łydki

30.01.2015 DT Trening całkiem git, końcowe serie w przysiadzie dość ciężko, ale jest nadzieja, że pęknie stówka. Lipa była potem, bo po zjedzeniu owoców i lodów mnie przeczyściło, potem zjadłem kolejny posiłek i to samo, więc wyglądało tak, że suma sumarum nic nie zjadłem ;/ Potem zjadłem na siłę grzanki i orzechy, żeby nie iść na imprezę na pusty [...]

[...] lawce - 30x15 32,5x15 49x15 64x15 wioslowanie - sztanga x15 20x15 30x15 42,5x15 wyciskanie w staniu - sztanga x15 15x15 20x15 25x15 podciąganie na drążku (podchwyt) - 12 8 łydki/brzuch co 2 trening w kolejnym treningu dokładam ciężary w ćwiczeniach w których w ostatniej serii zrobiłem 15 powtórzeń. Wiek: 25 Waga: 72 Wzrost: 182 Cel [...]

Witam ;-] Od pewnego czasu zastanawiam się czy dobrze robię ćwicząc. ławeczka,gryfy,hantle,wyciąg to wszystko leżało u mnie w domu więc postanowiłem zacząć ćwiczyć |-) Zastanawiam się czy dobrze robię ćwicząc ciężarami w wieku 14lat ? Ćwiczę 3 razy w tyg. PONIEDZIAŁEK Klatka; -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce prostej, i skośnej [...]

[...] poczułem brak mocy totalny. Może to wina niewyspania po nockach, może to że zjadłem tylko jeden posiłek godzinę przed treningiem. Jutro kończę trening - klata, wiosło, MP, łydki. WL nie zaliczam z dziś, bo zrobiłem 1x14.42,5 i po wielkiej walce 1x10 42,5 %-) po tej próbie zawinąłem mandżur #-P I odpuszczam bcaa przed treningiem z powodu [...]

[...] szeroko 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; 3s w dół, 3s w górę Faza 4 (3 tygodnie): Objętość Poniedziałek - klatka/barki/triceps Wtorek – wolne/brzuch Środa – czworogłowy/dwugłowy/łydki Czwartek – wolne/brzuch Piątek – plecy/biceps/tył barków Sobota – wolne Niedziela – wolne Poniedziałek: A1. Wyciskanie hantli skos 5 x 12 - 15; 2sekundowe napięcie [...]

[...] ruchu. Na triceps zrobiłbym francuskie wyciskanie, prostowanie wyciągu i jeszcze jakieś trzecie ćwiczenie po 3 serie jak w bicepsie. Nogi: Przysiad 5s Uginanie leżąc 4s wypychanie 4s łydki Ale zastanowiłbym się nad jakimś splitem każda partia 2x w tygodniu na 4 dni treningowe np. push/pull. Przykładowe plany znajdziesz w postach podwieszonych.

Płeć : kobieta Wiek : 18 Waga : 57,7 Wzrost : 163 Obwód klatki : 83 Obwód ramienia : 43 Obwód talii : 67 Obwód uda : 51 Obwód łydki : 32 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 23,5% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale [...]

[...] PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 38 Waga : 86 Wzrost : 176 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT [...]

Witam wszystkich. Zaczynam dopiero przygodę z siłownią i chciałbym zbudować około 6 kilo masy mięśniowej do wakacji czyli w 6 miesięcy. Ważę: 68 kg Wiek: 18 lat Wzrost: 185 cm Staż: brak (ponieważ 1 miesiąc to prawie nic) Trening: 5 razy w tygodniu Poniedziałek - Klatka + Brzuch Wtorek - Plecy + Przedramiona Środa - Biceps + Triceps Czwartek - [...]

[...] się w martwym punkcie - 60kg x 9/8 prostowanie na maszynie pojedyńczo - 3 serie dwójki uginanie nóg, stojąc - 4 serie (jest filmik więc będzie widać o co chodzi) łydki wspięcia stojąc, smith - 4 serie brzuch zacząłem robić kółko, ale po 2 powtórzeniach się rozleciało, nie wiem czy to moja masa, czy efekt tego że obok jakieś 2 [...]

Witam przedstawiam mój plan treningowy. Znalazłem go kiedyś na innym forum. Poniedziałek: Klatka: 1.Wyciskanie skos góra 5x8-6 2.Wyciskanie płasko sztangi/hantli 5x8-6 3.Rozpiętki płasko 5x10-8 Triceps: 1.Wyciskanie wąskim chwytem 5x10-8 2.Francuskie w leżeniu jednorącz/wyciskanie jednorącz zza karku 5x10-8 Wtorek: Plecy: 1.Drążek [...]

a mi sznycle zawsze takie twarde wychodzą ,że ciężko je nawet pogryźć @-| SebastianMielecki te pulpety to pieczone czy na patelni ? :D Nauka z kolega? Hmmm brzmi ciekawie - moze jednak COS potrenowaliscie ;) aha no dobra nie wnikam co robiliście :-D a może jednak nie będzie tak źle i obejdzie się bez poprawki ;-) Nie przyznaję się do winy %-) [...]

[...] 3 x do upadku mięśniowego 23 / 19 / 15 22 x 3 serie 19x 3 serie Uwagi: Zapomniałem zeszytu, ale na szczęście mam dobrą pamięć więc zrobiłem tylko jedną serię za dużo na łydki, co skutkowało w dalszych ćwiczeniach. Ogólnie dobry trening, 10x85kg na przysiadach cieszy, zwłaszcza, że były głębokie %-) DIETA: Plus ciastko }:-( musze ogarnąć ten [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/408c94279e0b49e3999e7e8f144dd1e1.jpg DT NOGI 1.Odwodzenia 3x max 2.Przywodzenia 3x max 3.Wypychanie na suwnicy 4x8-12 4.Przysiad tylny 5x6 5.Wyprosty 6x8-12 6a Ugiananie lezac 5x8 6b Uginanie stojac 5x12 +lydki wspiecia+wspiecia siedzac po cardio Suplementacja witaminy przed treningiem st 2.0 w trakcie bcaa Dieta 4500 [...]

Krótka ralacja. Dziś były: PLECY 1. Ściaganie drążka do karku 4x 2. Ściaganie drążka do klatki 3x 3. Przyciąganie drążka do klatki siedząc. 4x 4. Wiosłowanie sztangą 4x 5. Wiosłowanie sztangielkami w opadzie leżąc na ławce 3x. + Łydki + 30 min bieżnia MISKA - wg schematu. Chyba mocne treningi i nie odpuszczanie procentują, bo zdecydowanie rośnie [...]

Zestaw Push 1. Wyciskanie sztangi na klatę poziom - 5x5 2. Dipsy 3x max 3. Przysiady - 5x5 4. Wyciskanie żołnierskie - 5x8 5. Wznosy ramion bok barków - 3x10 6. Francuz sztangą leżąc - 4s 10-8-8-8 7. Łydki wspięcia - 3x Max do bólu. Zestaw Pull 1.Podciąganie nachwytem 3s Max 2.Wiosłowanie sztangą podchwytem 3s 10-8-8 3.Martwy ciąg 5x5 4.Szrugsy [...]

[...] na drążku podchwytem: 5x3 +12,5kg 5) wyciskanie hantli na barki siedząc: 4x6 – 20-22,5kg + 2x8 – 20kg 6) brzuch skośne: prostowanie bokiem 4x10 + 10kg, wood chopper 3x10 7) łydki na maszynie smitha: 3 serie 8) prostowanie nóg na maszynie: 3x15 AMRAPS: Przysiad: 12x90kg Wyciskanie: 15x65kg Dieta: Pierwszy raz w życiu smażyłem dziś łososia na [...]

[...] dzieki Prosze o wypisanie cyklu nie porad ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 96 Wzrost: 181 Obwód klatki: 119 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 90 Obwód uda: nie mierze Obwód łydki: nie mierze Staż na siłowni: 2 lata Ilość spożywanego białka: brak Ilość spożywanych węglowodanów: brak Ilość spożywanych tłuszczów: brak Opis przebytych cykli [...]

[...] nim wygląda jak ziarnko grochu.. Tak się zastanawiam, kto mu tyłek podciera..., bo przez bica i przedramienny do tyłka nie dosięgnie... kalectwo, jak otyłość II stopnia. Łydki, to nie łydki to jakaś narośl rakowa, obrzydliwe... feee Zmieniony przez - misiaczekm w dniu 2015-01-30 22:24:41 Zmieniony przez - misiaczekm w dniu 2015-01-30 22:28:14

30.01.15r., piątek dzień 47., tydzień 7. sen: przed 00: prawie 10h suple: Castagnus płyny: woda, woda po brukselce warzywa: w zrzucie, niewliczane oprócz marchewki http://vlep.pl/13hwky.png NOGI 1. Przysiad 3x8-10 45x10/47.5x10/50x9 45x10/47.5x10/50x8 45x10/47.5x8/x8 45x10/47.5x9/x8 45x10/47.5x10/50x9 45x10/47.5x10/50x7 [...]