ściskacz

hmm z takim obciążeniem bedzie krucho...ale jeśli trening masowy to chyba najlepiej bedzie narazie 3 treningi w tygodniu: Dzień 1 - Klatka + Triceps + Przedramię Klatka: -Wyciskanie poziomo 4 serie -Wyciskanie skos 4 serie -Rozpiętki 4 serie Triceps: -Pompki tricepsowe(jeśli masz na czym) 3 serie -Wyciskanie francuskie sztangą/hantelkami [...]

[...] bez pasków, mam dosyć słaby chwyt mimo, że jako jedna z nielicznych osób na siłowni poświęcam na to czas, by go ćwiczyć (rolowanie sztangi, spacer farmera, zwis na drążku, "ściskacz"). Co do postawy przyjrzałem się i generalnie jestem zdziwiony, zapytałem kilka osób o ocenę. Podobno sylwetka jednak jest prosta (brak różnicy wysokości barków), [...]

przedramiona to głównie zginanie nadgarstków ze sztangą/sztangielką nachwytem i podchwytem, nawijanie sznurka z ciężarem w obu kierunkach. Na poprawę chwytu trzymanie sztangi, ściskacz z dużym oporem. Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-07-09 20:42:34

Zapomniałem dodać że dorzucam po treningu lafaya sprężyna królewską(40,40,40,35,35,35) i ściskacz + stanie na rękach. Posiadam książkę także skazany na trening :D Pistolet zacząłem robić nie dawno bo na początku nogi robiłem jak jest napisane w skazanym na trening tylko nie 3 serie ale 6 (Zwykłe przysiady).

[...] w jakim celu chcesz zwiększyć siłę przedramion i chwytu? To dość istotne w całym tym przedsięwzięciu. Po co jest ona Tobie potrzeba? Tylko po to, żeby móc ściskać zakupiony ściskacz? Czy trenujesz może sporty walki, wspinaczkę, trójbój? Nie napisałeś nic w tym kierunku. Zapraszam więc do dokładnego wypełnienia formularza ankiety działu. [...]

Dobre ale nie jako samo ćwiczenie tylko dodatek. Prócz tego rób uginania nadgarstków. Ja Robie uginania nadgarstków ze sztanga podchwytem 3xMAX a w między seriach ściskam ściskacz i pompa jest miażdżąca. POZDRO

ściskacz no można to i tak nazwać

Zdecydowanie na nadgarstek i przedramię ściskacz

czyli 3x w tyg sciskacz, a co drugi trening ze sciskaczem to 3 serie do wyczerpania? a jak nie do wyczerpania to ile serii i po ile powtorzen? na lewa reke robie 5x20, a na prawa 5x30 - moze byc? musze lewa reke podgonic.. sciskacze sa jakies takie niewygodne.. lubie pileszke, bo i poodbijac mozna.. i w ogole.. dzieki ****master

W zasadzie z takim sprzętem nie masz co marzyc o rewelacyjnych efektach,ale to co robisz jest ok. Dodałbym więcej zabawy z drążkiem, podciąganie w szerokim uchwycie (w tym również za kark). I nie wiem czy wykonujesz pompki z wąsko umieszczonymi dłońmi (wzmacnia triceps). Moim zdaniem dobrze by było gdybys wziął się również za bieganie, nie wiem [...]

O ściskacz to dobry pomysł. Parę dni przerwy i jedziemy ze ściskaczem ;) Trenuję około 2-3 tygodnie na sekcji i od dawna sam.

Niech kupi Sobie hantelki jak chce ćwiczyć tylko na przedramie ale odradzamy. Niech robi tak: 1. Trzyma hantelke przed kolanem, oparciem ławeczką kręcimy w okół jakby chcielibyśmy oglądać palce i kostki na zmianę. Tak 2-3x10-12 pełnych obrotów. 2. Tak samo się ustawia ale podchwytem trzyma i podnosi do góry i na dół jak tylko może najmocniej i [...]

Ważne żeby ten ściskacz był regulowany a nie stały będziesz mógł progresować i nie kupować kilku ściskaczy.

[...] sobie witaminy z wapnem albo w biedronce ;P multi taniej wyjdzie ;] najlepiej coś od 300mg i żelatynę jedz galaretki itp Lekarz powie ci to samo i da jakąś maść,kup sobie ściskacz na rękę Coś typu opaska Dr.Lewina wpisz sobie w google to gowienko pomaga bo mam takie ale jest dość drogie więc polecam ściskaczę ze sportowego za 10zł i smaruj [...]

Ja jednak na przedramiona radzilbym mu sciskac sciskacz. Bardzo dobre efekty; Zwykłą wage potrafilem zacisnac do 55kg, po miesiacu zabawy ze sciskaczem waga wskazywala na zacisniecie 70kg. :)

jak mu może zaszkodzić ??? czekam na odpowiedź, która wnioskując z twoich odpowiedzi na inne pytania na forum nie będzie zbyt mądra, ale chętnie jej wysłucham. Aha, i z tym ściskaczem do też dobry pomysł, sam mam ściskacz i bardzo dobrze mi służy. pozdro.

Hmm ... i w dodatku niemam partnera do silowania:/ co najwyzej w szkole albo z ojcem ^^ tak wiec kicha ;/ prosze o odp :) @edit Hmm a trening móglby byc np Poniedzialek:biceps+przedramie sroda triceps+przedramie piatek barki+przedramie :)? Bic: Uginanie ramion ze sztanga 4 serie 10x Uginanie ramion z hantelka "uchwyt mlotkowy" Uginanie [...]

jak narazie (bo piszę,bo mam niepewności) to codziennie 2-3 godzinki w kosza w popołudnie.Wieczorkiem rozciąganie, ściskacz 2 serie po max (co jakiś czas wymienię ściskacza, bo się poluzowuje), rozciąganie dłoni (żeby lepiej piłkę chwytać - są już poprawy. zwis na drążku (wszędzie pisze, że to idzie na rozciągnięcie kręgosłupa i wzrost, ale jak ja [...]

Polecam ściskacz Iron Hand. Kiedyś ćwiczyłem na nim i byłem zadowolony z efektów. Kosztował wtedy (2005) w okolicach 120zł. Nie wiem jak jest teraz.

Witam mam pytanie jakie cwiczenia są dobre na siłowanie na rękę? mam do dyspozycji ściskacz i hantle