Tak jak jest w temacie redukowalem z 118 na 103 obecnie moja waga stoi w miejscu dieta nadal 1500 kcal troszke wysilku min 3 razy w tyg fitness no i wlasnie przyszlo mi do glowy aby zastosowac spalacz mozecie cos doradzic pisalem w podwieszonym ale nikt nie odpisywal. WIEK: 16 CZAS REDUKCJI( do tej pory i planowany termin zakończenia) : 4 [...]
[...] Teraz jest problem BRZUCH JEST - oponka potworna tluszcz z podgardla, ud, posladkow, szyi, ZEWSZAD zszedl... Poza brzuchem - nie wiem co robic. trzymam sie diety -400 kcal od dziennego zapotrzebowania ------------------------------------------------------------------------------ Zaczynam wygladac jak szczypior... czy w tym momencie mam [...]
Witam. Chciałbym prosić o pomoc w ułożeniu diety. Moje zapotrzebowanie : " Aby utrzymać wagę Kalorie 2754.96 Węglowodany 55% 1515.23kcal = 378.81gram Białko 15%% 413.24kcal = 103.31gram Tluszcz 30% 826.49kcal = 91.83gram " Więc myślę, że jakaś dieta do 2000 kcal, byłaby odpowiednia, ponieważ zależy mi na szybkiej redukcji, a później na [...]
Witam. W grudniu postanowiłem zakończyć półroczna rekukcje. 84kg na 76kg. Zmieniłem kaloryczność na zero potem stopniowo zwiększałem i doszedłem do koło 3600 kcal - Waga w górę około 0.3 - 0.5 na tydzień. Obecnie 78.5. Zastanawiam się jednak czy dobrze ze zmieniłem cel na masę.. Moje mięśnie są bardzo toporne i nie lubią rosnąć i mam wrażenie [...]
[...] sera itd - bede poprostu sie zdrowo odzywial (duzo warzyw, piers z kurczaka, oliwa, pestki dyni, kasza, ryz brazowy, pieczywo pelnoziarniste itd ale bez jakby wyliczania kcal). chce tez dolozyc jakies aeroby i chcialbym zapytac ile powinienem tak na poczatek ich dac zeby nie stracic masy za to zeby zrzucic troche fatu??? lepiej dac te aeroby [...]
Cześć !! Witam Wszystkich !! Mam ułożoną dietę na mase w połowie dla siebie... 60kg, 176cm I Grupa... Wygląda to następująco: B: 180 3/1 kg W: 350 5,8/1kg + 30 zaras po treningu T: 90 1,5/1kg Kcal: 3050 50/1kg B W T Posiłek I 7:00 30 80 15 Posiłek II 10:00 30 70 20 Posiłek [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Po zredukowaniu stopniowo zwiększam ilość kcal i węglowodanów w diecie, aby rozpocząć przygodę z "masowaniem" ale takim bez przybrania powtórnego zbyt dużej ilości tkanki tłuszczowej. Bardzo proszę, jeśli coś będzie nie tak w diecie o zwrócenie uwagi. Współczynnik BMR 1868.59 Aby utrzymać wagę Kalorie 2896.31 Węglowodany 55% 1592.97kcal = [...]
Witam, mam 16 lat, ważę 74 kg przy 167 cm wzrostu. Na siłownie chodzę jakoś 5 miesięcy. Współczynnik BMR: 1806 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 2240 kcal Dzienne zapotrzebowanie na tłuszcz: 75 g Dzienne zapotrzebowanie na białko: 140 g Dzienne zapotrzebowanie na węglowodany: 252 g BMI: 26.54 - Nadwaga Zawartość tkanki tłuszczowej: 29.7% ± ~3% [...]
[...] oraz żeby spalić parę kalorii. Dietka będzie ścisła. Z suplementów posiadam Kreatynę mono, BCAA, Spalacz Lipoburn, oraz kofeinę od Treca. Teraz parę pytań: 1) Na ile kcal, oraz jakie makroelementy mają być spełnione do wagi 100 kg i wzrostu 190 cm (chodzi oczywiścię o taką bardziej rygorystyczną redukcję) 2) W jaki sposób brać suplementy [...]
Możecie sprawdzić na prośbę mojego kolegi jego dietę? Ma 24 lata, 68kg i 182cm. Zamierza zacząć ćwiczyć na masę, bo ma jej naprawdę mało. Najpierw obwodowy trening, potem coś więcej. Oto jego dieta, którą napisał na podstawie forum. posiłek 1 --------- - mleko 1,5% tłuszczu 300g. + płatki owsiane 100g. - 2 kromki chleba razowego + ser chudy 100g. [...]
[...] stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny ok.roku 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie)Mam ale już nie pamiętam ile tam tego było 11)przewidziane finanse na cykl ok.150zł 12) uwagi i sugestie Właśnie skonczylem cykl z Bcaa Activlabu i nie [...]
[...] poczuciem humoru , ćwicze ostro ale jak pomyśle , że ćwicze za dwóch a diety nie mam to odrazu jestem zdołowony. Prosze , pomóżcie mi ułożyć tą diete. ( posiłek , godzina , kcal ). Oto moje dane Wiek - 16 LAT Poziom aktywności - aktywny ( 3-5 razy w tygodniu uprawiam sport) Waga - 62 kg wzrost - 187 Idealna dla mnie waga 76 kg I jak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i jeżdżę na rowerze szosowym 3 razy w tygodniu po 2-3 godziny najczęściej w dni w które też ćwicze(oprócz dni w które robie nogi). Z kalkulatora wyszło mi że potrzebuje 3681 kcal.Myślałem nad dietą w której w dni w które ćwiczę odejmować od tej wartości 300kcal a w dni w którę mam mniej ruchu ograniczyć kalorie do 3000.Co wy na to? Tutaj [...]
[...] ryzyko przetrenowania ze względu na dużą aktywność 6 dni pod rząd? Czy faktycznie takie krótkie aero wpływa negatywnie na robienie masy poprzez wzmożenie katabolizmu? Ile kcal spala się średnio podczas godziny treningu siłowego a godziny wolnego truchtu? Pozdrawiam i dzięki za odpowiedzi Zmieniony przez - nick23 w dniu 2013-05-31 01:41:13
[...] tłuszczyk ;) ogolnie moim celem jest wbicie do 43 w łapie (to długo potrwa) ale uwielbiam takze kick-boxing :) czy jest mozliwe zebym 'urósł'? ile bym musiał dodać tych kcal do diety (teraz mam juz bardzo duzo i trudno mi dodac wiecej) i czy przyrosty są duzo wolniejsze? jestem tym typem co od zawsze jest chudy i wolno przybiera na wadze ; D [...]
[...] wzrost 180cm, wiek - 17 lat, cel 70-75 kg. Czy carbo będzie dobrym rozwiązaniem? http://screenshu.com/static/uploads/temporary/36/z8/b6/7b5uce.jpg Ostatni posiłek - zastąpię ten jogurt jogurtem Musline x2 Da to o 36 kcal i 7 węgli więcej Zmieniony przez - Kamimax w dniu 2013-09-05 18:02:15 Zmieniony przez - Kamimax w dniu 2013-09-05 18:08:47
[...] (w pliku pdf). Nie widzę jednak znaczących zmian (przesyłam zdj). Ćwiczę od ponad roku pod okiem trenera personalnego online, a mimo to zmian nie widzę. Obecna dieta to 2000 kcal. 4 posiłki po 30 gr białka, 15 gr tłuszczu, reszta węgle. Ostatni posiłek po 30 gr białka, 15 gr tłuszczu. Będę wdzięczną za wszelkie uwagi bądź potwierdzenie, że plan [...]