śniadanie

[...] zważyłem też 73.9kg, całkiem nieźle, szczególnie że rozrosłem się na siłowni ;-) Dziś zmierzyłem cukier na czczo. W przeciągu 2 miesięcy w dół z 95 na 79. Pięknie. Szybkie śniadanie i trochę prac domowych aby odciążyć Żonkę. Potem pełny serwis bajka, łącznie z szejkowaniem łańcucha.. Obiadek, Żonka pojechała na sesję, a ja na spacer. W trakcie [...]

Typowe sniadanie :-)) /SFD/2020/12/6/d1d0b03a8df341dfa20da26a8fc2b68c.jpg /SFD/2020/12/6/1116c7c5322341f49781e4f247b82b3f.jpg

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg PULL 05.12.20 -RDL 210x4 150x max -Podciąganie na drążku 3x max plus szrugsy ze sztangą 3x 12 -Wiosłowanie wyciąg dolny jednorącz 1x max 1x zejscie na 80 -uginanie podudzi siedząc maszyna 3x12 plus uginanie przedramion z linkami 3x15 -uginanie mlotkowe hantli 3x8 po [...]

https://i.imgur.com/0PiVkAR.png Pobudka o 8. Wczoraj Żonka chu@jowo się poczuła. Wymiotowała, potem dreszcze i temperatura. Baliśmy się że to Covid, ale przeszło.. Rano obudził nas głodny kot. Śniadanie i poleciałem na rower. Potem z Żonką na krótką sesję do Wawy i nad wisłę.. Tak dzień minął, całkiem miły ;-) https://i.imgur.com/TDeOPr0.png 1-2. [...]

[...] dnia: Śniadanie: -jajecznica z 4 jajek na maśle z kawałkami wędliny + trzy kromki chleba pszenno-żytniego z żółtym serem, masłem oraz pomidorem. B:48g T:48g W:45 Drugie śniadanie(posiłek przed treningiem): -tuńczyk z puszki + kromka chleba pszenno-żytniego -orzechy włoskie x7 -filet z makreli + kromka chleba pszenno-żytniego -kromka chleba [...]

I nic mi dziś nie ma, zero kaca. Także zaj**iscie, kalorii nie prxej**alem, śniadanie zjadłem i potem na trening lecę ;-)

[...] butterfly 12/10/8 4. OHP hammer siedząc 12/10/8 5. wznosy bokiem hantle 12/10/8 6. francuz oburącz hantlem 12/10/8 7. prostowanie nachwyt na wyciągu 12/10/8 DIETA: 1. śniadanie (po cardio) 2 jaja 70g płatki żytnie/cnamon/Bolero rumowe 35g WPI słony karmel pół jabłka 2/3 160g pierś z indyka 75g ryz basmati 5g oliwy 4. 150g tuńczyka 75g [...]

[...] zgodnie z zaleceniami Mastiego i autora. Po treningu 3 tabsy Creatine Stack i 25ml MG Plus Liquid IHS Creatine Stack zrobił dziś swoją robotę ! DIETA: zbilansowana, w DT 1. śniadanie (po cardio) 2 jaja 70g płatki owsiane 35g WPC biała czekolada z SFD pół jabłka 2/3/4 posiłek (co ok 3h) 260g indyk 75g produktu WW - ryż basmati 5g oliwy 5. kolacja [...]

Nene, w UK musielibyśmy mieć kwarantannę. Dla mnie wigilia = kapusta z grzybami. Reszta może nie istnieć. W ogóle dla mnie święta = kapusta na śniadanie, obiad, kolację %-)

[...] - 12/10/8/6 5. uginanie podudzi leżąc 12/10/8/6 6. uginanie ramion w siadzie na ławie nachylonej pod skosem 12/12/10/8 7. młotki talerzem - 3x10 DIETA: rotacja - w DT 1. śniadanie (po cardio) 2 jaja 70g płatki owsiane 35g WPC 2/3/4. posiłek (co ok 3h) 160g polędwiczka pieczona 75g ryż basmati 5g oliwa z oliwek 5. kolacja - 30g WPC czekolada [...]

u mnie w okresie budowania masy miesniowej berberyna idzie w I posilku w ciagu dnia i to nie zaleznie od tego czy znajduja sie w nim weglowodany czy tez nie, a druga porcja leci do drugiego posilku po treningu silowym. czyli jem sniadanie + berberyna II posilek III posilek IV potreningowy V posilek plus berberyna i czasem leci posilek nr VI w [...]

[...] spokój w ciągu dnia i lepsze samopoczucie ogólne. Lepiej śpię tzn. głębiej zasypiam, mniej się budzę i lepiej mi się wstaje o 5.00 DIETA: Standardowa zbilansowana, w DNT 1. śniadanie (po cardio) 4 jaja 5g masła 2/3/4 posiłek 160g polędwiczka wieprzowa pieczona a'la gyros leczo warzywne 65g ryż basmati 5g T - oliwa z oliwek 5. kolacja 40g WPI [...]

Pewnie zjadł dziś śniadanie, poćwiczył trochę, a potem posiedział co nieco w necie.

[...] patrzy ! 8-) https://youtu.be/XsZ4wjFQ63w https://youtu.be/hgNWqlHFhOo 6. francuz oburącz siedząc z talerzem 20kg 12/10/8 7. prostowanie nachwyt na wyciągu 12/10/8 DIETA: 1. śniadanie (po cardio) 2 jaja 70g płatki żytnie/cynamon/Bolero rumowe 35g WPI słony karmel pół jabłka 2/3/4 160g pierś z indyka 75g ryz basmati 5g oliwy 5. kolacja 200g [...]

no to powodzenia /-)_ 531 to dobry brutalny zarys , a jak go wyegzekwujesz to inna sprawa , jak zawyżysz maksy w rozpiskach ,to Cie ten program zje na sniadanie :-D jak podejdziesz z głową to będziesz zadowolony :-) czyli 1, max i tmax to 2 różne pojęcia 2, nie zatankujesz nie pojedziesz ! 3 Czas !!!! to nie jest program na 4 tygodnie %-) [...]

[...] na jeden posiłek choć gotuje minimum dwie porcje i jem połowę a druga następnego dnia. Sniadanie: Jajecznica z 3jaj na boczku (100g) smażona na smalcu zwierzęcym (8g) 2 śniadanie: Smothie z malin (125g) masła(15g) siemię lniane (5g) woda Masło dodaje dlatego by podbić tłuszcze tak jak to niektórzy robią z kawą. Lunch : Pierś z kurczaka [...]

[...] tylko z nazwy bo kalorycznie średnio ale przynajmniej ze zdrowych półproduktów i wiadomo co w środku :-D CARDIO: rano na czczo - 30 min. rowerek DIETA: rotacja - w DNT 1. śniadanie (po cardio) 3 jaja 2. 150g pierś indyka 65g ryż basmati 3. Fit ciastek Ferrero Roche (na zdjęciu) 1 taka porcja (z 12 na blaszce 20cm) B; 7g WW:14,5 T:25,5 315 [...]

https://i.imgur.com/aXfpfjf.png Pobudka o 8. Leniwie z łóżka. Odkąd zmieniłem odżywianie znacznie obniżył mi się cukier na czczo. Było ponad 90, teraz 80-82. ;-) Śniadanie i przygotowanie do endurance na zwift. Po 15 zszedłem z roweru.. %-) Akurat Żonka wróciła z zakupów, obiadek i skoczyliśmy na spacer. Teraz wieczór z Netflix.. no i z mojito [...]

[...] około 188cm. Zalecana dawka spalacza przy mojej wadze to 3 tabletki, ale wiem że chcę zjadać maksymalnie 2 dziennie. W zaleceniach producenta jest napisane, że jedna przed śniadaniem i jedna przed treningiem, ale w moim przypadku to bezsensu, bo trening robię od 9 rano do około 10:30, a śniadanie zawsze jem o 11. Stąd moje pytanie, jak [...]

[...] około 188cm. Zalecana dawka spalacza przy mojej wadze to 3 tabletki, ale wiem że chcę zjadać maksymalnie 2 dziennie. W zaleceniach producenta jest napisane, że jedna przed śniadaniem i jedna przed treningiem, ale w moim przypadku to bezsensu, bo trening robię od 9 rano do około 10:30, a śniadanie zawsze jem o 11. Stąd moje pytanie, jak [...]