Sciagnelem sobie Dziennik Posilkow Vital Max i tu wyszlo mi troche inaczej. Zapotrzebowanie kaloryczne 2150kcal. Dodalem 500kcal i wyszlo 2650,4 kcal(wydaje mi sie troche duzo). Dopracowalem troche dieto zobaczcie i ocencie. sniadanie 6-7 Mleko spożywcze 2% 250g 8,5g 5g 12,25g 127,5kcal Płatki owsiane [...]
co jest, sam tu bede pisal? dieta jak do tej pory troche kulala. ~07.00 sniadanie: placek (5 jajek+platki kukurydziane) z keczupem, kawa, herbata. ~11.30 hamburger, soczek ~13.20 barszcz bialy z kielbasa i ziemniakami. dzisiaj skombinuje gryfy do hantli. boli troche kostka po wczorajszym meczu ale damy rade z przysiadami. kris, odbijam
Mówiła ze to jakies dragi są czy cos? nie, poczytala opakowania i wiedziala mniej wiecej co to jest. ale pojawilo sie zdanie: "zaczynasz od tego, skonczy sie na narkotykach" mk92 musisz przymasowac bo nic z tego nie bedzie taa, staram sie. teraz moge liczyc wylacznie na siebie... kris, no comments... " w takiej sytuacji split nie ma [...]
grani dla kazdego co innego... postanowilem ze zaszaleje i wypisze dzisiejsza dietke: sniadanie: 5 jajek, platki (placek) II posilek: 3 kanapki z kielbasa i papryka, baton obiad: pierogi ruskie+smietana+cukier IV posilek: 3 kanapki z nutella kolacja: ryba (panga), chleb razowy przed snem: serek+kakao, banan pojadlem sobie dzisiaj zdrowo. kazdy [...]
6roove dzieki za linka - juz tam bylem ale po namysle przeanalizowalem ponownie historie "Edzia" i wszystko mi sie rozjasnilo. A tu dla leniwych wklejam podsumowanie artykulu "qazar'a": sniadanie: -sklada sie z pelnego bialka ,zlozonych weglowdanow(platki) prostych rodzynki,zdrowych tluszczy siemie i orzechy ,sniadanie nalezy [...]
[...] BTW - węgle głównie po treningu i na wieczór - do miski weszły dziwne rzeczy: płatki owsiane bez gluta, napój kokosowy - czuję się po tym dobrze, a gdy nie mam chleba na śniadanie to nic innego nie wchodzi a i co jeszcze, od 8 maja wchodzę na reduktion - bo mam potrzebę się trochę zmniejszyć %-) [...]
Ignatus noo mam takie pytanko bo mowisz zeby nie trzymac sie sztywno rozpisanej diety czyli poprostu zwraac uwage co sie je i cco sie ma na obiad, Np. rano zwykle platki musli mialem drugie sniadanie salatka z zielonym ogorkiem i kawałeczkami kiełbasy w sosie jakims tam i do tego 3 kromki chleba z slonczenikiem. na obiad ryż 4 plasterki pomidoru [...]
[...] http://i.imgur.com/LxWL9Cq.jpg Był to mój po treningowy Natomiast dzisiaj pobudka o 5 i na piechotę na siłownię a tam 40 minut aero i do domku na śniadanie \-) Placek z cynamonem, imbirem, kardamonem, gałką muszkatołową, pieprzem czarnym, stewią i pieprzem cayenne oraz aromatem migdałowym i waniliowym: [...]
Śniadanie- siekane brokuły, rzodkiewka, schab z pary i olej lniany+przyprawy i oczywiście na ostro. Do tego kawą z aromatem orzecha laskowego, z kardamonem, cayenne, cynamonem, imbirem I słodzikiem: ../Content/img/noimage.png ../Content/img/noimage.png Przed treningiem- takie fajne cciasteczka/ platki śniadaniowe "Bixies" kupiłem w Chorwacji jak [...]
Ciąg dalszy: Wczorajszy po treningowy- wafle ryżowe i gesty krem z 2 miarę białka o smaku jogurt - kwaśna czereśnia: ../Content/img/noimage.png ../Content/img/noimage.png o 14 był ryż brązowy, pierś i warzywa. Na kolację: jakieś kawałki kurczaka %-) gotowana ryba(w misce)+ warzywa: ../Content/img/noimage.png I dokładka %-)- sałatka z kiełbasą :-( [...]
Diete możesz stosować, jeśli pod Ciebie pasuje. Sniadanie w domu Kefir ,platki owsiane,siemie lniane,odrobina rodzynek,orzechy wloskie ,odrobina skruszonego sera. w jakich ilościach te składniki?? a no i jak?? poprostu wsypuje płatki, siemie, rodzynki, orzechy i ser do taleza i zalewam kefirem??:D // W JAKICH ILOŚCIACH TO JUŻ MUSISZ SOBIE SAM [...]
[...] schemacik Bezpośrednio po przebudzeniu 7;00 5 g glutaminy Śniadanie 7;30 jajka 300 ml mleka płatki owsiane orzechy włoskie Do śniadania 2 kaposulki omega 3 Drugie śniadanie koło 11;00 mieso chlebe żytni razowy masło warzywa Obiad koło 14;00 (2 godziny przed treningiem) piers z kurczaka ryż brązowy warzywa owoc oliwa z oliwek 30 [...]
Trzymam tą samą dietę dłuższy okres czasu aby ewentualnie wiedzieć co skorygować( czego za mało/ za dużo)> Nie che mi sie kombinować bo w zasadzie ryżu i kury nie ma na co zamienić. Co do śniadania to Dom przed wyjściem do pracy : Owsianka 100g Mleko 2% Oliwa z oliwek łyżka stołowa 2 białka jaj Śniadanie w pracy 100 g ryżu mieszanka warzywna [...]
Zrobiłem pomiar i jest już ok. Od poniedziałku jazda całkowita! A oto dietka do oceny: Śniadanie godzina 7:00 Rodzynki suszone 25g + Płatki owsiane 100g + Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 400ml Śniadanie II godzina 10:00 Chleb żytni razowy 150g + Masło wyborowe EKSTRA 20g + Tuńczyk w wodzie 80g Śniadanie III godzina 13:00 Mass gain (Hi tec) 100g + 400ml [...]
Tak naprawdę mam na myśli śniadanie. Co lepiej jest jeść, czy posiłek z dużą ilością ww, czy raczej białko, mało ww i mało tłuszczy ? Np. płatki owsiane z bananem, rodzynkami, orzechami czy może lepiej wcinać powiedzmy jajecznicę z pomidorem i cebulką ? jajecznica niedrogo, smacznie i zdrowo pod wzgledem redukcji rodzynki odpadaja, banany tez, [...]
[...] Generalnie wydaje mi się, że w miarę przestrzegam tych zaleceń, choć pewnie nie wszystko (o co chodzi z tym wskaźnikiem I/G?). W ciągu dnia staram się jeść 5 razy - porządne śniadanie (jaja, ryby, wędliny, sery itp.), drugie śniadanie (owoce, jogurty, serki itp.), obiad (tu bardzo różnie, ale generalnie taki tradycyjny domowy), podwieczorek [...]
[...] jakie wykonujesz. Po tym czasie, kiedy organizm przestaje reagować na bodźce w postacie czy to diety czy treningu trzeba wprowadzić zmiany. Więc proponuję tak: Jeśli na śniadanie zjadasz płatki owsiane, to nie dodawaj otrąb. Pamiętaj, że co za dużo to niezdrowo. Płatki z pełnego ziarna zawierają sporo błonnika. Jeśli do tego śniadania [...]