[...] z 104kg doszedłem do 92-93kg. Na cykl chce wejsć za 2-3 tygodnie i gdy nie zdążę zredukować jeszcze w pasie z 3-5cm to pierwsze tygodnie cyklu będą na ujemnym bilansie kcal. Później podbijam stopniowo kcal i wchodzę na cięższy trening. Aero nie odpuszczam, dużo biegania i 1x w tygodniu interwały. Na cykl zakupiłem 20amp cypio z [...]
[...] białko - niestetey zalega 5 kg w szafce, ale w chwili obecnej tylko micha Stosowane wcześniej diety : bilans Waga x 24h = 2600 Odejmuję 600 wynik 2000 kcal B = 2.2 x 90 kg = 1989 g = 798 kcal W= 30 g = 120kcal T= 2000 - 798 -120 = 1088 kcal Praca taka, że [...]
[...] organizm sportowca przed gromadzeniem się tkanki tłuszczowej. Opakowanie: 1kg i 3kg Smaki: naturalny, cytrynowy, pomarańczowy Wartość energetyczna w: 1632 kJ; 384 kcal 816 kJ/192 kcal Wartość odżywcza w: 100 g 50 g (1 porcji) białko 0,0 g 0,0 g węglowodany 96,0 g 48,0 g tłuszcz 0,0 0,0 g Zawartość cukrów w: 100 g 50 g (porcji) [...]
[...] doborze odpowiedniej ilości tłuszczy, białka oraz węglowodanów w ciągu dnia. Chodzi mi oto, ile zjadać ww,białka np.na śniadanie. Moje zapotrzebowanie na kalorie to ok. 2000 kcal. tak więc po odjęciu odpowiedniej ilości kcal (bo w końcu redukcja) wychodzi mi, że powinienem zjadać dziennie: -białka: 140g. -węglowodanów: 210g. -tłuszczy: 21g. [...]
[...] 2. WAGA: 88 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: ok. 120 -udo: 68 -talia: ok. 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kilka ładnych lat 6. DIETA: aktualnie if, spory deficyt kcal. -białko: ok 3g/ kg -węglowodany: od 1 do 3,5 g/ kg -tłuszcz: dt ok. 30 g, dnt 80 g Od listopada masa. wartości się zmienią. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dotyczących jak się odżywiać aby wspomóc odchudzanie ale także budowę tkanki mięśniowej . Mam też taki problem , że jem mało ( gdzieś wyliczyłem , że powinienem zjadać 2900 kcal aby utrzymać wagę zaś ja zjadam koło 1500-1700 kcal dziennie jeżeli nie jestm słodyczy ) ( Teraz jak chodzę na siłownie to strasznie mi się to odbija gdyż z rana mam [...]
[...] w miarę normalnie wyglądać - teraz wyglądam jak mój ojciec ). Oczywiście do tego dochodzi jeszcze dieta ułożona przez dietetyka (dlatego to białko żeby wychodziło 1750 kcal). W chwili obecnej jestem po 2 tygodniu powyższego treningu i zgubiłem 2kg i na razie nie zauważyłem wzrostu mięśni (możliwe ze jest jeszcze za krótki czas). Płeć: [...]
[...] lub rowerek) praca: siedząca stan zdrowia: nie przyjmuje żadnych leków, brak alergii mogę jeść wszystko wyliczyłem swoje zapotrzebowanie kalkulatorem TDEE na 2 955,0 kcal tak aby utrzymać wagę. wyszło mi że wcześniej troszkę nie dojadałem tak więc na razie chciałbym skupić się na odpowiednim dla mnie zapotrzebowaniu kcal a dopiero później [...]
staż: ponad rok w kratkę. ostatnie 2 miechy systematycznie. Odkąd odkryłem że pochłaniam łącznie 1200-1400 kcal dziennie sam już nie wiem, czy jestem ektomorfikiem, czy niedożywionym endo. :p Nie mam siły robić niektórych ćwiczeń, więc dałem zamienniki, być może nie najlepsze ale co poradzić. Do tej pory ćwiczyłem splitem. Trening ma być na [...]
[...] bcaa 10g przed treningiem siłowym i 10przed aerobami białko sfd econo spalacz Ripped Freak od Pharma Freak Wg.Kalkulatora na potreningu moje zapotrzebowanie wynosi 3500kcal,na masie jadłem 4000kcal +to co nie liczyłem czyli mniej więcej 4200kcal Redukcje prowadzę od końca maja i waga wynosiła wtedy 104kg.Na dietę wchodziłem powoli czyli co [...]
[...] filet z kurczaka 100g kasza 50g fasolka szparagowa, oliwa 4. Po treningowy filet z kury 100g makaron pełnoziarnisty 50g warzywa 5. twaróg 100g warzywa Razem wychodzi: 1474 kcal B: 106,75g- a z wyliczeń wg jednego z artykułów wychodzi,że powinno być 144g ale nie mam pomysłu, jak i gdzie to włożyć i tu proszę o pomoc W: 115,5 T: 66,2 Dni [...]
[...] białko ( teraz jest ok 2,4 bialka na kg, pod masę pewnie bardziej 2g/kg) i powoli zwiększać kalorie w węglach lub tłuszczach. Na redukcji moja dieta wynosi ok. 2000 kcal dziennie , ok. 2,4 białka/kg , 1g tłuszczu a reszta z węgli. 4.Aeroby a masa.. jest dużo spornych opinii, skoro zależy mi na umiarkowanym wzroście masy, żeby mało [...]
[...] swoją sylwetkę. Czytałam wiele artykułów, szperałam na sfd, jednak chyba bez prowadzenia (tak bezpośredniego) to nie dam rady:( Wyliczyłam, że moje zapotrzebowanie na kcal to 1160, czyli jesli zastosuję dietę 1000kcal to powinnam zauważyc efekt "spodkowy". Podaję przykładowy jadłospis: I śniadanie: bułka pełnoziarnista, plast. szynki [...]
[...] SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad Ok. Temat raz zalozylem to średnio pomogliście, a teraz wiem trochę więcej to chce dopytać. Plan treningowy robię na sile i lekko kcal na plus chce. 16 tygodni chce zrobić ten cykl i tak: 1-16 tritest400 2 razy w tygodniu 1-16 dd 200 mg 2 razy w tygodniu 1-x 5iu rano w dt 1-16 insa 10 iu rano, potem [...]
[...] + 30 min aerobów po siłowym + raz w tygodniu HIIT. Schudłam w tym czasie 3 kg. Tak ciągnęłam do kwietnia, potem poszłam po rozum do głowy i zaczęłam jeść więcej – około 1600 kcal, zaś z braku czasu zrezygnowałam z aerobów, pozostając jednak przy HIIT raz w tygodniu. No a potem nadszedł maj i czerwiec i nadeszły wakacje – wyjazdy, dużo imprez, [...]
[...] http://i66.tinypic.com/2qnw6pw.png Nigdy nie miałem wyobraźni, zwłaszcza w kuchni. Czy taka dieta ma jakikolwiek sens? Dobowe zapotrzebowanie kaloryczne wyszło mi 3020 kcal, ze wzoru(gdzieś z internetu): 66 + + - , wynik * 1,6 - średnia aktywność (praca siedząca i treningi 3-4 razy w tygodniu). http://i68.tinypic.com/2zp0bqb.jpg [...]
[...] mięso z obiadu mamusi :D i łączymy je w kanapkę z ulubionymi składnikami. Ta wersja kanapek jest oczywiście przykładowa :). Proponuje pokombinować z własnymi składnikami. Wartości odżywczy dotyczą porcji ze wszystkich zużytych składników, jedna kromka będzie miała ok 200 kcal. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b54fd3cd036c4ab5b4a521bcd3e9fa53.jpg
[...] dnia : Codzienny trening 20-30 min interwału. Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x interwały 20-30 min i piątek-sobota siłownia. Odżywianie : Dieta redukcyjna -400 kcal od dziennego zapotrzebowania. Cel : Redukcja lub masa Ograniczenia żywieniowe : nie posiadam :D Stan zdrowia : zdrowy jak byk. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty [...]