[...] redukcji -dzień odpoczynku a jutro niestety też bez treningu bo cały dzień poza MSD. Będę musiał przełożyć trening na sobotę. Nic ciekawego się nie działo. Dieta: 08:00 - śniadanie Papryka czerwona (100 g) Oliwa z oliwek (16 g) Jajo kurze całe (5 szt.) 11:00 - II śniadanie Mięso z piersi kurczaka bez skóry (155 g) Pomidor (90 g) Por (30 g) [...]
Dzisiaj 24.03.2014r-21 dzień redukcji. Dzień BT.Nadal stan chorobowy nie odpuszcza i samopoczucie beznadziejne. Muszę do jutra wyzdrowieć. Dieta: 08:00 - śniadanie Awokado (95 g) Oliwa z oliwek (8 g) Chleb żytni razowy (115 g) Mięso z piersi kurczaka bez skóry (115 g) 11:00 - II śniadanie Mięso z piersi kurczaka bez skóry (140 g) Ryż Parboiled [...]
[...] przesilenie wiosenne. Bezpośrednio po treningu nie miałem siły biegać dopiero po 16.00 poszedłem pobiegać na 30 minut. W terenie jednak bieganie ma inny smaczek. 08:00 - śniadanie Ogórek kwaszony (120 g) Masło extra (9 g) Sok pomidorowy (295 g) Chleb żytni razowy (120 g) Jajo kurze całe (3 szt.) 11:00 - II śniadanie Groszek zielony mrożony [...]
[...] lustrem i w odbiciu zobaczyć upragnioną kratę i powiedzieć do siebie zrobiłeś to. Ale jeszcze daleka droga a czasu coraz mniej, pętla się zaciska. Dieta 2850kcal 08:00 - śniadanie Papryka czerwona (110 g) Oliwa z oliwek (18 g) Jajo kurze całe (5 szt.) 11:00 - II śniadanie Mięso z piersi kurczaka bez skóry (120 g) Koncentrat pomidorowy 30% (30 [...]
[...] prawda dla usprawiedliwienia mogę napisać, że był w takim naleśniku a nie w bułce. Mogę napisać jedno był przepyszny zjadłbym ze 3 sztuki. Ach te stare smaki. Dieta: 08:00 - śniadanie Papryka czerwona (80 g) Oliwa z oliwek (13 g) Jajo kurze całe (4 szt.) 11:00 - II śniadanie Mięso z piersi kurczaka bez skóry (110 g) Oliwa z oliwek (11 g) [...]
[...] Odnośnie treningu to typowy FBW. Samopoczucie bardzo dobre muszę sprawdzić jak tam moja ketoza. Jadę zaraz po paski. Piję spore ilości wody. Dieta na dzisiaj : 08:00 - śniadanie Mięso z piersi kurczaka bez skóry (110 g) Pomidor (140 g) Ogórek (150 g) Sałata lodowa (55 g) Oliwa z oliwek (11 g) Orzechy włoskie (35 g) 11:00 - II śniadanie Ser [...]
[...] pijąc daje mi moc do ćwiczeń. Najbardziej mnie denerwuje zalegająca na brzuchu warstwa tłuszczu niwecząca całe starania i demotywująca. Krótko: ,,Do boju”. Dieta: 08:00 - śniadanie Mięso z piersi kurczaka bez skóry (110 g) Pomidor (140 g) Ogórek (150 g) Sałata lodowa (55 g) Oliwa z oliwek (11 g) Orzechy włoskie (35 g) 11:00 - II śniadanie Ser [...]
MASA START 28.07.2014r Trening 5 x 5 na masę będę realizował przez 7 tygodni a jak będzie szło dobrze to przedłużę. Ciężary startowe jak poniżej. Będę dokładał po 2,5kg na każdym kolejnym treningu. Sam jestem ciekaw czy siła pójdzie do góry, stała progresja ciężaru powinna pomóc. Trening będzie oparty na podstawowych ćwiczeniach o których [...]
Witam. Jest to mój pierwszy post na tym forum. Na wstępnie dodam iż nie jestem ZUPEŁNIE ZIELONY W TEJ KWESTII,ponieważ używam swojego mózgu do korzystania z opcji szukaj i prześledzenia połowy forum. Odżywanie mam opanowane, No nie tak do końca patrząc na dietę. lecz dietę muszę troszkę poprawić oraz potrzebuję porady co do planu treningowego. [...]
Zapotrzebowanie najlepiej policzyc wzorem waga ciala * wspolczynnik aktywnosci * 24 i ew + lub - okreslona ilosc kalorii w zaleznosci od celu. Polecam zaznajmosci sie z dzialem odzywki i suplementy przed kupnem czegos i poczytanie w encyklopedii co oznacza slowo anabolik/anaboliczny. waga(g)ww b t mleko 0,5 % 500 25,5 17,5 2,5 sniadanie nie [...]
[...] swojego normalnego zapotrzebowania nie dobiłem ;-D Z rana wstałem fajnie wypoczęty, waga pokazała 98kg na czczo, więc nic nie poszło w górę. Wskoczyłem na cardio, zjadłem śniadanie, no i musiałem jechać na siłkę 50km dalej, bo tutaj wszystko pozamykane, ale zawsze to coś innego ;-D Cardio: 25 min na rowerku stacjonarnym, rano na czczo Trening: [...]
[...] waga pokazuje 102,5kg, więc coś się dzieje ;-D Nawet sporo pospałem, chociaż mogłem więcej, ale remont w domu to za dużo hałasu ;-D Na spokojnie wykręcone cardio, zjedzone śniadanie i trening. Cardio: 20 min na rowerku stacjonarnym, rano na czczo Trening: PUSH 1 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 8x125kg | 7x125kg | 12x105kg 2. Wyciskanie [...]
I Sniadanie 0.5litra mleka UHT 0.5% tluszczu 16/2.5/24.5/185 -OK 60g platki owsiane gorskie blyskawiczne 7.1/4.2/41.6/220 zamierzam zmeinic na zwykle owsiane OK 40g orzechow wloskich 6.4/24/4.6/258 DAJ 30 G I DORZUC TU 2 KAP TRANU 20g rodzynek 0.6/0.1/13.8/56.5 16g miodu 0.1/0/13/50 RAZEM 30/31/90/780 II sniadanie 110g banan 1.1/0.1/24/105 [...]
Obstawiam że tam beta alanina dała najwięcej tego efektu. Na początku "kopie" solidnie. Nigdy wczesniej nie bralam przedtr, wiec dziwne bylo to uczucie. Ale efekt byl, bo jednak po 2 tyg przerwy na luza, "bez wysilku" rozgrzalam sie na wiosle w 5 min na okolo 1050 m, podczas gdy wczesniej ledwie robilam 960 m w 5 min sapiac jak smok :) Te [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Proszę o sprawdzenie (ew. skorygowanie) diety wraz z suplementacją: 1. TREC CM3 360 kaps. : DT – 4 kaps. przed tr. i 4 kaps. po tr. ----> DT – 8 kaps. = 24 kaps./tydzień --->STARCZA NA 15 TYGODNI 2. OSTROVIT WPC 900 g : DT I DNT – 30 g w ciągu dnia I 30 g po tr.---> DT – 60 g + DNT 60 g = 420 g/tydzień ---->STARCZA NA 15 DNI = 3 opakowania na 45 [...]
[...] lekarz w postaci mojej mamy dał mi bana na większy wysiłek do końca tygodnia...pewnie i słusznie @@-) tak więc przez te 5 dni wstawałam sobie o 7, jadłam jaja i truskawki na śniadanie, szłam lub truchtałam 2km plażą na 2 godz jogi. wracałam 2 km na obiad-rybka z warzywami. potem szłam spać, jadłam rybkę bądź jaja, szłam na druga sesję, wracałam, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
witam ułożyłem sobie diety , sa 3 gdyby nie było jednego składnika bez przeszkód mogę zmienić na inny z listy śniadanie 7:00 1.Chleb zwykły 200g 490kcal 10białka 2tłuszcze 104węglowodany 2.Jaja kurze 200g 242kcal 22białko 16tłuszcze 0węglowodany obiad 14:00 1.Ryż biały 200g 668kcal 12białko 0tłuszcze 152węglowodany 2.Jabłko 200g 92kcal [...]