źródła białka

Lena mi nawet szybko białko znika bo na ładowaniu idą zawsze 3 posiłki innego źródła białka bym nie wcisnęła z taka ilością węgli.zazwyczaj ostatni posiłek jadam dość późno i nic w tedy nie wchodzi prócz wheya czy pyszne ? pyszne by było gdyby można było innymi rzeczami ładować stepie ? a jednak rano nie wstałam. tak bardzo chciało mi się [...]

[...] świadomość, ze ta miska nie jest dobra - to moje pierwsze próby ogarnięcia co kiedy i w jakich ilościach jem. Wrzuciłam ja żebyście miały podgląd jak to na razie wygląda. Czytam czytam już od kilku dni i czuję się przytłoczona ilością informacji, po nocach śnią mi się źródła białka 88-O Zmieniony przez - mgru w dniu 2013-04-24 11:59:54

Michalix-Jak robisz sam to mozesz latwo policzyc. Jesli robiony na samej kostce rosolowej to niewiele i jakie ma to wartosci to jest napisane na opakowaniu. Ogolnie to w rosole kaloryczny jest wlasnie tluszcz,ktory jest zalezny od rodzaju miesa (choc niektorzy jeszcze leja oleju),mozesz tylko oszacowac jak duza plama tluszczu jest na powierzchni [...]

Im bardziej rozgotujesz produkty tym jego IG się zwiększy. Ale masz tam błonnik, dodasz jeszcze coś ze źródła białka, warzyw i te IG również dobrze spadnie. Nie przejmowałbym się tym.

Witam, mam pytanie jestem teraz na rzezbie i robie trening silowy 75min, jem 4,4g BCAA a potem 30 min aerobow, po aerobach 32g carbo i po 20 min przerwy miele sobie w mikserze szejka z nastepujacych skladnikow PŁATKI OWSIANE 25g KEFIR 0,5% 400g BIAŁKO Z JAJKA 70g DŻEM JAGODOWY 25g OWOCE(dowolne, co bedzie w lodowce) 100g TWARÓG CHUDY 100g [...]

Naviun staraj się ją urozmaicać od czasu do czasu zamieniaj jakiś produkt.... np mięso nie tylko drób ale i wołowina czy wieprzowina Kubatzn owsianka ok orzechy ok ale nie masz źródła białka w przed treningowym.... tłuszczu raczej unikaj w okolicach treningu szczególnie po.... przed możesz dać jeżeli bedzie odpowiedni odstęp czasu

Chleb jest ok. Bialko zawsze sie moze przydac, jak np bedzie malo czasu na przygotowanie piersi czy innego zrodla bialka lub akurat nie bedziesz mial nic w domu, albo nie bedzie Ci sie chcialo jesc/robic.

Głownie chodzi o to aby sniadanie zachamowało nocny katabolizm dlatego ma byc najwieksze (kcal powinno byc w miare równo w kazdym posiłku) a po trenie jestes szybko głodny pewnie dlatego ze nie ma w tym posiłku tłuszczy I jak Ci zapotrzebowanie sie bedzie zgadzac to mozesz jesc wiecej (co jest chyba oczywiste) na noc mozesz jesz rózne zródła [...]

czesc, za soga dziekuje kliknij tez w pajacyka omega-3 ok dobry dodatek to takze wapn (duza podaz bialka obniza jego zawartosc w organizmie) oraz magnez zrodla bialka: jaja, twarog, chude mieso- drob(bez skory), cielecina, wolowina, ryby- najlepiej morskie np. makrela, panga, tunczyk, sledz- najlepiej swieze, wedzone i z puszki tez ok, ale nie za [...]

[...] i jak jest przygotowywany... osobiście jestem przeciwko temu (jak znasz makrosy no to raz na jakiś czas możesz wrzucić wliczając w bilans, ale to raczej rzadko) Są inne źródła białka niż ser biały i pierś z kurczaka: wieprzowina, inne części kurczaka, podroby, indyk, wołowina, sery żółte itd... Tran tak - źródło najistotniejszych omega3 (EPA [...]

Wiadomo że są inne źródła białka na dzień szybciej przyswajalne, ale jak to się mówi lepiej to niż nic, jak nie ma nic innego to się je. U mnie pustki w lodówce i pójdzie tuńczyk i do tego jakaś sałatka z sera fety.

jedz roznorodne zrodla bialka, tak 4dni nizej/1 dzien wyzej i 4 dni nizej, 1 dzien wyzej itd...

Daj mniej białka w diecie i podbij tłuszcze. Urozmaicaj tez źródła białka, jedz ryby tłuste i chude, wołowinę, schab. groch i fasola to wybuchowa mieszanka :)

[...] ile to będzie wynosić. Więc sądzę że teraz jest w porządku. A co do odżywek białkowych to czy na początek są jakoś potrzebne ? Mógłbym je stosować jako jakiś dodatek do posiłku zastępując nim inne źródła białka ? Oczywiście robiłbym to od czasu do czasu ale czy jest w tym jakiś sens ? Zmieniony przez - Black&White w dniu 2012-12-28 21:59:00

2 i 6 posiłek do wymiany, daj jakieś źródło białka, a nie że jogurcik i mleczko. Posiłków może być mniej, aby bilans się zgadzał. Dbaj o równowagę kwasów tłuszczowych, dodaj coś z jednonienasyconych i wielonienasyconych, bo masz same nasycone, o ile dobrze widzę. Dieta jak dieta, różnicuj źródła białka, dbaj o soen i dobrze ćwicz a waga pójdzie

wysokie ig, proste węgle słabe źródła białka itłuszczy zły rozkład posiłków

Zdecydowanie za mało białka jak na redukcjie dodaj chociaż do 160gram kosztem ww. Masło możesz zamienić na oliwe lub olej lniany ewentualnie orzechy. No i tego serka raczej bym na twoim miejscu codziennie nie jadł, nie jest to najlepsze źródła białka, a na redukcji jakość białka ma znaczenie.

Podbij spokojnie tłuszcze do 1g na kg masy ciała, 2 posiłek to przegryzka, zbilansowałabym go bardziej, nie ma tam pełnowartościowego białka. Na kolacje normalnie wrzuć węgle, chleb wymieniaj częściej na kasze, ryże. I nie bazuj na nabiale i kurzym cycu są jeszcze inne źródła białka (wrzucaj tłuste ryby i mięcha)

[...] V 18:00 (potreningowy - zaraz po treningu) zaraz po: 2 banany Może być 30 minut po: pierś z kurczooka :P Tutaj powinien być posiłek godzinę po treningu- złożony z źródła białka czyli kurczak w porządku oraz węglowodanów złożonych - ryż/kasza/makaron/ziemniaki. Posiłek VI 19:00 Ostatni * razowiec * biały serek * pomidorek/papryka + [...]

[...] kalkulator zawyża zapotrzebowanie). Potrzebujesz białka. Jedz go ok. 2g na kg masy ciała. Resztę zapotrzebowania kalorycznego wypełniaj węglowodanami i tłuszczami. Najlepsze źródła białka: jaja, mięso, podroby, nabiał, ryby Węgle: brązowy ryż, makaron durum, płatki owsiane, ciemne pieczywo, warzywa, owoce Tłuszcz: orzechy włoskie, oliwa z oliwek, [...]