[...] białka w poszczególnych posiłkach jakoś nie mogę znaleźć złotego środka w dwóch mi brakuje ale ogólny bilans jest dobry wiec jak mam to pogodzić? białko 2,1/kg węglowodany 5,1 tłuszcze 1,3 białko roślinne 35% zwierzęce 65% dodaje z dwie łyżki jogurtu do śniadania i dania po treningowego (jako sos czosnkowy) chyba sie trochę pogubiłem pomocy!
3g tłuszczy na kg wagi dostarczasz w diece? zestaw jest dobry Jabłczan kreatyny: Olimp TCM 400 caps - DT 2x4kaps(rano i po silce) DNT 1x4kaps(rano) Białko: WPC protein plus v2 750 g - potreningowo oraz wg braków w diecie Węglowodany: Olimp Carbonox 2 kg - potreningowo najlepiej Witaminy: Olimp Multiple Sport 60 caps - do sniadania porcja bcaa sfd [...]
Wiec wymyśliłem takie cos>>> jeden plan posiłkow jest na trening rano kolo 7.00 a drugi kolo 12.00 w dnt obcinam o węgle w posiłku odrazu po siłce warzywa jem we wszystkich posiłkach oprócz śniadania proszę o sprawdzenie /SFD/Images/2016/5/10/eae7bf5ac4f342c98027e08f048282d3.jpg /SFD/Images/2016/5/10/4e427f111be44931bfe7f99d1744ee25.jpg
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Do śniadania dochodzi banan+serek z płatkami owsianymi więc węgle i białko sie podniosą. Ps: moja waga to 60kg,więc nie muszę jeść jak DZIK żeby zaspokoić moje zapotrzebowanie :P
[...] za różnica, czy Ty zjesz mięso z wodą i zblendowanymi warzywami, czy może bez wody i warzywa w całości? Żadna. Jedz tak, jak masz ochotę. Pieczywo żytnie jest ok (w zależności od składu). Jednak monotonia w diecie już niekoniecznie. Chce Ci się zjeść ten chleb z myślą, że za rok dalej będziesz go jadł na śniadania? W czym problem żeby urozmaicać?
Twarog chudy zamiana na poltłusty. Olej słonecznikowy zamiana na rzepakowy. Do posiłku przedtreningowego 250g mięsa/ryby. Wyrzucam orzechy laskowe z drugiego sniadania (za duzo tluszczu w posilku). Jakieś propozycje co do dodatkowych modyfikacji/zbilansowania? Zmieniony przez - m_koks w dniu 2014-04-14 20:36:06
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] triceps na zakwasach a biceps nic, jak zwykle.... Zauważyłem że jedyny sposób jakim moge doprawadzić bicka do zakwasów to podciąganie podchwytem. Nie mam ścisłem diety. Na śniadania/kolacje jadam jajecznice, omlety, płatki owsiane bądź też zwykłe kanapki. Obiad staram się jeść porządny, często z ryżem i jakimś mięskiem. Zawsze staram się [...]
sluchaj ciagniesz az spalisz to co masz spalic ja robie tak rano przed sniadaniem ts 2caps + tussi 2tabs do sniadania omega3 2caps po sniadaniu 1miarka sojavit + 1miarka sp80 + lecytyna 5g + omega3 2caps przed treningiem ts 2caps + tussi 2tabs po treningu posilek i do niego omega3 2caps potem kolacja + omega3 2caps potem znowu 1miarka sp80 + [...]
rano na czczo 5 g kreatyny, do śniadania omega 3, witaminy i TT przed treningiem ryboza 5kaps, podczas treningu fit active, po treningu 5g kreatyny, bulk przed snem ZMA. Białko i gainera dawaj tam gdzie masz braki w diecie. To jak masz 17 lat to TT sobie odpuść bo raczej nic nie da pozdro Zmieniony przez - oley92 w dniu 2008-03-01 10:20:54
Jak bzdura z woda?Wiekszosc ludzi pije jej za malo wiadomo ze nie chodzi o ladowanie +5l ed ale 3/4 l dla goscia 80 kg co cwiczy to taka chyba norma.Co do sniadania to sie nie wypowiem bo w DT najwazniejszym posilkiem jest potreningowy ale w DNT chyba jest to sniadanie.