żuraw

28/12/2016 DT Święta, święta i po świętach :-) Czas więc wrócić do normalnego jedzenia i treningów żeby się nie rozleniwić :-> Rozpoczęłam współpracę z Adamem Sukerem, który mam nadzieję będzie na tyle wytrwały, aby mnie prowadzić, a ja mam nadzieję, że będę na tyle wytrwała i zaparta żeby stosować się do jego zaleceń co do diety i treningów ;-) [...]

[...] Po kolejnym treningu i kompleksach metabolicznych można by mnie wykręcać }:-( Oprócz tego niesamowicie bolą mnie mięśnie brzucha i z tyłu na wysokości kolan - chyba od tego żurawia :-) Nakręciłam filmiki (wyszło jak wyszło, ponieważ sama nastawiałam do nagrywania). W żurawiu w pierwszej serii nie byłam pewna czy tak ma być, więc wyszło mniej [...]

Żuraw to jest śmietanka ćwiczeń na cały tył uda więc jak ktoś robi poprawnie nie ma siły żeby po dobrze zrobionych kilku seriach mógł swobodnie chodzić :-))

01/03/2017 DT Tydzień 6 Dół A 1. Martwy ciąg klasyczny 5x 5 40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 80kg x 5 40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 65kg x 5 / 70kg x 5 40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 80kg x 5 40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 75kg x 5 40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 65kg x 5 / 70kg x 5 40kg x 5 / 50kg x 5 [...]

10/03/2017 DT Udało mi się dzisiaj pójść po południu na siłownię, ale ogólnie trening poszedł mi w d..e, nawet nie będę komentowała....:-(#-P}:-((( Na ten stan złożyło się wiele czynników od samego rana, aż do popołudnia oraz ogólna złość, która mnie dziś trzymała przez cały dzień (złość związana ze zbliżającym się wielkimi krokami @ - jak już mam [...]

06/05/2017 DT Odczucia podczas wczorajszego masażu bezcenne }:-( Bolało w lewej łopatce jak diabli, a do tego czułam jak ból przesuwa się po tricepsie w dół ręki, aż zaczynały drętwieć mi palce. Ogólnie przynajmniej się odprężyłam ;-) Natomiast po masażu wieczorem czułam cały czas ból, który ciągnął się od łopatki przez triceps w dół, więc poszła [...]

[...] 08:32:46 Patrzę na siebie Night obiektywnie, a przez ciężki ostatni czas jaki miałam lekko odbiło mi się na sylwetce, ale teraz powoli wszystko wraca do normy. Czy w żurawiu nie mam zbyt wysoko pupy, ponieważ mam takie wrażenie patrząc na filmik. Czy sylwetka nie powinna być bardziej wyprostowana? Wykonując w ten sposób żurawia nie tylko [...]

10/06/2017 TRENING B 1a. Hip Thrust 5x5 60kg x 5 / 70kg x 5 / 80kg x 5 / 90kg x 5 / 100kg x 5 50kg x 5 / 70kg x 5 / 80kg x 5 / 90kg x 5 / 100kg x 5 50kg x 5 / 70kg x 5 / 80kg x 5 / 90kg x 5 / 95kg x 5 50kg x 5 / 70kg x 5 / 80kg x 5 / 85kg x 5 / 90kg x 5 1b. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 5x8 15kg x 8 / 17,5kg x 8 / 20kg x 8 / 20kg x 8 / 20kg [...]

12/12/2017 Nowy trening czas zacząć :-) Jakie rezultaty przyniesie czas pokaże. Jedno wiem na pewno, że lekko nie będzie...:->;-) Wczoraj pod koniec już byłam wykończona, a podczas cable back/side kick już miałam łzy w oczach i odpuściłam sobie ostatnią serię tych ćwiczeń. Podejrzewam, że to wycieńczenie tym treningiem było spowodowane obecną [...]

Jelonka Rogacza oraz wiecznie pomijanego Brożka dał bym na rezerwe,potem wyszli by gdzieś na ostatnie 20min i myśle że by ożywili nieco gre. Stawiam atak Smolarek oraz Żuraw

grzechu551 napisal tak jakby mu chodzilo o prostowanie nog w siadzie, a przypuszczam ze spytal sie czym zastapic bo widocznie nie ma maszyn wiec najlepszym wyjsciem bedzie zuraw

Czwartek -nogi 1. RDL / 5 s /4-6 powt / samodzielne / f=ma / rampa T4: 22,5kg*8/ 32,5kg*8/ 42,5*6/ 62,5*1/72,5*0 T5: 22,5*6/32,5*5/42,5*4/62,5*2/72,5*1/75*1/77,5*0 powtorzylam nieudana probe z tamtego tygodnia 72,5 i poszlo, 75 tez poszlo czyli jakby nie patrzec 5kg do przodu, a jak szlam na trening to wydawalo mi sie ze dzisiaj bedzie calkowita [...]

Pull 1 Martwy ciąg ze sztangą 4x10 76.5/81.5/89/84kg Wiosłowanie ze sztangą 4x10 74kg Żuraw 4x20 Uginanie stojąc ze sztangą prostą 4x12 36.5kg Szrugsy ze sztangą 4x15 89kg Wykroki ze sztangielkami 4x10 17.5kg

Czawaj a nie myślałeś o podziale np push pull na 3 dni treningowe ? Żuraw jest kozak ale trzeba mieć maszynę co jest najlepszą opcją albo drabinki treningowe:-))

żuraw? bardziej to wygląda jak opływowy styl delfinem w pływaniu :P ,identycznie ,bardzo fajnie i widac jak angażują sie 2ójki

[...] z idealna techniką, dupa do ziemi. To zrobiło cały mój trening w zasadzie;-D Na hackach tez dowalone, ciezar taki jak tydzień temu, ale poszło znacznie lepiej. Prostowanie i żuraw też jakby lżej. Za to w uginaniu siedząc dałem ciężar w dół, by zbytnio nie odrywać lędźwi od oparcia- niech te plecy już tak ostro nie dostają. W tym momencie powiem [...]

Padme, hehe, no tak wyszło z dropami- nie byłem usatysfakcjonowany tymi docelowymi seriami, postanowiłem dobić, a szło świetnie więc;-) Z zeszytem podczas treningu inaczej- notuje to, co zrobiłem (plan oczywiście jest stały) po to by nie zapomnieć, a i jakoś się tak przyzwyczaiłem do notowania:-) Potem przepisuje do excela (uzupełniany [...]

Dzięki Lasica! serniczka nie mam, ale teraz robiąc wpis mam coś takiego:-D http://i.imgur.com/xMffettl.jpg Banan, dziękuję- za rok Twoje będą wyglądać podobnie, z jeszcze lepszymi kapturami;-) Leczo jeszcze będzie niejedno, mam w cholerę cukinii;-D 30.08.2017 - DNT MASA (wstęp) dzień 44 Dieta i suplementy: Nuda i robota;-) [...]

[...] treningu czułem jakieś kłucie w kolanie, ale na 2gi dzień ani śladu, poza ogromnym zakwasem. No, a dalej standardzik w sumie...prostowanie, na 2ki uginanie leżąc (miał być żuraw ale żywcem nie było gdzie go wykonać) i uginanie siedząc. Łydki stojąc na specjalnej maszynce, oraz w siedzeniu. Bdb trening. 10min spaceru na koniec. [...]

[...] tułów pionowo, no bajka. Dalej hacki, tez super, choć już ciężko, wrzuciłem +5kg. Prostowanie do pieczenia, ostatnia seria ze słynnymi "baby reps" Platza;-) Kolej na 2ki, żuraw wywalony, ale zastąpiony uginaniami stojąc. Bdb czucie, pieczenie mocne. Krzyża wciąż nie czułem, do momentu, gdy nie zająłem miejsca na maszynie do uginań [...]