żuraw

Zażartowałam, bo zapomnialam co to ten zuraw, w pracy nie ma takiej opcji , a tzw. żółwik to ćwiczenie kregoslupa :)

[...] - Długa tempo-rampa - 10x6 1.1-3 Przysiad z wyskokiem 3x6 1.4-6 Szybki przysiady 3x6 1.7-9 Przysiady 3x6 1.10 Przysiady 1x1-3 2a. Przysiad przedni wąsko 4x8 2b. Naturalny żuraw 4x8 3a. Przysiad bułgarski 3x12 3b. Wyprosty z opadu 3x12 4. Wspięcia stojąc 4x7/7/7 4f. Wspięcia stojąc z podłogi 1xMAX (od razu po 4 serii wspięć) WTOREK: [...]

Panowie poprawilem co nie co, rzuccie okiem pls: I DZIEN - NOGI 1. Przysiady ze sztanga 15,12,10,8 2. Wyciskanie na suwnicy 10,10,10 3. Prostowanie na maszynie 12,12 4. Zuraw 10,10,10,10 5. Uginanie lezac 10, 10, 10 Lydki: 1. Wspiecia na maszynie stojac 4s 2. Wspiecia odwrotne 3s II DZIEN- KLATKA + TRICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na [...]

nie ja się pytałem ale ok :>> a dałeś martwy ciag na prostych + uginanie na maszynie ? jak nie chodzisz na silownie to żuraw (chyba najlepsze cwiczenie na 2 glowe jakie moze być): (tylko się nie naogladaj za duzo na noc ) http://www.youtube.com/watch?v=oa6Ai5ty6oY&feature=player_embedded btw ten typek musi byc eunuchem Zmieniony przez [...]

Klatka – wycisk hantli dalbym na lawce poziomej ewentualnie skos dol. Triceps – wyciskanie wasko i pompki na poreczach to najsilniejsze ciezarowo cwiczenia na triceps. Zdecyduj się na jedno i ustaw jako pierwsze. Docisk polega na wykonywaniu tylko gornej polowy ruchu. Pozwala wziąć wieksze ciezary i odciaza klatke. Nogi [...]

Klata: Poręcze 4-5s Wyciskanie hantli skos góra 4s Rozpiętki płasko 4s Tric: Nie ma jakiegoś cięzszego ćwiczenia dałbym: wyciskanie francuskie 4s prostowaniew tył/pompki w podporze tyłem 4s Plecy: MC 4-5s Drążek 4s Wiosło 4s + szrugsy jak chcesz 3-4s Bic: ok, choć możesz dać 4s w spinacji. Nogi: Dwugłowy nie istnieje u ciebie. Siady 4-5s Wykroki [...]

Dzieki wielkie Ronie220, ponizej poprawiony plan: I DZIEN - KLATKA + TRICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na skos 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantli na skonej 12,10,8,6 3. Rozpietki (brama) 10,10,10 Triceps: 1. Docisk ze sztanga lezac 12,10,8,6 ????? 3. Pompki na poreczach 12,12,12 II DZIEÑ- NOGI 1. Przysiady ze sztanga [...]

[...] do brody 3-4s wznosy w opadzie 2s uginanie sztangą podchwytem 4s uginanie hantlem na modlitewniku( min.10powt.) 4s OK. MOŻE BYĆ. PROGRESUJ CIĘŻAR. Nogi: przysiad tylni 2s żuraw 2s wykroki 2s wyprosty 2s uginanie leżąc 2s wspięcia na palce 2s TU LIPAA. PORAŻKA:) LEPIEJ TAK: przysiad tylni 4s żuraw 4s wykroki 3s wyprosty 3s uginanie leżąc 2s [...]

[...] ciąg 4 serie drążek nachwytem 4 serie wiosło sztangą podchwytem 4 serie wznosy bokiem 2s przyciąganie lin wyc. dolnego do brody 3-4s wznosy w opadzie 2s uginanie sztangą podchwytem 4s uginanie hantlem na modlitewniku( min.10powt.) 4s Nogi: przysiad tylni 2s żuraw 2s wykroki 2s wyprosty 2s uginanie leżąc 2s wspięcia na palce 2s Coś takiego?

No tak myslalam ze to nie bedzie takie latwe Podejrzewam ze podczas pewnych cwiczen pobudzane sa przy okazji inne miesnie i pewnie dla tego pewne polaczenia cwiczen pasuja a inne nie. Jak bys mogl napisac dokladnie to chetnie poczytam. Zawsze sie czlowiek czegos nauczy. Poki co w przyszlym tyg zaczne od cwiczen na barki i zobczymy. Nogi mnie [...]

Tygrysku ja tez mam slabe barki,i slabo mi szly wiec narazie zrezygnowalam ze splitu,no ale kiedys bede musiala sie za to wziac. Zuraw ladnie ci poszedl,ja mam przy nim jakies awersje nie robie,to znaczy jeszcze nie.Powodzenia

[...] 4s przyciąganie sztangi do klatki piersiowej 4s( lub odwrotne rozpiętki) uginanie hantlami z mocną supinacją uginanie sztangi na modlitewniku nogi zestaw 1 przysiad tylni żuraw wykroki wyprosty uginanie leżąc wspięcia na palce 2s zestaw 2 przysiad tylni rdl( wówczas nie robisz mc w dniu pleców, chyba że wybrałeś rack pulla- bo on może zostać) [...]

Podsumowanie treningu: Nogi + barki poprzedni trening str 17 1. Przysiad 12.5-15 (10-15) 15-15 (12.5-15) 20-15 (15-15) 25-15 (20-15) 25-15 (25-15) 27.5-12 Poszlo lepiej, ostatnia seria nie tak gleboko jak bym chciala ale i tak glebiej niz kiedys. Musze popracowac na wyjsciem z biodra :) Uda z przodu dalo sie odczuc. 2. Wykroki 6-15 (5-20) 7-15 [...]

No Oska fajnie, ze zaczelas - jak bedzie sumiennie zrobione to bedzie ekstra! Ja zrobilam dwa dni z GJF , ale uznalam ze jednak wole cos zmienic i chce jakis inny plan, zwlaszcza ze tamtej diety nie dalabym rady wytrzymac .ale stuttery fajne fajnie A Ty tylko treningi z GJF bierzesz czy diete tez?? ---------------------------------- Moj [...]

Ja zgubiłem w kulminacyjnym momencie 4 kg z powodu niejedzenia i odwodnienia a żadne prochy nie pomagały. Plana se ułożyłem i proszę o sugestie oraz opinie. zaznaczam ze celowo umieściłem taka ilość izolacji i większą ilość powtórzeń w niektórych wielostawach. Zmiany są konieczne a to będzie dla mnie świeży powiew, który w połączeniu z planowana [...]

Ogolnie to na klatke 2x za duzo, na nogi masz wszedzie pelno dobrych kompozycji szeroko polecanych(przysiady, zuraw, wykroki, mc), a poza tym co do saa to masz dzial doping, nie wiem jak sie ma jechanie na tym a normalne treningi

W Twoim przypadku to bardziej redukcja niz "rzezbienie sie". Po jakim czasie dac HIIT, tu musisz sam wyczuc swoj organizm. Zwiekszasz czas aerobow po treningu i jak juz beda na tyle dlugie i intensywne ze nie bd chcial ich wydluzac to daj HIIT w jeden dzien, a potem w drugi. Talkie tetno powinno wystarczyc. Tyle czasu ile uznasz stajac [...]

odswiezam! Wodyn mógłbyś tu zajrzeć. Prosiłbym o ocenę i moze jakies wyjasnienia dlaczego nie, dlaczego inaczej A hang high pull przysiad przedni zuraw drazek -wąski neutral, w koncowej fazie jestem prawie w poziomie B push press martwy ciag pompki na poreczach - wersja klatkowa, łokcie na boki (wolę od wyciskania) prostowanie przedramienia na [...]

[...] treningiem, jesli laczysz z mono to porcje massacry przesuwasz -w dzień treningowy- na przed treningiem, a mono bierzesz rano. aha... i proponuję trenowac jednak nogi- choćby tylko w podstawach; przysiad tylni i żuraw- kilka dni moze być ciężko ale jak sie przyzwyczaisz to zauważysz róznicę Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2010-05-08 21:26:32

brzuch może być ale syzyfki to atak na czworogłowe a żuraw tył uda, pośladki, łydki więc inne miejsce ataku