źródła białka

Czesc Natalia! Mam do Ciebie wielka prosbe. Zerknij prosze na moje wypracowanie.. Od jakiegos czasu nie widze zadnego progresu. Mam 18 lat,168 cm wzrostu,60kg(przytyłam po zmianie tabletek antykoncepcyjnych, to raczej retencja wody),zmieniam na inne,mam nadzieję,że szybko sie to unormuje. Przed tymi nowymi tabletkami ważyłam ok.58-7kg. Zastój [...]

nie traktuj mleka jako głównego źródła pełnowartościowego białka. pzdr

Obejrzyj sobie dzienniki innych osób. 1700 to nie problem. Wrzucasz zdrowe źródła tłuszczu. Białko podbijasz mięskiem, ew na kolacje twarożek (kazeina zawarta w serze jest wolnowchłaniająca), ale z nim ostrożnie, idealna na kolację). Węgle to owoce (przy redukcji mało wskazane), wszelkiego rodzaju kasze, ryż. No i strączkowe to i tak w większości [...]

śniadanie: - twarog chudy 100 g - płatki owsiane 100 9 - rodzynki 15 g // brakuje tutaj źródła tłuszczy 2 posiłek (szkoła) - orzechy włoskie 15 g - jogurt pitny 200 ml - pestki dynii 20 g // dorzuć białka i węgli trochę mało 3 posiłek (szkoła) - 2 kanapki chleb razowy + ser żółty + papryka // wrzuć jakieś źródło białka obiad - to co mam akurat w [...]

[...] RZEŹNIA, tętno nawet pod koniec przerwy regeneracyjnej nie spadało poniżej 150 uderzeń. Dieta: Białko w pulsacji, zero węglowodanów. 1 60g białka + tłuszcze 10g spoza źródła białkowego + warzywa TRENING 40g białka w szejku 2 40g białka + warzywa 3 60g białka + 20g tłuszczy spoza białka+ warzywa 4 40g białka + warzywa 5 60g białka + 10g [...]

[...] nie odwrócimy tego trendu (przez dodatnie sprzężeni zwrotne no i mała szansa się dogadać ze wszystkimi krajami i raczej nie jest wykonalne przerzucenie się na odnawialne źródła energii od razu, choć dla mnie energetyka jądrowa to całkiem spoko alternatywa). Jeszcze co do lasów to tu fajny artykuł prof. Wesołowskiego [...]

Martucca gratulacje przede wszstkim no to masz, macie razem z Obliques szczescie, u nas niestety kroluje medycyna rodem z podrecznikow z lat 70. na silowni dzis bylo swietnie, dalam wycisk na bicepsy i tricepsy, ladne zaczerwienienia, poza tym nad brzuszkiem pracuje, bo mam nieladny flaczek. Jednym slowem chyba sie wciagnelam, podoba mi sie [...]

To bialko jest pewne z tego zrodla min. baku od nich bral i mowil, ze to nie jest przekret. Izolat bialka sojowego to bialko roslinne o BV 70-80, smak naturalny. Jako uzupelnienie diety o rozne rodzaje bialek nadaje sie idealnie, jednak jako samo to nie bardzo, aczkolwiek zawsze cos tam da. Najlepiej mieszac rozne zrodla soje, jajo, serwatke itp. [...]

[...] + 40g ryżu 3. 200g kurczaka + 25g oliwy + 40g ryżu 4. 200g kurczaka + 40g oliwy 5. 200g kurczaka + 40g oliwy Komentarz: -Monodieta, dominacja jednonienasyconych z jednego źródła tłuszczy, co zawsze zakończy się źle. Same węgle proste po treningu to nie tyle nie korzystny, co niekorzystny pomysł. Nawet zawodnicy sportów wytrzymałościowych [...]

[...] + 40g ryżu 3. 200g kurczaka + 25g oliwy + 40g ryżu 4. 200g kurczaka + 40g oliwy 5. 200g kurczaka + 40g oliwy Komentarz: -Monodieta, dominacja jednonienasyconych z jednego źródła tłuszczy, co zawsze zakończy się źle. Same węgle proste po treningu to nie tyle nie korzystny, co niekorzystny pomysł. Nawet zawodnicy sportów wytrzymałościowych [...]

panowie w poniedzialek jade na 1,5 tygodnia do czarnogory wiec zrobie troszke przerwe od treningow, mialem w sumie isc dzisiaj na ostatni przed urlopem , ale troche mamy z zona roboty i nie damy rade wiec wyjdzie mi taka troszke przerwa od silowni , po powrocie jeszcze w polsce gdzie pojedziemy na kilka dni i sie zastanawiam czy w miedzyczasie [...]

[...] o 9:30 łączysz twaróg+mięso/ryba, a w pierwszym posiłku brakowało białka. Co do posiłku pierwszego: jogurt, owsiane. Brak białka, bo tego jogurtu nie traktowałbym jako źródła. Dałbym jajka, bądź już twaróg (z posiłku nr 2) byłby lepszym wyjściem, niż sam jogurt i owies. Wydaje mi się, że liczysz też węgle z warzyw, a to błąd. Skoro węgle [...]

[...] Pod taką listę dostosowujesz co, kiedy, w jakich ilościach, gdzie i za ile kupisz. Ustalasz czas na przygotowanie. Na początek lecimy z przykładowymi pytaniami: Jakie znasz źródła kluczowych składników składników? Z czubka głowy: Drób, ryby, przetwory mleczne, odżywki// ryż, kasza, makaron, owsianka// oliwa, olej, tłuszcz z mięsa, orzechy ? Co [...]

[...] posiłki okolotreningowe jedz równomiernie przez caly dzien Zostaw sobie owsiankę, kasze gryczana ryz pełnoziarnisty i warzywa strączkowe (te jako glowne zrodlo) jako swoje źródła węglowodanów, do tego spore ilosci warzyw zielonych i również innych ich nie licz do bilansu. Bedzie dobrze jak bedzies zjadla kiszone warzywa ale uwazaj by nie byly [...]

    2015-11-20 piątek - DT             IF v1 / dzień - 19         PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             95,9            Waga tłuszczu             17,6            Zapotrzebowanie             3 126           Dieta             3 731           Bilans             605          DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 19,5h     CZAS UCZTY - 8h     MAKRO   [...]

hmmm tylko po treningu?z tego co czytalem to z ellisem polecacie dawke przed treningiem okolo 30 minut..ja jem przed i po treningu.i mam jeszcze pytanie bo chce sie upewnic czy bedzie tak dobrze: 30 min. przed treningiem platki owsiane 50g zalozmy+wpc 30g,po treningu 30g carbo+wpi,godzine potem platki owsiane 100g+twarog lub inne zrodlo [...]

[...] treningiem spożywać niewielki posiłek węglowodanowy - kromkę chleba, owoc - to ukierunkuje twój system energetyczny na wykorzystywanie własnego tłuszczu jako podstawowego źródła energii." Czy na pewno przed aerobami powinno się spożywać taki mały posiłek węglowodanowy w celu lepszego spalania tłuszczu. Nie rozomiem tej logiki, że [...]

[...] te 30g białka zwierzęcego na posiłek i wyszło mi idealnie około 150g w ciągu dnia, jednak z roślinnym to aż prawie 200g. Czy tworząc dietę powinienem uwzględniać oba źródła, czyli w moim przypadku uciąć białko i dodać węglowodanów, których wyszło b. mało? Owszem, nie potrzebujesz aż tyle białka, 2 g starczy na kg 2. I przede wszystkim czy [...]

[...] diety cukrzycowe zawierają zazwyczaj duże ilości węglowodanów, które w praktyce uniemożliwiają wyleczenie.Często zaleca się spożywanie soi i roślin strączkowych jako źródła protein, podczas gdy wiadomym jest, że są to białka o niskiej wartości. Białkami o wysokiej wartości są natomiast białka zwierzęce, a szczególnie żółtka jaj (str. [...]

białka jem cały czas tak samo tylko co jakos czas zmieniam źródła i jak do tej pory było wszystko ok, wiec wydaje mi sie ze miałem słaby dzien wtedy (pogoda do dupy, cisnienie może itp itd) w moim przypadku wydaje mi sie ze nie ma potrzeby zwiekszac białka do 3g. mimo to dzięki za rady