A więc mam 18 lat, ważę 63 kg, 164cm wzrostu Mój BMR = 1769kcal 3,5g ww na 1kg mc= 189g, 756kcal 2g b na 1kg mc= 126g, 504 kcal 0,6g t na 1kg mc= 56g, 509kcal Zanim przeczytanie mój jadłospis chcialabym zaznaczyć iż moja trudna sytuacja finansowa nie pozwala mi na ułożenie takiej diety aby wszystko odpowiedni się zgadzało, istnieje także problem [...]
[...] wszystkiego codziennie sie podciagam 5 seri w szerokim nachwycie. planuje ruszyc z dietka od poniedzialku bo zalezy mi na masie troszeczke tez.. dietka bedzie pokrywac i kcal na treningi muay thai i silki... do tego zwykla kreatynke myslicie ze dam rade przytyc kilka kilo??z tym trneingiem wiek 17 lat staz ponad 1.5roku waga 73kg wzrost [...]
[...] prosbe o ocenienie diety i rozwiklania moich pewnych problemow DIETA NA MASE Otoz cos o mnie Dieta: Waga 92 Wzrost 182 Wiek 20 ------ I tu 1 moje pytanie czy 2,6 kcal to nie za malo dla takiego byczka? liczylem wg wzoru: wagax24=cos cosx1,1 +200kcal -oczyweiscie w przyblizeniu. ----- Kcalorie: 2,600 Bialko [...]
[...] B: 40 T: 3 W: 84 Kolacja, tuz przed spaniem: biały ser tuńczyk B: 33 T: 9 W: 4 Cały dzien: B: 150 1,8 na kg ciała T: 44 0,5 na kg ciała W: 320 3,9 na kg ciała kcal: 2281 - niestety chyba mało Dodam iz witaminy uzupelniam z kapsułek poniewaz u mnie z jedzeniem warzyw czy owoców ciezko(wiem ze nie to samo, lecz chcociaz namiastka). [...]
[...] marnie, a sama nie umiem sobie pomóc czyt.robiłam wszystko źle. Mój problem, a raczej Y: - przez lata idiotycznie się odchudzałam (za radą dietetyków/lekarzy - 800/600 kcal, a że chciałam szybko zrzucić kg ...) i mój organizm jest w efekcie w stanie "strasznym" - rozregulowany metabolizm oraz wygląd mojego ciała przyprawia mnie o odruch [...]
[...] 6 posiłek (kolacja) budyn/kisiel/pare kanapek z twarogiem do tego jakas herbata miedzy posilkami jakies orzechy/slonecznik/pistacje/ Moje Zapotrzebowanie To Okolo 3tys kcal DIeta Jest Miej Wiecej Taka Jaka Mam Zamiar Przestrzegac Nie Podalem Ilosci W Gramach Posilkow Bo Nie Bede Mierzyl Wkolko Ile Co Ma Gram Bo To Nie Ma Sensu Jedynie Na [...]
[...] FBW. Dietę staram się utrzymywać, moja waga to 86 kg przy wzroście 178 cm. Moim celem w treningu jest nabranie masy. W dni wolne czasami biegam lub ćwiczę na worku, spalone kcal staram się wtedy uzupełnić. Prosze o porady bądź korekty w planie. Poniedziałek ( Klata, Biceps, Przedramię) 1) Wyciskanie sztangi płasko 12<10<8<8<6 2)Wyciskanie [...]
[...] i udzielić wskazówek to byłbym bardzo wdzięczny. Plan Push/Pull, partia 2x w tyg. W planie masa mięśniowa, trening na 3-4 tygodnie podczas przejście z redukcji i badania kcal. Później w planie I'BB> Dzieki z góry za odp. D1: Push I D2: Pull I D3: D4: Push II D5: Pull II D6: D7: Push I 1. Pompki na poręczach – 5x6 - rampa 2. Przysiad tylni – [...]
[...] split 3x w tygodniu(pon sr pt) i włączyć 0.5-1h aerobow w piatki ? Nie jest to dla mnie jasne dlaczego waga mi przybywa (napewno nie przekraczam dziennego zapotrzebowania na kcal), stąd moj pomysl na aeroby. Być może są jakieś gotowe treningi ? Bardzo proszę Was o pomoc, obiecuję odwdzięczyć się SOGiem. Pozdrawiam Zmieniony przez - adash w dniu [...]
[...] (ok. 19.00-20.00) Przeważnie to co wcześniej, tylko w trochę mniejszej ilości, zwłaszcza węgli lub 4 jajka z małą ilością pełnoziarnistego pieczywa na zagryzkę. 5 Posiłek 23:00 Twaróg półtłusty ok. 200G + minimalna ilość pieczywa na zagryzkę Nie daję BTW ani kcal, gdyż chciałbym tylko wiedzieć czy pożywienie jest dobre o odpowiednich porach.
[...] też szeroka miednica), tak poza tym nie widać go za bardzo, nie mogę powiedzieć, żebym cały był zalany tłuszczem. Od około miesiąca staram się jeść nie więcej niż 2300-2400 kcal dziennie (taki obliczyłem deficyt), chodzę na siłownię 4 razy w tygodniu a w pozostałe dni chodzę pobiegać. Nie to żebym się do tego wszystkiego zmuszał, bardzo to lubię [...]
[...] wcześniej francuz jednorącz zza głowy) odwrotne pompki z obciążeniem 3x Jeszcze dodam, że brzuch trenuję jeszcze raz, kiedy mam czas i siłę więc 2 razy w tygodniu brzuch jest trenowany tymi samymi ćwiczeniami. Wiek 20 Waga 77 Wzrost 180 Staż 7 miesięcy Dieta koło 3500 kcal Suplementacja białko, kreatyna, przedtreningówki od czasu do czasu
[...] godz okolo godziny 18-19. Weeknd: studia. Trening 4-5 razy w tygodniu. Cel: waga 92-93 kg w przeciagu 3-4 miesiecy. Zapotrzebowanie kaloryczne wg instrukcji na forum: 3100 kcal. Niskia-Srednia sklonnosc do zbieranai tluszczu, stosunkowo latwa sklonnosc do przybierania na wadze. Treningu nie rozpisuje, bo nie o to pytam. Chcialbym uzyskac gotowa [...]
[...] sugestie Chciałem zapytać o to czy mam poprawnie rozpisaną dietę, możecie tez tu zobaczyć moje fotki: http://www.b-f.pl/showthread.php?t=1786 W diecie mam około 2700-2800 kcal, typ budowy endo-ekto raczej (czyli padaka). Celem jest masa, i spalenie jednoczesne tłuszczu. węglowodany to około 200g. Przed treningiem jem (rybę i 100g [...]
[...] 21 kg i zastanawiam się czy to nie za szybko ? Moja waga początkowa to 140 kg obecnie to 119.3. Udało mi się to zredukować na diecie wysoko białkowej, spożywam około 2400 kcal dziennie oraz 3 razy w tygodniu (poniedziałek środa piątek) trenuję. Trening mam podzielony na partie oraz na koniec każdego treningu kręcę na bieżni bądź orbitreku [...]
[...] Od lipca mam nowy plan treningowy, który jest już w porządku. Moim celem była redukcja, bo znajomy powiedział mi, że mam sylwetkę skinny FAT, trzymam się deficytu 200-300 kcal od tygodnia. Sam też czuję tłuszcz na brzuchu, jednak też wkurza mnie fakt że jestem chudy. Czekam na wasza opinie. /SFD/2022/7/19/c2ca68bc2f73452381e7cfaa523784be.jpg [...]