...] dużej aktywności , która swoją drogą i tak niedługo wzrośnie. Przy 10+ treningach tygodniowo ( czy to siłowych , czy bardziej aerobowych) naprawdę trzeba jeść chyba z 4500 kcal z moją przemianą materii. Jutro dodaję do śniadania jeszcze węgli , bo mam ssanie , którego wcześniej tak nie odczuwałem. Ale jest to dobry znak, że metabolizm powoli [...]

[...] nie zależy mi na sylwetce . I dbam tylko o to aby się nie ptrzetrenować, składników w sumie nie licze i wszytko jest tak na oko :0 Wychodzi tego myślę coś ok. 4000 kcal - czasme więcej , czasem mnie. Ale jadam ogolnie do oporu , jakoś wyrabiam z regeneracją. A teraz mi trochę "zajęć" odejdzie także git. Do normalnej szamy , daję bardzo [...]

ja raz w******liłem 2000 tys kcal na raz z czego ok 400g samego suchego makaronu było po gotowaniu przybrał na wadze , pół kg mięsa sos 0,5 l i sera żółtego wszystko ok 2000tys kcal prawie popełniłem samobójstwo nigdy więcej

FBW-3/tydz b-2,0 t-1,0-1,2 w-reszta startuj 2500 kcal i obserwuj

[...] nowej diety solar ciężko wyczuć ile wynosi mój bilans "zerowy" zanim zacząłem dodawać kalorii z wzorów (od czegoś zacząć trzeba) wyliczyłem że wynosi ok. 3600 kcal Potem dodawałem co dwa tygodnie pulę kaloryczną i doszedłem do 4500-4600 i coś ruszyło wreszcie. Myślę więc, że mój obecny bilans zerowy wynosi ok. 3800 kcal Tak więc [...]

[...] optymalny wzór na wyliczenie zapotrzebowania kalorycznego, aby utrzymać daną wagę i dajmy na to, jeśli wyszło by ono na poziomie 2500 kalorii, a 3 miesiące byłem na ok. 2000 kcal dziennie to czy przeskoczyć od razu na 2500 kalorii czy stopniowo zwiększać np. tygodniowo o 100 kcal? Wiem, że rzucaliście tu już linkami co do kalkulatorów, ale coś [...]

Więc tak widzi mi sie 2 faza J/NJ w pierwszej, udało mi się zrobić recomp kalorie na 0 to 2800 DT 3200kcal, białko 230g węgle 400g tłuszcze 120g DNT 2600kcal, białko 230g węgle 150g tłuszcze 120g teraz chce zdobyć więcej masy kosztem utraty cm w pasie na to przyjdzie czas na redukcji w kwietniu jednak nie chce w tym pasie cm zyskiwać:-) teraz 4 [...]

[...] o zapotrzebowanie używałem kalkulatorów dostępnych w internecie, bodajże tego na stronie PoTreningu, ale już dokładnie nie pamiętam. Wiem, że wyszło mi z niego bodajże 2.400 kcal, po tygodniu-dwóch zacząłem strasznie lecieć z wagi więc podbijałem kalorie stopniowo samymi węglowodanami. Doszedłem do "zera" które jak pisałem oscyluje między [...]

[...] ale nie od razu, tylko etapami. Zapotrzebowanie energetyczne wyliczylem ze strony http://jekyllhyde.kakadoo.pl/?p=919 Wyszlo mi BMR:2301, Zapotrzebowanie kaloryczne 3164 kcal. Ze strony http://www.e-manus.pl/calc.php?id=12 dla tych samych danych wyszlo mi BMR = 2516 kalorii / dzień, dzienne zap. energ. = 3900 kalorii / dzień. Nie wiem [...]

Mam pytanie do wyliczenia pkt 2 TEA = 3 x 60min x 9 kcal +EPOC(3x(0,07x1755=123) + 5x35kcal (-średnia intensywność - dodatkowe 35 kcal) = 2164 kcal Chodzi o cardio czy tutaj dobrze dodałem po prostu 5 dni cardio X 35 kcal? W sensie czy cardio po prostu się dodaje ilość dni x kcal?

[...] tych cyklach mam zrobić badania. Dążę do tego, żeby TSH było w zakresie 0,8-2,5. Endo była w szoku, że cokolwiek udało mi się schudnąć, mówi, że mogę spróbować obciąć trochę kcal w trakcie rozpisanego powyżej cyklu, ale nie wiem jak do tego podejść. Co jeśli nie będzie efektów? Z czego ciąć później? Ogólnie puls i serce też zaczynają [...]

[...] się usprawniać to zdecyduję sie na operację po sesji. Marzeń juz nie spełnię, cwiczę teraz na sucho, nie jem juz sniadan ani kolacji ćwiczę na utrzymanie , bo czy jem 4000 kcal(wrzesien) czy 2000 (obecnie) to i tak jest 40 w ręce i waga ani o 0,5 kg sie nie zmienia. Owszem jesli nie zjem i nie poćwiczę parę dni to spada :D bo jakze inaczej [...]