[...] sobie 2g białek liczac zwierzęcych i wpc. Co daje 150g (5 posiłków po 30) z tym że licząc w fitatu po doliczeniu białek z pozostałych produktów typu kasza ryz orzechy żółtka jaj Chleb robi się 200g i w sumie mam prawie 3g bialka. Kalorii też z tego sporo dodatkowych . ja licze wszystkie proteiny, niezaleznis od ich zrodla. nawet przy duzej [...]
[...] sobie 2g białek liczac zwierzęcych i wpc. Co daje 150g (5 posiłków po 30) z tym że licząc w fitatu po doliczeniu białek z pozostałych produktów typu kasza ryz orzechy żółtka jaj Chleb robi się 200g i w sumie mam prawie 3g bialka. Kalorii też z tego sporo dodatkowych . I tutaj zastanawiam się czy by go trochę nie ograniczyć kosztem [...]
Opisane zagadnienie wraca co kilka lat, jedni ludzie straszą jajkami ze względu na zawarty w nich cholesterol, inni przekonują, że tego rodzaju produkty nie mają żadnego negatywnego wpływu na zdrowie. Często jestem pytany o tego typu kwestie. Uważam, że każdy powinien podejmować decyzje samodzielnie, ale bazując na danych naukowych, a nie na [...]
[...] wpadlo parę kg truskawek i z kilogram jagód, oj będzie jedzone :D Dzisiaj 2500kcal:) Posiłki: Posiłek 1: - 200g mięsa z piersi - warzywa Posiłek 2: - 5 białek jaj - 2 żółtka - warzywa Posiłek 3: - 200g miesa z piersi - warzywa Posiłek 4: -200g miesa z piersi - 100g makaronu - 20g majonezu - warzywa Posiłek 5: - 80g płatków owsianych - 20g [...]
[...] nóg na maszynie: 50x12 x11 x11 - Uginanie podchwytem na wyciągu: 50x13 51x10 x11 - Leg Raise w oparciu: x19 x18 x18 Posiłki: Posiłek 1: 3 kromki chleba 5 białek jaj 3 żółtka Posiłek 2: 150g miesa z uda kurczaka warzywa Posilek 3: 100g szynki 30g wpc warzywa Posilek 4: 100g makaronu 150g piersi z kurczaka 20g majonezu warzywa Posiłek 5: [...]
[...] - Wznosy na boki, hantle siedząc: 14x12 x12 x12 - Prostowanie nanchwytem nad głową: 50x14 53x15 55x12 - Allahy: 63x20 70x20 73x15 Posiłki: Posiłek 1: 70g mąki 5 białek jaj 3 żółtka 150g skyra Posiłek 2: 40g wpc 20g masłą orzechowego Posiłek 3: 100g makaronu 200g piersi z kurczaka 20g majonezu warywa Posiłek 4: 250g twarogu 20g masła orzechowego [...]
[...] 4x10-12 - Katana Extension: 4x12-15 - Wypychanie nóg na suwnicy:3x 8-10 - Prostowanie nóg: 3x 12-15 - Uginanie nog: 3x 10-12 Dzisiejsze posiłki: 1: 70g mąki/ 5 białek jaj 3 żółtka pudding 2: 200g piersi z kurczaka 5g oliwy warzywa 3: 80g płatków owsianych 20g budyniu 40g płatków sniadaniowych 200g jabłka 30g wpc 150g skyra 4: 100g makaronu 200g [...]
[...] 32,5x10 x10 35x10 - Uginanie ramion ze sztangą: +25x12 +27x10 x10 - Plate loaded dead bug: +25x15 x15 x15 Posiłki z wczoraj: Posiłek 1: - 2 kajzerki - 5 białek jaj - 3 żółtka - 20g majonezu - warzywa Posiłek 2: - 200g piersi z kurczaka - 5g oliwy - warzywa Posiłek 3: - 200g piersi z kurczaka - 100g makaronu - warzywa Posiłek 4 i 5: Z racji [...]
[...] +25x10 - Plate loaded dead bug+25kg x15 x15 x15 Posiłki: Posiłek 1: 100g platków jaglanych 35g wpc 200g jabłka 40g płątkow śniadaniowych Posiłek 2: 70g mąki 5 białek jaj 2 żółtka 150g skyra Posiłek 3: 200g piersi z kurczaka 5g oliwy warzywa Posiłęk 4: 100g makaronu 200g piersi z kurczaka Warzywa Posiłek 5: 250g twarogu 5 biszkoptów 20g masła [...]
[...] - Allahy 3serie Dzisiejsze posiłki: Posiłek1: 80g płatkow owsianych 20g budyniu 100g banana 50g płatków śniadaniowych 300g skyra Posiłek 2: 70g mąki pszenej 5 białek jaj 3 żółtka 100g jogurtu truskawkowego od córki :D Posiłek 3: 200g piersi z kurczaka warzywa Posiłek 4: 100g makaronu 200g piersi z kurczaka warzywa Posiłek 5: 50g ryżu 250g [...]
[...] 24x10 26x9 x10 x10 - Uginanie ramion ze sztangą: +20x12 +22x10 x10 - Plate loaded dead bug: +20x13 x13 x12 Dzisiejsze posiłki: Posilek 1: 70g mąki pszennej 5 białek jaj 3 żółtka 150g skyra Posiłek 2: 200g piersi z kurczaka 10g oliwy warzywa Posiłek 3: 80g płatkow owsianych 20g budyniu 200g jabłka 40g płatkow owsianych 300g skyra Posiłek 4; [...]
[...] na suwnicy: 120x10 x10 x10 - Prostowanie nóg siedząc: 40x12 x12 x12 - Uginanie nog leżąc: 60x12 x10 x10 - Plank: 3x Max Posiłki: Posiłek 1: - 70g mąki - 5 białek jaj - 3 żółtka - 150g skyra Posilek 2: - 80g płatków owsianych - 20g budyniu - 100g banana - 300g skyra - 40g platków śniadaniowych Posiłek 3: - 200g piersi z kurczaka - warzywa [...]
[...] spacerek i wieczorem z dziewczynami też wpadło trochę kroków, finalnie dzień kończę z sumą 17k kroków. Jeśli chodzi o dzisiejsze posiłki: Śniadanie: 70g mąki 5 białek jaj 1 żółtka 150g skyra 30g płatków śniadaniowych Posiłek 2: Pierogi z miesem(5/6 sztuk) Obiad: Sphagetti Na deser parę ciastek do kawy Kolacja, no standardowo jak troche luzu to [...]
[...] x15 x14 Dieta: Posiłek 1: - 80g płatków owsianych - 40g płatków śniadaniowych - 200g jabłka - 20g budyniu - 150g skyr - 30g wpc Posiłek 2: - 70g mąki - 5 białek jaj - 3 żółtka - 150g skyra Posiłek 3: - 200g piersi z kurczaka - 10g oliwy - warzywa Posiłek 4: - 100g makaronu - 200g piersi z kurczaka - warzywa Posiłek 5: - 250g twarogu - 5 [...]
[...] dzisiaj dosyć aktywny dzień, bo aktualnie ponad 19k krokow nabite :) Dzisiejsze jedzenie: Posilek 1: 80g płatków owsianych 40g platkow śniadaniowych 200g jabłka 20g budyniu 30g wpc 150g skyra Posiłek 2: 400g piersi z kurczaka 100g ryżu 10g oliwy warzywa Posiłek 3: 70g mąki 100g banana 100g dżemu truskawkowego 5 białek jaj 3 żółtka 250g twarogu
[...] wiadomo, przygotowanie posiłków na cały dzień i lezenie przed tv;p Jutro w planach w koncu trening siłowy:) Dzisiejsze posilki: Posiłek 1: 70g mąki pszennej 5 bialek jaj 3 żółtka 80g serka waniliowego Posiłek 2: 200g piersi z kurczaka 5g oliwy warzywa Posiłek 3: 80g płatków owsianych 40g płatkow śniadaniowych 20g budyniu 200g jabłka 150g skyra [...]
[...] powrót do treningów, cardio i spacerów :) Dzisiaj w planach może krótki spacer, tak to lezenie i kurowanie się:) Dzisiejsze posiłki: Posiłek 1: 70g maki 5 białek jaj 3 żółtka 150g skyra Posiłek 2: 200g piersi z kurczaka warzywa Posilek 3: 80g płatków owsianych 20g budyniu 40g płatków śniadaniowych 30g wpc 150g skyra 200g jabłka Posiłek 4: [...]
[...] +20min cardio Dzisiejsze posiłki: Posiłek 1: 80g płatków owsianych 40g płatków śniadaniowych 200g jabłka 20g budyniu 30g wpc 150g skyra Posiłek 2: 70g mąki 5 białek jaj 3 żółtka 150g skyra Posiłek 3: 200g piersi z kurczaka warzywa Posiłek 4: 100g makaronu 200g piersi z kurczaka warzywa Posiłek 5: 250g twarogu 50g ryżu 30g płatków śniadaniowych [...]
[...] 77x10 x10 x10 Dzisiejsze posiłki: Posiłek 1: 80g platków owsianych 40g płatków sniadaniowych 20g budyniu 200g jabłka 150g skyra Posiłek 2: 70g kaszy manny 5 bialek jaj 3 żółtka 150g skyra Posiłek 3: 200g piersi z kurczaka 5g oliwy warzywa Posiłek 4: 200g piersi z kurczaka 100g makaronu 20g majonezu warzywa Posiłek 5; 50g ryżu 250g twarogu [...]
[...] ramion na wyciągu: 57x16 60x12 x12 Plank: 3x Max Dzisiejsze jedzenie: Posiłek 1 80g płatków owsianych 40g płatków śniadaniowych 20g budyniu 200g jabłka 150g skyra Posiłek 2: 5 białek jaj 2 żółtka warzywa Posiłek 3: 100g makaronu 400g piersi z kurczaka 20g majonezu warzywa Posiłek 4: 250g twarogu 20g masła orzechowego 50g ryżu 150g jabłka
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
