Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 84 Wzrost : 178 Obwód klatki : 106 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 96 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie mam pojęcia Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : jazda rowerem około 4x w tyg po 1h,od 3 tyg 5 razy w tyg ćwiczenia na [...]
pos1 Brak białka pos2 Ser żółty dawaj dla urozmaicenia. Chleb biały wywal, daj coś razowego/wolno wchłanialnego. pos3 Parówki/kiełbasy/kabanosy wywal. Ewentualnie wędliny wysokiej jakości możesz dawać czasem. Ryż jeżeli to nie jest posiłek po treningu to dawaj brązowy - ma niskie IG(Indeks glikemiczny-przeczytaj co to). Warzywa dawaj w każdym [...]
Inga rzeczywiscie masz racje, szybko zlecialo :-D Azzi ja zawsze unikalam aero po silowym, bo nudne ;-) a teraz jeszcze sily nie ma... pokaralo mnie }:-( No to zaleglosci: 20.11 wtorek dzien 20 TRENING Dzień 6: Barki 5x5 1A. Wyciskanie żołnierskie 2010 16kg /18,5kg /21kg /23kg /25kg 14,5kg /16,5kg /19kg /21kg /23kg 1B. Wznosy bokiem na skosie [...]
[...] nawet mi nie udało się tego zepsuć. Porcja wielkością nie zabija, ale na posiłek potreningowy akurat. Na wierzchu wylądowały pieczarki, pomidory, papryka, cebula i ser żółty. Pod tym oczywiście sos dołączony do pizzy. Upiekła się w czasie sugerowanym na opakowaniu i przyszedł czas testować. Pachniała pięknie. A smakowała... dobra, macie [...]
ALLNUTRITION PROTEIN PIZZA Pizza przygotowana według zaleceń na stronie, dodałem jedynie od siebie ser żółty gouda i oregano, czyli wyszła mi standardowa Margherita. :-)) Co do ciasta, jest to zupełnie co innego niż ciasto zrobione na mące pszennej, ciasto jest dobre, patrząc na składniki jakie się znajdują w cieście, to konsystencja jest [...]
twarog przez caly dzien OPROCZ posliku potreningowego (Trzeba szybko wchlaniane bialko), najlepiej przed snem jako antykatabolik banany stricte po treningu albo z samego rana (uzupelnienie glikogenu), nigdy przed snem ryz - all day long OPROCZ kolacji ser zolty - caly dzien OPROCZ potreningowego (bo jest w nim tluszcz), przed snem tez imo moze [...]
Ser Zolty ma spora ilosc tluszcy nasyconych, spora ilosc SODU, i nie do konca znany jest jego sklad (zapewne spora ilosc chemi) Ogolnie jest OK byle nie w duzych ilosciach, moze byc, i w nieco wiekszej ale musi byc zachowany rozklad tluszcy. FilipLeszcz- http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html Czytasz post taki jak [...]
[...] jak nie bedzi to obojętnie; - warzywa; IY posiłek (przed treningiem): - pół kostki twarogu chudego; - chleb razowy; V posiłek (po treningu): - chleb razowy; - warzywa; ser żółty, szynka z drobiu; - 2 jajka na twardo; VI posiłek: - twaróg półtłusty lub jakaś dobra rybka; Głownie chodzi mi o to, żeby sprawdzić czy odpowiednio będę dostarczał [...]
Używasz soli czy ograniczasz ja do minimum? To co napisałeś to nie syf,może ser żółty zamieniłbym na coś innego ze względu na przetworzenie :p Miałem tak samo jak zjadłem ser z boczkiem na na ziemniakach :D woda byłem podlany 4 dni :p przeczytałem potem skład sera boczku i przyjąłem ponad 10g soli co jest dla mnie 10 razy powyżej normy :ppp nie [...]
- Mleko // byle nie tluste i nie za duzo jesli lapiesz latwo tluszcz - Ryby // swieze, ew. filet z pangi - Jaja // moze byc - Ser Zółty // jak najmniej - Ser Biały // bdb - Ryż // bdb - Kasza // bdb - Makaron // bdb polecam z pszenicy durum - Tuńczyk // w sosie wlasnym, ale unikaj tych najtanszych ze wzgledu na rtec - Wędliny // unikaj, to [...]
1. Wywal majonez i ser (jeżeli to żółty) 2. tylko chleb razowy, żadnego białego pieczywa 3. Jak musisz to niech tak będzie 4. Jogurt naturalny najlepiej 5. wywal ser 6. wywal majonez Trenujesz coś?
Chciałbym żebyście mi powiedzieli co mam zmienić w mojej diecie... to nie jest żadna dieta, tylko to co normalnie jem. Jem > Często: chleb biały, mleko + płatki, ser żółty, ziemniaki, kure, wołowine, wiepszowine, surówki, jakieś owoce, jajka, szynka, ketchup, majonez, czekolada, ciasta, wywal koniecznie:chleb biały,czekoladę,ciasta.Z majo nie [...]
[...] posiłki typu owoc, batonik musli itd., nic bardziej wyszukanego nie da rady. Przykładowy plan wyglądałby tak: 7.00 Śniadanie: Bułka grahamka 50g Wędlina drobiowa 50g Ser żółty 20g Sałata, ogórek, pomidor (ilości śladowe nie wliczam w bilans) SUMA: BTW17,76/9,09/28,52 260 kcal 10.00 II Śniadanie Serek wiejski z owocami 150g Jabłko 200g [...]
hehe, morales ostro jedzie z tymi jajkami . Alternatywa dla jajka sa jajka inaczej przyrzadzone . Ja czasem jak mam dosc platkow owsianych i jaj to wrzuce mimo wszystko troche chlebka, ser zolty, pomidora, ser mozarella z pomidorkiem i liscmi bazylii, oliwe z oliwek, oliwki, kielbase na goraco. Wiem ze moze nie jest to zbyt rewelacyjny zestaw i [...]