[...] 188~ wzrostu i około 94/95kg wagi. Musialem sobie zrobic 3 miechy przerwy od silowni, no i troche sie przez ten czas zapuscic zdazylem.. a jestem endo. Teraz do rzeczy :) kcal 2857 bialko/kg 2,6 tluszcz/kg 2,0 ww/kg 0,5 Śniadanie 6:50~ : 4 Jajka srednie, gotowane (B=26 T=20 W=1) Orzechy włoskie, 40g (B=6 T=26 W=1) Drugie Śniadanie 10:30~ [...]
[...] spadek wagi to tylko 3kg i niewielkie zmiany w obwodach, brzuch byl jaki jest, z ud i posladkow prawie nic nie schodzi, z rak jestem superzadowolona! jestem na diecie ok 1700kcal, przykladowy dzien: sniad: 2 kromki piecz.pelnoziarn.z serem lub wedlina i kawa, 2sniad: maslanka,jogurt albo kefir i owoc-jablko,banan , obiad:piers z kurcz.z warzywami [...]
[...] twarogowy ziarnisty Słonecznik nasiona KOLACJA Sałata zielona Tuńczyk w wodzie Papryka czerwona Oliwa z oliwek Pomidor Ogórek B:128, T:45, W: 140 - 270 (żonglerka) ok.1650 kcal dojdzie jeszcze tran/olej lniany/ kapsy O3 lub O6 Przy węglach "niezielonych" podałam gramaturę, bo nie wiem czy nie jest ich za dużo. Jeśli tak, proszę o podpowiedź [...]
[...] pobudzić organizm do wzrostu. Oczywiście robię przerwy między cyklami, modyfikuję plany. Wiek: 20 Waga: 77 kg Wzrost: ~172 cm Podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne: ~2700 kcal Dieta: I Posiłek: jajecznica z 4 jaj na oliwie, 4-5 kromek chleba szklanka mleka (nie zawsze), pomidorek, sałata (warzywka) II posiłek: płatki owsiane na mleku z [...]
CHEAT MEAL – czyli oszukany posiłek. Co to, dla kogo i po co? Cheat meal to oszukany posiłek o podwyższonej kaloryczności, obejmujący około 1000 kcal. (raczej nie liczymy jego kaloryczności, bedzie to zależne od stosowanej diety i wytrenowania danej osoby, nie należy jedank przesadzać z jego wielkością) Dla kogo? Cheat meal nie każdemu wyjdzie na [...]
Płeć : facet Wiek : 24 Waga : 120 Wzrost : 195 Obwód klatki : 130 Obwód ramienia : 47 Obwód talii : 110 Obwód uda : 75 Obwód łydki : 46 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%-30% nie wiem ile dokładnie Aktywność w ciągu dnia : siłownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : czasami noga siłownia - 2-3x w tygodniu hitt Odżywianie [...]
[...] + wysilek sprawia ze wygladam jak monstrum, a basen to jest 3h wyprawa). Czy moge przerobic moja dieta masowa zmieniajac ilosci zarcia tak aby bilans byl ujemny o 200-400 kcal? Czy zadzialalo by to? Czy bylby to gigantyczny blad? Co by sie stalo jakbym ulozyl jakas naprawde ostra diete redukcyjna dostosowana specjalnie pode mnie (znam mniej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tłuszcz ? - Dieta. Składa się ona bez mała wyłącznie z białka, mało węglowodanów i mało tłuszczu. Jej wartość energetyczna jest oparta na wyliczeniu 24 x 73,5(kg) = 1764 kcal. Staram się jeść co 3 h, tak około 5 posiłków dziennie (kończę o 20:00). Jem głównie piersi z kurczaka, sery białe, ryby, a węglowodany biorę z warzyw i owoców. Nie jem [...]
Witajcie Forumowicze, Piszę do was dzisiaj z taką mała prośba, a mianowicie chodzi mi o mój nieszczęsny brzuch. Zaczynając od początku, moja dieta rozpoczęła się 14.03.2016 , Moja waga ów czas wynosiła 76,02kg , natomiast pas, 98 cm. Na dzień dzisiejszy wygląda to tak , waga: 63,7 , pas: 88-87 , natomiast dalej ni grom nie idzie :) , ten wynik [...]
[...] zaczynam chodzić na silownię (ogólny trening całego ciała + biegi + mała oponka z brzucha:-P). Wiek: 19 Waga: 69 Wzrost: 178 Dzienne zapotrzebowanie wg. wzoru na TDEE ~3500 kcal (230białka, 500węgl., 80 tłuszcze) * pierwsze pytanie: czy przy moich gabarytach są to odpowiednie liczby? czytając wiele postów widziałem wiele "większych" osób z [...]
Witam mam na imię Damian, przyszła na mnie pora. Wpadłem ostatnio w dużego doła i w ogóle, ale nie związanego akurat z moja sylwetka a z... tak tak kobietą. Ale przejdźmy do rzeczy trochę o mojej historii i przechodzę do sedna sprawy. A wiec odkąd pamiętam zawsze bylem tęgi aż zacząłem grac w nogę, jako młody chłopak schudłem. Potem w gimnazjum [...]
[...] biegać więc tylko biegam. Zazwyczaj biegam 12 bądź 6 km w zależności od wolnego czasu. Wiek: 22 Waga dwa miesiące temu: 105 kg Waga na obecną chwilę: 95 kg Około 2000/2200 kcal dziennie. Nie spożywam żadnych słodyczy, czipsów oraz napoi kolorowych i innych syfów. Kiedyś ćwiczyłem dwa lata na siłowni i wyglądałem dość dobrze. Zawsze byłem [...]
[...] problemy z nadgarstkiem i wadę ( przodopochylenie miednicy co koryguje ! ) 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii):1949 kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 kg -martwy ciąg: ze względu na wadę zrezygnowałem na razie z tego ćwiczenia bo robiłem je nie poprawnie -przysiad:125 kg Czytaj więcej [...]
[...] + dorzucam właśnie kolagen i Omega 3 Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie: Przygodę z odchudzaniem zacząłem 2 lata temu. Pierwszy rok 2000kcal i ćwiczenia siłowe 4-5x w tygodniu. Rok drugi zdecydowanie mniej ćwiczeń, jeszcze większy deficyt, ale z przerwami od diety. Zaczynałem od 142kg, aktualnie 91kg 2400 [...]
[...] że wchłania się ona znacznie lepiej niż kreatyny o mniejszym rozdrobnieniu. Informacja żywieniowa: Wartość odżywcza w 100 g: Wartość energetyczna 1506 kJ (360 kcal) - Białko 0 g (w formie wolnych aminokwasów) - Węglowodany 0 g - Tłuszcz 0 g - 100% Monohydrat Kreatyny 99,5 g - Tauryna 0,44 g - Witamina B6 [...]
[...] siłownia, sztanga/sztangielki) : Szkolna siłownia, mniej więcej wszystko jest co najważniejsze i potrzebne, jest kilkanaście maszy itd. Dieta : Od soboty zaczynam jeść 3.500 kcal, 120 g białka itd. Przeciwskazania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Mam tylko resztki białka WPC - chcę jechać na czysto, bez żadnych świństw. Ostatnio przerabiany [...]
[...] treningów), dla dziewczyny TDEE = 1855 (bez treningów). Nie jestem pewien jak wliczyć interwały w zapotrzebowanie kaloryczne. Czytałem ten temat, i tam jest mowa o ilośći kcal na minutę wysilku, czy interwały liczyć też tak jak tam jest napisane ? Ten temat. 4. Deficyt kaloryczny na poziomie 400 dla mnie, a 300 dla dziewczyny będzie ok? [...]