źródła białka

Może ktoś jeszcze się wypowie... ok, znacie chociaż jakieś inna źródła następujących danych: * równowagę kwasowo-zasadową (tzn. opisane produkty, które mają charakter zasadowy i kwasowy i ich wielkość) * IG i ŁG węglowodanów * wartość odżywczą białka np. BV, CS, NPU itd. PS. wiecie co to znaczy "inflammation factor"?

[...] przy takiej wadze wystarczy konwencjonalna żywność. Chcesz jeść kanapki - upiecz mięso, wędliny wywal. Masła daj, bo to suche, a tłuszczy masz za mało. Bułka pszenne jak i chleb pszenny - do zmiany. Następne dwa posiłki jałowe - są inne mięsa, inne źródła ww, warzywa świeże, tłuszczy znowu brak - powinieneś mieć co najmniej 1 g na kg masy ciała

Oczywiscie zamiast carbo naturalne produkty. Ilosc bialka jest ok tyle ze rozlozylbym je bardziej rownomiernie - chodzi mi o sniadanie. Dodaj inne zrodla tluszczow, wegli, sporo warzyw. Wyeliminuj wysoce przetworzone produkty jak np. poledwica.

[...] Przeczytałem, ale porady są bardzo ogólnikowe i nic za bardzo z nich nie dałem rady wyciągnąć. Różne źródła tłuszczów: http://www.sfd.pl/T%C5%81USZCZE,_jakie_wybiera%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135648.html Białko obetnij w dowolnym posiłku. Jak Ci pasuje akurat danego [...]

Źródło wapnia i bakterii fermentacji mlekowej. Od białka są inne źródła pożywienia.

pierwsze minut to w wiekszosci glikogen itd... ale nigdy nie ma tak, ze organizm korzysta tylko z jednego zrodla energii... w poczatkowych minutach rowniez spalany jest tluszcz, tylko jego udzial procentowy jest niewielki (z tego co pamietam, rzedu 10-20%) a przewazajaca wiekszosc to glikogen 60% i wiecej natomiast przy interwalach, z tluszczu [...]

[...] Co możesz zrobić? - unikać przetworzonej żywności - jeść owoce, warzywa, różne rodzaje mięs, różne rodzaje tłuszczy (zarówno pochodzenia roślinnego jak i zwierzęcego), różne źródła węglowodanów (wspomniane owoce, różne kasze, ryże, ziemniaki, bataty, strączki) - jeść posiłki zbilansowane, czyli takie które zawierają białka, węglowodany i tłuszcze [...]

@gregorb612 przed treningiem mam ryż brązowy A jeżeli chodzi o źródła węgla i białka to będę je zmieniać.Mam tylko jeszcze dwa pytania, jak to jest z dietą w dni nietreningowe? Czy jakieś posiłki odpadają czy tak samo jak w dt?I czy mogę po siłowni razem z carbo wypić odżwykę białkową wpc 80?

[...] papryka, ogórek itp.) 4.Smażony filet do wyrzucenia, gotuj w wodzie, lub na parze(równie dobry na parze, polecam). 5. Przed spaniem nie spożywałbym owoców, wgl. żadnego źródła węgli. Rozdziel może posiłek ostatni na dwa, w tym po treningu spożyj białko + banany/carbo W tym przed spaniem serek wiejski niech będzie, trochę go więcej bym dał + [...]

2g bialka na kg wagi to malo nawet jak nie jestes na bombie zrodla wegli slabe chyba ze chleb sam pieczesz bo ciezko o dobry chleb pelnoziarnisty

Więc tak: Dieta słabo ułożona. Ogólnie to co napisałeś na te 3000 kcal nie wygląda , oblicz swoje zapotrzebowanie a następnie układaj jadłospis. Staraj się jeść odpowiednią ilość warzyw m stawiaj na dobre zródła tłuszczy,ww,białka. Wszystko masz w tematach podwieszonych.

wrzuc jakies zrodla tluszczy, przynajmniej do 1g je podbij i przydaloby sie dac jakies lepsze zrodlo bialka bo serek wiejski 3x dziennie to kiepska opcja. dlaczego nie chcesz isc na silownie? trening silowy to bardzo dobre uzupelnienie pod sw

[...] w górę. Jaki z tego wniosek? Ano prosty. Cottage cheese to nie twaróg. Widać robią go nieco inaczej i to co podałeś nie może mieć tyle leucyny co podają wszelkie źródła polskie jeśli chodzi o twaróg jeśli ma niemal połowę białka twarogu :) Tak się kończy branie wartości produktów z innych krajów robionych innymi metodami i [...]

[...] sylwetkę, jeśli będziesz unikał produktów, które wszyscy Ci podpowiadają. Miej też na uwadze, że dla zdrowia nie możesz patrzeć wyłącznie na cyferki w kaloriach, tylko też na mikroskładniki, witaminy, pierwiastki, dlatego powinieneś urozmaicać dietę, zmieniać źródła tłuszczy, węgli i białka, a nie opierać się ciągle na tych samych produktach

czyli masz szybką przemianę materii zatem sporo węgli jedz - ryż/makaron/musli/owsianka itd. źródło białka: mięso, ryby, jajka źródła tłuszczy: oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy bcaa bierz po 4-5g przed i po treningu jak już masz to zjedz wytrzymałość powinna być na + regeneracja też

Dodaj pełnowartościowe źródło białka do śniadania, urozmaić źródła tłuszczy, trzymaj się bilansu i powodzenia.

[...] różnicę (pobudzenie albo cokolwiek)?? Po treningu dam 5g mono + 20g białka + 50g carbo + banan. W godzinę po treningu dam normalny posiłek potreningowy (100g ryż + 100g pierś kurczaka) faftaq, dość mam ryżu i makaronu... Z ryżem/makaronem mam już 3/4 posiłki dziennie i już patrzeć na niego nie mogę. Nie wiem jakie jeszcze źródła ww mógłbym dać...

A widzisz, ja się przyczepię jeszcze do paru rzeczy %-). Za dużo masz białka, zmniejsz do ok. 2g na kg masy ciała. Brakuje źródła kwasów tłuszczowych wielonienasyconych (siemię lniane, olej lniany, tłuste ryby, orzechy włoskie/brazylijskie, olej z orzecha włoskiego). Wydaje mi się że nieco za dużo tego carbo. ;-).

Brakuje źródła kwasów tłuszczowych wielonienasyconych (siemię lniane, olej lniany, tłuste ryby, orzechy włoskie/brazylijskie, olej z orzecha włoskiego). Wydaje mi się że nieco za dużo tego carbo. ;-). W tych aspektach nic się nie zmieniło. :-) Ilość białka ok.

[...] - jest tego wiecej, cos mi sie przypomni to wpisze Węglowodanów szukaj w kilogramowych paczkach wychodzi taniej, kiedys widziałem w realu ryż czy kasze po 5kg, kasze manne tez czasami mozesz jesc, jest bardzo tania Jak chcesz oszczędzić to nie jedz tego Carbo i WPC ;) Ilość tłuszczy jest ok, brakuje źródła O3, ale ono do tanich nie należy