1)Przysiady + wykroki 2)Żuraw 3)Wspięcia 4)Podciąganie nachwytem 5)Podciąganie podchwytem 6)Pompki szeroko 7)Pompki wąsko 8)Unoszenie nóg w leżeniu 9)Spięcia brzucha 10)Ćwiczenie na skosy, w leżeniu dłonie do stóp(bokiem), nwm jak to się nazywa 11)Mostek na przedramionach Może być?
[...] mały nacisk na dwójki w dniu nóg. Brak solidnego ćwiczenia ze zgięciem kolana. Żuraw sprawdził by się tu rewelacyjnie. Dodatkowo przerzucenie DL do dnia nóg w połączeniu z żurawiem przeorały by tył uda aż miło. Na Czwórki jest w miarę ok. Silny przysiad plus bułgar, wykroki lub fronty załatwiają sprawę. Brzuch w tym dniu sobie odpuśćmy. Są 4 [...]
Dzięki, to może tak na nogi: Przysiady ze sztangą, żuraw i wspięcia ze sztangielkami Jeszcze jakieś wykroki po przysiadzie bym dołożył i będzie lepiej, nogi są dużą partia treningową i można im dołożyć solidnie w treningu.
[...] jest w porządku czyli te pierwsze 3 ćwiczenia można zostawić bez zmian 1) Przysiad 2) martwy ciąg 3) hip thrust 4) przysiad bułgarski 5) uginanie nóg leżąc/siedzą lub żuraw Do tego na koniec jakąś formę wspięć raz siedząc raz stojąc i będziesz miał kompletny trening. Ale jak pisałem wcześniej z barkami na jednym treningu będzie ciężko.
skoro jest progres to na cholere cos zmieniac ;-) Jak już pisałem ćwiczę push pull od 4 miesięcy i zaczyna mnie powoli nudzić. Jak już masz 4 dni treningowe to spokojnie bym wskoczył na jakiś push pull czy góra dół żeby wykorzystać potencjał planu z partią trenowaną dwa razy w tygodniu. Spokojnie możesz sobie pozwolić na cięższy trening bo cykl [...]
Mam jeszcze jeden plan i z tych dwóch to bym bardziej preferował Push Pull bez podziału na push Pull legs Push: 1.przysiad 4s od 8-12 powtórzeń(wszędzie od 8-12 powtórzeń) 2.syzyfki 2 s 3.wyciskanie płaskie 4 s 4.gilotyna na skosie 2 s (muszę poprawić górę klatki ) 5.podciaganie sztangi do brody 4 s 6.prostowanie przedramion na wyciągu 4 s [...]
[...] na maszynach. A nogi dałbym przysiad, bułgar, rdl, hip thrust i obowiązkowo jakąś formę uginania nóg na maszynie. Może być maszyna bądź też bardziej wymagające ćwiczenia jak żuraw. Warto by było coś na łydki dołożyć. W grzbiecie jeśli masz podciąganie na drążku to już bym nie dawał tego ściągania drążka wyciągu górnego bo dublujesz ćwiczenia z [...]
[...] ( wykroki, przysiad bułgarski) - forma wyprostu w biodrze ( martwy ciąg klasyczny, rdl. martwy na prostych nogach) - forma zgięcia w stawie kolanowym ( uginanie nóg, żuraw) - forma wspięć na palce (siedząc lub stojąc) Taks komponowany trening da naszym nogom różnorodne bodźce dla ich rozwoju. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-12-29 [...]
[...] w tym planie pozostałe ćwiczenia? Ohp daj 5 powtórzeń, a unoszenia, uginania sobie odpuść. Dół hipertrofia. Bułgary, wykroki na czwórki wystarczą w zupełności do tego rdl + żuraw, do tego wspięcia i jest ok. Góra hipertrofia może być, ale masz małą różnorodność ćwiczeń. Można więcej ten plan urozmaicić i w dniu siły faktycznie popracować na [...]
[...] długi kij czy biała broń. Obecnie niektórzy mistrzowie nauczają technik zapaśniczych w połączeniu z technikami ( tzw. „zwierzęcymi") Ho Trao ( tygrys ) czy Bach Hac ( biały żuraw ) pod nazwą Viet Cam Na. Zarówno VVD Vat jak i Viet Cam Na oferują bogatą gamę technik zapaśniczych w stójce jak i w parterze. Wiele z nich jest bardzo podobnych do [...]
All for fun - jak zawsze... Jak sprawic, zeby zaczeto cie uwazac za glupka, albo pozera ? - przyjdz na sekcje Kung-Fu w aikidodze i hakamie - przyjdz na sekcje Aikido z czarnym pasem karate - przyjdz na sekcje Judo w czarnym stroju z KF - rozgrzewke zaczynaj i koncz szpagatem meskim i zenskim - wykonuj szpagaty na silowni - kop zawsze jak [...]
znacie moze jakies stronki na temat walki kijem(takim do kung-fu) zapodajcie tez jakies info o walce tym sprzetem z góry thx SFD FIGHT CLUB Kung-Fu Shaolin (Długa Pięść, Biały Żuraw)
tak sie zastanawiam czy jedzenie drożdży wspomaga budowe mieśni i wzrost?? troche głupi post ale zaryzykuje SFD FIGHT CLUB Kung-Fu Shaolin (Długa Pięść, Biały Żuraw)
wiecie moze jak cwiczyc wstrzymywanie oddechu?? zawsze trzymac do maksa czy moze jakies serie?? SFD FIGHT CLUB Kung-Fu Shaolin (Długa Pięść, Biały Żuraw) Pozdrawiam, Paweł.