0 kcal

Wiek: 23 Wzrost: 183 Waga: 74 Typ budowy: ekto/mezo Trening: 3x tyg Wyliczenia BTW przyjąłem mimo wszssytko dla typu mezo. Białko: 185g Węgle: 425g Tłuszcze: 47g kcal: 2832 Liczyłem to w arkuszu excel, ściągniętego z forum, w sumie to wydaje mi się że kcal można by podbić, bo wydaje mi się mało te 2832, tym bardziej że ciężko mi ocenić czy ekto [...]

Dieta oparta na CC (carb cycling) – dalej. Troche historii….. Poprzednio bilans wyglądał tak: Tydzień 1 & 2=~3060kcal (gdzie wegle w HC 2,2g/kgmc) Tydzień 3 & 4=~3300kcal (gdzie wegle w HC 2,5g/kgmc) Tydzień 5+ =~3530kcal (gdzie wegle w HC 2,9g/kgmc) Idąc dalej tym tokiem rozumowania – bo po co zmieniac coś [...]

[...] b= 6,54 t= 5,04 w= 0,3 Orzechy włoskie 50g: b= 7,6 t= 32,6 w= 1,3 Płatki owsiane 50g: b= 5,95 t= 3,6 w= 31,2 Mleko(nie wiem jak tłuste) ok.200ml: b= 7 t= (??) w= 10,2 kcal= 806,1 II śniadanie: Pierś z kurczaka 150g: b= 32,25 t= 1,95 w= 0 Pomidor: b= 0,9 t= 0,2 w= 2,3 Sałata: b= 1 t= 0,2 w= 1,2 Oliwa z oliwek ok.10g: b= 0 t= 9,96 w= 0,02 [...]

[...] dnia codziennego, wzrastać mojemu organizmowi. Stąd brak wczorajszej wypiski. Na początek tak: Przeszedłem na ostatni pułap/ wariant diety rotacyjnej, pseudo 2xme: 3x 1575 kcal, 4x1925. średnia kaloryczność tygodnia: 1775 kcal Dopóki będzie w miarę działało, dopóty będę trwał przy tym. Oczywiście też nie dłużej niż do 16.XI. Micha 28.09.15. [...]

[...] I POSILEK: Gram/Bialko/Tluszcz/Weglowodany/Kcal Jajecznica - 200g Chleb żytni pełnoziarnisty - 50g Masło śmietankowe - 20g ŁĄCZNIE: - 270g b/23 t/33 w/25 kcal/488 II POSILEK: Serek twarogowy ziarnisty 200g Chleb żytni pełnoziarnisty 40g ŁĄCZNIE: 240g b/27 t/9 w/26 kcal/297 III: Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Ryż [...]

Posiłek nr 1 produkt ilość kcal białko węglowodany tłuszcze Jaja kurze (100g) 600,0 g 838,2 75,0 g 3,6 g 58,2 g Boczek wieprzowy wędzony 150,0 g 433,5 22,5 g 1,5 g 37,5 g Olej kokosowy 10,0 g 90,0 0,0 g 0,0 g 10,0 g Pomidor 100,0 g 15,0 0,9 g 2,4 g 0,2 g 860,0 g 1 376,7 98,4 g 7,5 g 105,9 g 28,6% 2,2% [...]

[...] -------------------------------------------------------------------------- II śniadanie: około 7 rano-----------------kcal--------b---------t----------ww--- chleb pełnoziarnisty 30g-------------------60,9------1,4-------0,3--------13,1 jaja całe [...]

1.Posiłek Płatki Owsiane - 100g - 366kcal - 12 - 62 - 7 Mleko 2% - 300ml - 153kcal - 10 - 15 - 6 2 Jaja Całe Gotowane - 120g - 167kcal - 15 - 1 - 12 Migdały - 30g - 160kcal - 6 - 2 - 16 Marchew - 50g - 14kcal - 1 - 3 - 1 Banan - 100g - 95kcal - 1 -22 - 1 B : 45g W : 105g T : 43g Kcal : 955 2.Posiłek Szynka Z Piersi Kurczaka - 100g - 98kcal - 21 - [...]

[...] - Makrela Wedzona 50g (B 10, T 7.0, W 0.0) - Makaron Bezjajeczny 100g (B 10, T 1.6, W 78.5) - Tran 2x 1g Kapsulki ------------------------ B: 20 T: 11 W: 78 BILANS OGOLNY: BIALKO: 246g = 1008 kcal TLUSZCZ: 100g = 900 kcal WEGLOWODANY: 534g = 2189 kcal CALKOWITA SUMA KALORII: 4097 kcal

[...] 100g (B 10, T 1.6, W 78.5) - Tran 2x 1g Kapsulki ------------------------ B: 20 T: 11 W: 78 wywal ten makaron przed snem samo białko troche tłuszczu:) BILANS OGOLNY: BIALKO: 246g = 1008 kcal TLUSZCZ: 100g = 900 kcal WEGLOWODANY: 534g = 2189 kcal CALKOWITA SUMA KALORII: 4097 kcal

Dzień 2 - 2455 kcal, B:196/T:112/WW:166 Posiłek 1 - 8:00, 609 kcal, B:53/T:21/WW:52 Płatki owsiane 50 g, 183 kcal, 6/4/31 Jogurt naturalny 2% 200g, 120 kcal, 9/4/12 Kiwi 50g, 28 kcal, 0/0/6 2 jaja gotowane 140g, 153 kcal, 14/11/1 Ostrowia WPC 80 30g, 125 kcal, 24/2/2 Posiłek przedtreningowy - 11:00, 392 kcal, B:23/T:16/WW:39 Makrela [...]

I posiłek płatki owsiane 70 g(kcal:271 b:8,3 t:5 ww:48,5) mleko 2 % 100 ml (kcal: 94 b: 3 t:2 ww 4,3) oliwa z oliwek łyzka -10g (kcal:88 t: 10) jajko srednie (60g) (kcal: 84 b:7,5 t: 5,8 ww: 0,3) warzywo - daj więcej jaj kcal: 537 b:18,8 t: 22,8 ww: 53,4 ---------------------------------- II posiłek ser twarogowy półtłusty 50 g (kcal: 66 b: 9,3 t: [...]

Posiłek nr 1 7:00 kcal białko tłuszcze węglowodany 350ml Mleko Mu 3,2% 203 11 11 16 50g Płatki kukurydziane 182 3 1 39 120g Jaja kurze 167 16 12 1 Posiłek nr 2 10:30 kcal białko tłuszcze węglowodany 160g Bułki pszenne zwykłe 435 12 2 90 [...]

[...] i 9x22,5kg Dieta: 7 posiłków: Białko - 2,5g na kgmc i tutaj póki co nie mam zamiaru zwiększać ;) Tłuszcze - ok.0,6-0,8g na kg mc Węgle - 5-5,2g na kgmc Lekka rotacja kcal wiążę się z tym, że druga praca - ta na siłowni - jest praktycznie cały czas na nogach, nie siedzę w ogóle, chyba tylko jak jem :-) Często pomaga się klientowi przy [...]

Najpierw cos o sobie Wiek:16 Wzrost:170 Waga:60 Cel: Nabrac Sił i masy miesniowej Staż:6 miesięcy Moje zapotrzebowanie: 24*60*1.3+500=2372 kcal Posiłek 1 7:10 śniadanie 100g Płatków owsianych B:11,9 g WW:69,3g T:7,2g 366kcal 400ml Mleko 2 % B:13,6g WW:19,6g T:8g 208kcal 50g Ser Twarogowy chudy B:9,9g WW:0,2g T1,7g 50kcal 20g Rodzynek [...]

[...] że będzie skuteczniejsza, gdyż mam sporą motywację. Mam dietę do oceny plus kilka pytan odnosnie niej i odżywiania. Waga: 139,8 Wzrost: 184 Zapotrzebowanie: Kcal: 2926 kcal (po odjęciu 500 kcal na redukcje) B: 251 g (1,8 g/kg) (nie za mało białka ?) T: 126 g (0,9 g/kg) W: 197 g (1,4 g/kg) Suma składników w diecie: Kcal: 2881 kcal B: 251 [...]

d22g Mam 15 lat Cel: masa Wzrost: 163cm Waga: 45kg Zapotrzebowanie kaloryczne: 1800kcal + 1000kcal = 2800kcal I Posiłek ----------- Mleko 3,2% Tł. - 500ml - B-17 T-16 WW-24 305KCAL Płatki owsiane - 30g - B-4 T-2 WW-19 110KCAL Bułka grahamka/wieloziarnista - 60g - B-5 T-1 WW-31 155KCAL Twaróg półtłusty - 50g - B-9 T-2 WW-2 67KCAL Sok multiwitaminka [...]

Johnlolz proponuję zrobić tak: 1) Śniadanie 7.15 - mleko 250ml (B=7.5)(T=5)(W=12)(kcal=127) - płatki owsiane 100g (B=X)(T=7.2)(W=62.4)(kcal=366) - jajka (2) 100g (B=12.5)(T=9.7)(W=0.6)(kcal=139) 2) Drugie Śniadanie (10.35) lub (11.20) - szynka z indyka 100g (B=17.1)(T=1.6)(W=X)(kcal=84) - pieczywo żytnie 100g (B=X)(T=3.6)(W=79.6)(kcal=404) [...]

[...] 148g Węglowodany/ 338g Tłuszcze/ 96,2 Kcal/ 2900 DIETA : 7.00 śniadanie Mleko 0,5%, 250ml Płatki owsiane 100G Rodzynki suszone 15g Odżywka białkowa: 30g B/41g, W/86g, T/9g, kcal/ 480 ZA MAŁO KCAL, DAJ WIĘCEJ 11.00 II Śniadanie Grahamka 60G Szynka z Indyka 40G Oliwa z Oliwek 10ml B/10,4g, W/24g, T/11,3g, kcal/241,9 CHLEB RAZOWY DAJ 15.00 Obiad [...]

1. Chleb razowy 50g 112 kcal, 3 g. b, 1 g. t, 26 g. w ser biały 100g 99 kcal, 20 g. b, 1 g. t, 4 g. w 2. makrela 100g 181 kcal, 18.7 g b, 11.9 g t, 0 g w orzechy ziemne 40g 241 kcal, 9,6 g. b, 21,2 g. t, 8,4 g. w ser biały pół. 100g 133 kcal, 18.7 g b, 4.7 g t, 3.7 g w 3. [...]