śniadanie

Witam , wzrost 176 cm , waga 64 kg Posiłek 1 - 8:00 Śniadanie - 100g płatki owsiane - 200 ml mleko - 2 100g jajka - 100g chleb razowy - 100g sera żółtego - twaróg półtłusty - 100g rodzynki suszone Posiłek 2 - 10:00 II Śniadanie - 100g chleb razowy - 100g sera żółtego - twaróg półtłusty - 1 banan - 200 ml Jogurt naturalny Posiłek 3 - 14:00 [...]

Na jakiej stronce przy wzroscie 175 lat 15 i wadze 80 kg przy lekkiem aktywnosci moje zapotrzebowanie 2900 kcal. A tu moja dietka: 1. Śniadanie: -->> 7:00 - Płatki owsiane 366kcal/100 g - jajko kurze cale 139 kcal / 100 g - oliwa z oliwek 106kcal /12g - Miod pszczeli 68kcal / 21 g 2. II Śniadanie: -->>11:00 - Ryż brazowy 320kcal/100g - Szynka z [...]

Witam prosze o pomoc w diecie na mase od jakiegos czasu mam diete i troszke kilo przybyło ale ostatnio zaczelo isc w brzuch i to calkiem sporo co mam zmienic waga 88kg wzrost 178cm wiek 36 lat dodam ze czasami musze robic po dwa dni przerwy bo chyba długo sie regeneruje , niczym sie nie wspomagam silownia 3/4 razy w tygodniu sniadanie platki [...]

[...] jestem ektomorfikiem I. Posiłek 100g płatów owsianych + 125g twarogu + 15g oliwy z oliwek II. Posiłek 100g gainera (mass xxl/gain bolic 6000) III. Posiłek śniadanie w szkole 200g chleba pełnoziarnistego + 100g szynki + masło IV. Posiłek śniadanie w szkole 100g chleba razowego + 50g szynki + masło V. Posiłek [...]

WIEK : 16 lat WZROST : 177 cm WAGA : 70 kg Czy ta dieta będzie dla mnie odpowiednia ? Chciałbym jeszcze w troszke późniejszym czasie kupić kreatyne czy ta dieta bedzie do tego odpowiednia ?? Prosze o pomoc !! 7:00 ŚNIADANIE -mleko 0,5 % + płatki owsiane 200 g -2 jaja -60 g orzechów 10:00 II śNIADANIE -ryż albo kasza -sałatka warzywna -2 rkomki [...]

Powiedzcie mi czy ta dzieta jest dobra śniadanie ( 7.00-8.00 ) - płatki owsiane na wodzie 100g ( 50g musli z owocami ) ( 200ml soku owocowego ) - 5 białek jaja kurzego ( 100g twarogu chudego, puszka tuńczyka ) b: 33 t: 7 w: 85 kcal: 525 drugie śniadanie ( 10.30-11.30 ) - twaróg chudy 150g - warzywa - 2 duże banany b: 31 t: 1 w: 40 kcal: 292 obiad [...]

Mam 191 i ważę 65 kilogramów. (tak wiem masakra) Proszę o sprawdzenie i ewentualne poprawki tej diety: Śniadanie: 7.00 Banan, rodzynki Płatki owsiane Mleko Jajko Śniadanie 2 Jakaś bułka słodka. (wiem, że lipa) Posiłek 3 Pierś z kurczaka ryż biały Oliwa Surówka warzywno - owocowa Obiad ryba/ pierś z kurczaka Ryz brązowy Oliwa z oliwek [...]

[...] 65kg. Chciałbym w końcu przytyć z 5-10 kg i lepiej wyglądać, chciałbym mieć grubsze ręce. Jem wszystko i dość dużo, ale nieregularnie. Moja przykładowa dieta do oceny 1 śniadanie kubek mleka 2 śniadanie 4 skibki chleba z serem lub szynką Obiad ziemniaki, buraczki, mięso (kotlet, kurczak), surówka Podwieczorek Kawa, czekolada lub duży [...]

[...] lat wzrost 183 waga: 60kg . Jestem chudy.. nogi mam wąskie itp.. chcę to zmienić. Z ćwiczeniami sobie poradzę ale nie mam i nie miałem żadnej diety. Może być coś takiego?:1.śniadanie płatki owsiane 100g mleko warzywa orzechy jajka 3szt 2.2 śniadanie omlet, ryba, kurak - dowolność warzywa oliwa 10g 3. przed treningowy makaron 150 g piers z [...]

[...] W którym miejscu najszybciej chudniesz :brzuch, piersi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) 5x tygodniu ( 3x siłowy- obwody)+ 2x cardio Co lubisz jeść na śniadanie: wszystko lubię Co lubisz jeść na obiad :wszystko lubię Co jako przekąskę :wszystko lubię Co jako deser :wszystko lubię Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia, [...]

[...] jaki gainer kupić do 100 zł żeby... no żeby był dobry, a nie za przeproszeniem jakieś g*wno :) I jeszcze jedno. Jak zażywać tego gainera? Zwykle z rana nie mam czasu na śniadanie, drugie śniadanie? Czy gainer może mi zastąpić obiady? Ponieważ nie za bardzo mogę codziennie jakiegoś kurczaka jeść albo rybę, nie podobają mi się moje obiady [...]

MAM 15 Lat 173 i 54 kg. Mam już ułożoną dietę , oceńcie ją , wrazie czego to powiedźcie co zmienić aby nastąpił nagły przyrost masy. Śniadanie 7:00 Płatki owsiane -> 50g Mleko -> szklanka Kakao -> łyżka jajecznica z 2 jajek 1kromka ciemnego chleba II Śniadanie 9:30 grahamka 2 plastry szynki z indyka 2 plastry sera żółtego warzywko III Posiłek [...]

[...] Wzrost 190cm Waga 88,4kg 2700kcal Białko 130g Tłuszcz 110g Węglowodany 300g Śniadanie Chleb żytni razowy 120g Rzodkiewka 85g Awokado 65g Jaja 180g Oliwa z oliwek 5g II śniadanie Płatki owsiane 40g Napój owsiany 250g Banan 120g Orzechy włoskie 30g Skyr naturalny 150g Obiad Makaron pełnoziarnisty 85g Mięso mielone z kurczaka 100g Olej [...]

Dane: 2600kcal (zapotrzebowanie), 70kg, 173cm B: 161g (2.3g) T: 98g (1.4g) W: 196g (2.8g) Śniadanie: 70g owsiane, woda 2x jajko (M) Kcal: 440 Węgle: 50g Tłuszcze: 15g Białko: 20g Śniadanie 2: WPC 80% Oliwa z oliwek 30g orzech włoski Kcal: 375 Węgle: 0g Białko: 24g Tłuszcze: 34g Obiad: 100g Kasza gryczana 150g pierś kurczak oliwa z oliwek warzywa [...]

Witam mam do was pare pytan odnoscie diety redukcyjnej przy programie treningowym FBW.Od dzis zaczolem cwiczyc tym programem 3 razy w tygodniu,moim celem jest redukcja tkanki tluszczowej i rozbudowa suchej masy miesniowej.Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 3243 kcal.Ile powinienem odjac od tego kalori zeby redukcja przebiegala prawidolowo.Ile [...]

Witam wszystkich. Zacznę od podania mojej masy - 57 kg, mam 14 lat. Zależy mi na tym, żeby zwiększyć ją o jakieś 10 kilogramów. Napiszę wam jak sie odżywiam na codzień, i proszę, abyście mi coś tu pozmieniali, dopisali, bo sam nie mam pojecia jak sie za to zabrać. Śniadanie: Wstaję rano, lubię spać jak najdłużej, więc jem tylko miskę płatków [...]

Witam Wszystkich. Prosze o pomoc. waze 69 kg wzrost 186 wlasnie zaczynam cwiczyc wraz z nowa dieta. cwicze juz jakies 7 miesiecy.prosze o opinie i ewentualne modyfikacje. sniadanie: 1-1,5 szklanki platkow owsianych zalanych wrzaca woda lub mlekiem do tego maly jogurt smakowy. 2 sniadanie w szkole. kanapki z chuda wedlina banan 3 obiad woreczek [...]

Witam, chcialbym przedstawic moja diete, tak wiem ze powinnenen tabelke wstawic ale nie ogarniam jej za bardzo, nie jestem Niebieski w takich sprawach. I sniadanie : jajecznica lub Platki Owsiane z Mlekiem 1,5% II Sniadanie ( szkola ) 2 Bulki ziarniste (ciemne pieczywo) z Wedlina Przed Treningiem : Kurczak/Ryba/Idyk z Ryzem i Warzywami/Salatka ( [...]

7.00 - Śniadanie * 100g płatków owsianych górskich * 300ml mleka 0,5% * 50g twarogu chudego * 10g oliwy z oliwek 10.00 - Śniadanie II * 80g ryżu brązowego * 50g tuńczyka z puszki * 10g oliwy z oliwek 13.00 - Obiad * 100g kaszy gryczanej * 100 piersi z kurczaka bez skóry * 10g oleju słonecznikowego 14.00 - [...]

Witam. Mam 15 lat, 185cm i 63kg. Oto moja dieta: 7.00 I Sniadanie Płatki 100g + mleko Oliwa z oliwek 5g Batonik 10.30 II Sniadanie Chleb pszenno-żytni 150g (najczęściej z jakąś szyneczką) Batonik 14.30 I Obiad 3 Omlety Jogurt + płatki sniadaniowe Oliwa z oliwek 10g 16.30 Przed treningiem Batonik 18.00 Po treningu Batonik 18.30 II Obiad Kotlet + [...]