[...] 1, WPC Ostrowia, Pro Longatum. Kalorie: ok 3580 Białko: 220g (2,4g/kg)/możesz zmniejszyćilośc bialka Tłuszcze: 120g (1,3 g/kg)/ok Węglowodany: 405g (4,4g/kg)/ok I śniadanie (ok 7:00-7:30) Musli z owocami 160g/płatki owsiane Mleko 0,5% 500g/ok ale mniejsza jego ilość Dodaj więcej białka oraz tłuszcze np.orzechy włoskie (B 31, T 8, W [...]
oj, a co za problem: gotujesz 2 paczki ryzu np i jakies mieso (przekonaj sie do innego, niz tylko kurczak: ryba, wieprz, wol, owoce morza) , tłuszcz (maslo klarowane, olej kokosowy, cokolwiek) i dzielisz na 4 posilki, do tego warzywa i gotowe! 2 posilki (np sniadanie i kolacja) jakies inne (jajka, platki owsiane, chleb, twarog na kolacje), z [...]
[...] ma spadać 0,5 - 1 kg jak nie spada odejmujesz 100 kcal z węglowodanów w każdym posiłku masz zjeść pełnowartościowe białko mandarynki, albo kapuśniak to nie jest posiłek na śniadanie wal płatki owsiane z mlekiem, kefirem, jogurtem + orzechy + jakieś szybkowchłabnialne źródło białka - polecam zakupić odżywkę, na rano idealna śniadanie napędza [...]
1. Sniadanie (w dni nietreningowe 15min przed sniadaniem Creatine'a 6,5g + 30g Dextrose + 250ml wody) Kefir, platki z otrab pszennych, odrobina rodzynek i orzechow wloskich, szklanka soku // moze zamiast otrab platki owsiane, mozesz dac tran i ser biały 2. Jedzenie w szkole (w dni nietreningowe i treningowe miedzy sniadaniem a 2gim sniadaniem [...]
1. Sniadanie (w dni nietreningowe 15min przed sniadaniem Creatine'a 6,5g + 30g Dextrose + 250ml wody) OUT Kefir, platki z otrab pszennych, odrobina rodzynek i orzechow wloskich, szklanka soku SZKLANKE SOKU WYPIJ OD RAZU PO PRZEBUDZENIU A NA SNIADANIE DAJ OMLET Z JAJEK, PLATKOW OSIANYCH, RODZYNEK I ORZECHOW WLOSKICH 2. Jedzenie w szkole (w dni [...]
[...] były na samym początku ustalone na 1800kcal BWT 160g/120g/80g. Jak ma się to do diety, którą wkleiłaś? Wklejaj te wartości razem z wypiską posiłków MICHA śniadanie (tu dałam doopy) Lepiej bym tego nie ujęła II śniadanie kromka pełnoziarnistego chleba słonecznikowego (wypiek własny) twaróg półtłusty - ok. 20g łosoś [...]
oj pomógł koledzie i to bardzo, teraz już rozumiem jak ważna jest dieta odpowiednia dieta:) Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 70kg Wzrost : 183cm Cel treningowy : przyrost masy do minimum 76 kg zwiekszenie siły Staż treningowy na siłowni : ok. 2 lat Uprawiane inne sporty : Muay Thai Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
sory nie zauwazylem ze napisales na sniadania :))) 1 sniadanie najlepiej bialko: czyli jajka, twarog, itd... do tego owsianke albo platki kukurydziane ale owsianka zdrowsza podobno :)))i na koniec jakis owoc :))) 2 sniadanie ja np na drugie sniadanie jakos specjalnie duzo nie jem no wiec: np jogurt, ze 2 kanapki z szynka i owoc jakis :)))
Sniadanie i posilki przed i po treningowe mają zawierac wegle reszta posiłków w ciagu dnia to samo białko z tłuszczami... na noc przed snem jedz twaróg pótłtusty z oliwą z oliewek ... sniadanie zmien np. na płątki owsiane z orzechami i mlekiem do tego 2 jajka poczytaj jeszcze posty podwieszone i ułoż lepsza diete pzdr !
ale rozpyerdol w temacie. juz wiem co mial na mysli patryk0s 1. jesc kasze cz ryz na sniadanie to juz jakas psychoza zjedz sobie normalna jajecznice na pomidorach np jak lubisz z 3-4 jaj, zagryz kromka ciemnego pieczywa dobrej jakosci i ani ci bialka nie braknie, ani weglowodanow, ani tluszczu. nie trzeba dolewac ani oliwy, ani WPC. mozna chrupnac [...]
Przeważnie staram się jeść 4 duże posiłki dziennie czyli śniadanie obiad i 2 obiadokolacje, a między nimi coś przegryźć typu jogurt,ryż,płatki owsiane. Dodam że każdy dzień kończe shake'iem (mutant massem) Śniadanie to przeważnie jajecznica z rana i pierś z indyka w szkole lub ryż z kurczakiem, a reszta sie zmienia codziennie. Nie mam [...]
To może przedstawię mniej więcej jak to miałoby wyglądać. Pobudka około 5:45 Godzina biegania z tętnem 65% - 75% hr max. Śniadanie : Średni półmisek płatków owsianych, błonnika, owoców, orzechów z jogurtem. - Płatki nestle Fitness z mlekiem. - Jajka w różnych postaciach. II Śniadanie : Dwie kromki pełnoziarnistego chleba z sałatą, chudą [...]
Taka dietka na rok szkolny. Od razu powiem ze ze sniadaniem sa spore klopoty z powodu braku laknienia, wiec nie psizcie nic w stylu "do sniadania dorzuc 100 g twarogu i puszke tunczyka ..." Musisz sie przemoc z rana..Raz 2 tzreci wepchnac cos na sile i zpozniej powinno byc Ok mwoie ci;) Śniadanie (zależnie na ktora ide) 6:30 / .... [...]
A i jeszcze jedno: Chciałbym przez najbliższe 4 tygodnie wyrobić sobie trochę siły i wytrzymałości - ten wyżej trening może być ?? A pozniej wziąść się za masę :) A, może mi ktoś ocenić to: ?? Śniadanie 6.45 Mleko 2% 0,5l Płatki kukurydziane ok. 50g 2 kromki chleba baltonowskiego ok. 60g Ser twarogowy poltlusty ok. 35g Garść orzechow włoskich [...]
[...] dieta, na razie jeden wariant :( Śniadanie jak wstane płatki owsiane 120g + 300g mleka + 40g sera + 50 g pieczywa + i ożeźwiająca kreatynka hehe W 127g B 39g T 23g Drugie śniadanie ryż brązowy 100g + 2 jajka + oliwa 15g W 77g B 22g T 30g przed treningiem - 40g Carbo + 15g WPC-80 W 38g B 12g T 1g 15min po treningu - 40g Carbo W 37g B [...]