śniadanie

Zapotrzebowanie kaloryczne wyszło mi 2992. A o to mój przykładowy dzień co jadam. Śniadanie 2 kromki czarnego chleba z szynka i serem. 2 śniadanie bułka z szynką, serem, sałatą, papryką, ogórkiem. Obiad najczęściej pierś z kurczaka + jakaś sałatka z kaszą/ryżem/makaronem aczkolwiek zjadam też czasami np. pierogi i innego typu rzeczy. Posiłek po [...]

Co proponujesz na drugie śniadanie ?, chyba najlepiej jak najmniej syte, bo to jako tako 2 śniadanie.

sniadanie platki owsiane + cukier 2 sniadanie bulka z serem jogurt/serek obiad --trening-- kanapki z dzemem kolacja tak samo w dni bez treningu

Rozumiem, jednak aby nie zakładać od razu nowego tematu zadam jeszcze jedno pytanie, w dzień treningowy w dietach najczęściej wyróżniam następujące posiłki: śniadanie, II śniadanie, przed treningowy, po treningowy oraz kolacja. A jak ma się sprawa w dzień nietreningowy ?

[...] że uda mi się zdać za 1 razem. No dżem mało redukcyjny, ale wybrałem malinowy niskosłodzony i nie wiem czy bym zjadł omleta bez tego dżemu, to by była chyba katorga a nie śniadanie. grrubas Hehe ciekawe masz podejście, na razie piwka nie wypiłem to 300 pustych kalorii (ale doznania smakowe to ) Nie jem chipsów i w ogóle nie jadam w Mc [...]

dobra to moze byc tak: Sniadanie platki z mlekiem II sniadanie ciemna kromka obiad ryz/ziemniaki i jakis miesa kolacja jogurt naturalny z musli lub po prostu jogurt trening 3 x siatka plus 2 x mecze kosz x 1 to jak moze byc ??

I tak zrobię. Teraz proszę o ocenę diety. Białko ok 160 g, tluszcz 70g, ww 240, kcal - 2200. Trening 3x w tygodniu, do tego ewentualnie jakieś lżejsze aktywności typu ping pong, spacery:) A dieta to: SNIADANIE: 50g platkow zytnich 15g orzechow szklanka mleka 15gram odzywki bialkowej jogurt naturalny 175g tran, witminki, omega-3, blonnik II [...]

SNIADANIE: 50g platkow zytnich NIE SPOTKAEM SIE Z TAKIMI PLATKAMI,ALE MYSLE ZE SA OK DAWAJ JAKO ZAMIENNIK Z OWSIANYMI 15g orzechow ORZEVHY WLOSKIE/LASKOWE NAJLEPIEJ szklanka mleka 15gram odzywki bialkowej jogurt naturalny 175g tran, witminki, omega-3, blonnik II SNIADANIE (w szkole) 4 kromki chleba ciemnego pelnoziarnistego 2 plasterki sera [...]

Jako totalnemu swiezakowi moglibyscie mi wyjasnic nieco bardziej sprawe diety? Aktualnie moje jedznie wyglada: sniadanie - kanapki z szynka (standard), szkola to samo, obiadu nie jestem w stanie okreslic, kolacja = sniadanie. Czasem dorzuce serki wiejskie. Mozecie mi powiedziec co mi brakuje itd? Pewnie to dziwne, ze wam moj jadlospis opisuje, ale [...]

a może być taka dietka prosze o jakieś poprawki śniadanie (kanapki) , pieczywo razowe , 4 jajka gotowane na twardo , pieczeń z indyka w plastrach , ogórek zielony , masło , kawa czarna sypana bez cukru 2 śniadanie ( płatki musli, kukurydziane lub owsiane parzone na wodzie dodaje się do tego 1 łyżeczkę cukru) 3 obiad ryż długoziarnisty [...]

a takie zmiany mogą być czy jeszcze cos zmienić ? śniadanie (kanapki) , pieczywo razowe , 4 jajka gotowane na twardo , pieczeń z indyka w plastrach , ogórek zielony , masło , kawa czarna sypana bez cukru 2 śniadanie płatki musli, kukurydziane lub owsiane parzone na wodzie dodaje się do tego 1 łyżeczkę miodu , kefir naturalny 3 obiad ryż [...]

już prawie ok: śniadanie mniej mleka (z 200 starczy, owsiane zostaw tak jak są, gęste smakuje lepiej :P), 2 i 3 śniadanie utnij trochę chleba (do ok 80-100g) kosztem ryżu, który dasz po treningu, bo po treningu dużo węglowodanów ZŁOŻONYCH musi być, czyli po treningu też 100g ryżu i 10g oliwy starczy do kurczaka w zupełności, nie rozumiem czemu [...]

to wiem :D ale czasami nie mam jak zjesc posilek. a to tylko zamieszaci pic. a dietke mam i nie daje rady zjesc calego sniadania Jak mozna nie jesc sniadania? Sniadanie jest bardzo wazne Staraj sie moze rano troche rozruszac i zaczynac od mniejszych porcji jedzenia i systematycznie zwiekszac, a nie powienes miec takich problemow. Sam kiedys [...]

Ja również, na śniadanie białko o zróżnicowanej kinetyce + leucyna + lniany, ale na drugie śniadanie już mięso z warzywami

śniadanie zjedzone... Kre_alkalyn łyknięte Zmieniony przez - k3ho w dniu 2007-01-02 08:55:04

witka dzis trening plecow, bica i przedr. oto relacja... PLECY 1. Drązek nachwytem 15/9/8 2. Wiosłowanie sztangi podchwytem 12 x 48kg, 8 x 53kg, 6 x 57kg kg, 8 x 53kg 3. Martwy Ciąg. -kontuzja 4. Szrugsy. 3 x 15 29,5kg BICEPS 1. Uginanie sztangi stojąc. 10 x 30kg, 8 x 32kg, 6 x 34kg, 6 x 34kg 2. Młotki. 12/8/8 11,5kg, 13,5kg Przedr. 1.Uginanie [...]

Odpuść bcaa. Weź się za porządna miche 5 posików dziennie czyli np sniadanie II śniadanie, obiad ,szama po treningu i kolacja. I nie rób siłowni możesz robić ćwiczenia Plyometrics wpiszesz na yt to znajdziesz:)

Śniadanie Mleko 200g 61kcal Płatki owsiane 100g 366kcal Jajka 200g 242kcal Orzechy włoskie/laskowe 20g 109kcal 2gie śniadanie Ryż biały 100g 344 kcal Warzywa Oliwa z oliwek 10g 88kcal mięso/ryba Obiad Nie zależy ode mnie. >>Trening<< Po Treningu SFD Mass Activator - 70 g 273 kcal Potreningowy : ryba mrozona [...]

Sniadanie: -bialko ostrowia wpc 80% -mleko -jaja kurze cale 2x -banan -jablko Kcal:ok 710 II sniadanie: -chleb razowy na miodzie -poledwica z piersi kurczaka -oliwa z oliwek -jablko Kcal: ok 330 Obiad(posilek przed treningowy): -mieso z piersi kurczaka -ryz preparowany -banan Kcal: ok 760 Posilek potreningowy: -jaja kurze cale 3x -kasza gryczana [...]

Sniadanie: -musli -mleko -banan B/T/W/Kcal: 20g/18g/95g/589kcla II sniadanie: -chleb zytni razowy -Poledwica z piersi kurczaka -oliwa z oliwek -banan B/T/W/Kcal: 15g/11g/62g/398kcal Przed treningiem: -mieso z piersi kurczaka -ryz brazowy B/T/W/Kcal: 50g/4g/80g/564kcal Po treningu: -WPC -mleko -kasza gryczana B/T/W/Kcal: 50g/12g/85g/630kcal [...]