[...] przełkniesz gorzkiej herby to spróbuj może zielonej, jak dla mnie dużo smaczniejsza a i przy odchudzaniu pomaga... co do szamy normalnej to na początek odpuść może sobie ser żółty... a spróbuj nalać na patelnię trochę wody, poczekaj aż się zacznie gotować , wrzuć na to pokrojone kawałki kurczaka/indyka/cielęciny/wołowiny dosyp przypraw jakich tam [...]
[...] kaloryczny,+ rozklad btw.Sciagnij sobie dziennik vitalmax to ci ladnie wyliczy. 2 sniadanie w szkole slabe masz zamiast szynki, wlasnej roboty miecho(kurak,indyk). Ser żółty wywal.tunyczka nie jedz codziennie kumulje rtęć. Poczekaj na opinie doświadczonych dietetyków, ale wylicz zapotrzebowanie i rozłoż bialko tłuszcze i węgle.POzdrawiam [...]
[...] mleka w sumie jak będe chodził do szkoły to nie będe mógł za bardzo wydziwiać tzn grahamka zostanie a do tego mógłbym od czasu do czasu dać jakąś rybke, pierś kurczaka, ser żółty i warzywka? Jak będe chodził do szkoły to mleko raczej mi odpadnie, woda mineralna to chyba dobry pomysł? Teraz ogólnie mam dużo mleka w diecie tzn pije ponad litr [...]
czegoś nie rozumiesz?? zajrzyj do działu odzywianie i poczytaj o diecie co? jak? kiedy? i ile jeść? wiele Ci to pomoże o otworzy oczy na rózne rzeczy. Pisałeś że jesz jogurty(wclae one nie są takie dobre) pisałes jeszcze serki(ser żołty zawiera dużo tłuszczu za to) powodzenia!!
[...] pieprzem, kurkuminą czy papryką. Te które ty stosujesz nie są zbyt dobre, są mocno przetworzone i mają bezwartościowe węgle i tłuszcze. Zbyt mało zdrowych tłuszczu, więcej tego oleju z pestek winogron czy oliwy. Ser żółty- nie potrzebny tłuszcz. W śniadaniu przed treningowym obetnij trochę tłuszcze, do 20/25g, np. do obiadu v2 wrzuć 20/30goleju.
gainera pij po treningu tylko, do snaidania maslanka naturalna nie owocowa, dodaj tez jaja w 2 posiłku ser żółty zamien na twarog lub mięso, przegryz wszystko orzechami w 4 posiłku dodaj ziemniaki warzywa dodajesz do każdego posiłku poza potreningowym obniż węgle i bialko!
szynka to syf! ugotuj sobie,upiecz,ugriluj pierś z kurczaka albo inne chude mięso, trzymaj w lodówce, krój na plasterki i wal do kanapek do tego jednego posiłku z kanapkami możesz też se czasem walnąć ser żółty orzechy rano dawaj włoskie jak jeszcze będziesz jadł warzywa to jest gicior ładna dietka
[...] albo najzwyklejsze jabłko * w 2 jak już chcesz chudą wędlinę to albo daj filet wędzony albo pierś wędzoną z indyka; masło zamień na oliwę z oliwek. Radzę ci abyś wywalił ser żółty a w to miejsce dał więcej tej wędliny. * po treningu 75 g carbo jest za dużo. dawka 40 g jest odpowiednia. Posiłek 5 bierzesz od razu po skończonym treningu, jeszcze [...]
zadna nowosc, przeciez pisali w dietach karkowki itd, tylko dasz jajka, ser zolty karkowke i juz mnostwo nasyconych wychodzi, lepiej dac piers z kuraka zamiast karkowki, a czestosc ladowan zalezy tez przeciez na poczatku od %bf
ser bialy najlepiej tylko przed snem,widac ze nie czytales linkow ktore ci podeslalem jesli wciaz do diety dajesz platki kukurydziane. tak samoser zolty i wedliny nie sa najlepszymi skaldnikami diet.
kalorycznosc ogolna jest w sam raz, mysle ze w dni treningowe moze byc deficyt kaloryczny, kalorycznosc dalem nie bez powodu na gorze zaleznosci jesli ogolnie jest deficyt duzo przymkniec oka przejdzie :) tluszcze : lniany, oliwa z oliwek, jajka, super ! dodaj O3 :) ser zolty troszke mniej super ale nie jest zle ;) ww: owsiane tutaj wole [...]
[...] bo chodzi o wapń czyli podstawowy budulec kości. W 1l mleka jest około 1200mg wapnia czyli dawka jaką potrzebujesz na dzień, po za mlekiem bardzo dobrym źródłem jest ser żółty 800-900mg na 100g, możesz sobie też kupic w tabletkach do rozpuszczania z witaminą C. Oczywiście to jest ważne ale to nie wszystko, jak chcesz wiedzieć czy urośniesz to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] odstepach czasowych. Wyglada to mniej wiecej tak Rano 5:10- płatki na mleko 7:00- drożdzówki lub jakiś nabiał 10:00- 3 bółki z szynką do tego ser żółty 17:00- posiłek lekko strawny przed treningiem tzn: płatki czy jakis jogurt 20:00 Zazwyczj robie sobie coś co ma wiecej białka bo po treningu na mase cos [...]
Dzięki za szybką odpowiedź! Szyneczkę robię z różnych mięs, ale najlepiej wchodzi schab z chrzanem :) Cieszę się z tym serem żółtym, bo na prawde by było kiepsko inaczej. Warzywa są, przeważnie mixy sałat i pomidory. Wg Twoich końcowych zaleceń wyrzuciłem jedno jabłko, i na wieczór dodałem serek wiejski (obcinając trochę ser żółty). Całkiem nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_skł._prod._żywnościowych%2C_%25_bf-t276436.html Masz mocną niedowagę widzę, jak już musisz możesz dać tego gainera w posiłku po treningowym. Na noc daj twaróg z oliwą, ewentualnie warzywa do tego. Śniadanie w szkole, daj chleb razowy + np szynka z indyka/kurczaka, ser zółty + kefir. Obiad daj [...]
do śniadania warzywa, do 2 śniadania warzywa i zamień źródło białka bo ser żółty się nie nadaje, ew jako dodatek od czasu do czasu, ryż z przed treningowego zamień z kaszą po treningu, jaki cel diety?
[...] sobie lekkie ćwiczenia na brzuch). I (do godz. 10-ej) Płatki kukurydziane (50 g) na mleku 0.5% (200 ml), szklanka wody mineralnej (200 ml) LUB Bułka z masłem, sałatą i żółtym serem (podlaskim), szklanka mleka II (do południa) Banan III (do 14-ej) Jabłko (duże, do 150g) IV (do 17-ej) - tu niestety nie mam większego wpływu (tego posiłku nie [...]
[...] grahamka (60gram) - dodaj warzywa grahamkę zamień sobie na chleb razowy/owsiane bo nie wiadomo co dodają do tej bułeczki. Szkoła: Grahamka + szynka z indyka (4plastry) + ser żółty (3 plastry) + sałata + ogórek - grahamka na chleb razowy/żytni daj pewne źródło mięsa np. fileta z indyka bez sera, orzechy włoskie Kolejny posiłek również w szkole [...]