łydki

Przemo tak jak pisalem wczesniej dodaj jakies cwiczenie na prostowiki grzbietu. Rozumiem, ze na atlasie pewnie niebardzo sie da, ale sprobuj wykonywac np unoszenie tulowia z lezenia. W punkcie w ktorym wpisales przedramiona powinno byc napisane naramienne (meisnie przedramion to grupa, miesni mniedzy nadgarstkiem a lokciem) i mysle ze przy tym [...]

Dzieki. Dobrze ze nie widziales mojego poprzedniego bo bys sie zdziwil. W tym jeszcze pozmieniam. Opady tulowia inaczej nazywane sa unoszeniem tylowia z obciazeniem to jest cos takiego ze kladziesz sie na lawce i uginasz tulow przy prostym kregoslupie. A jakie jeszcze cwiczenie na lydki moge dodac?

Poniedzialek Klata: -wyciskanie sztangi lezac 4x 12 10 8 6 -rozpietki na plaskiej na przemian ze skosem 2x albo wyciskanie w waskim uchwycie -wyciskanie sztangi w skosie 4x 12 10 8 6 -wyciskanie glowa w dol 4x 12 10 8 6 Triceps: -prostowanie przedramion na wyciagu 4x 12 10 8 6 -fransuskie wyciskanie lezac 4x 12 10 8 6 -pompki odwrotne 2x Środa [...]

Poniedzialek Klata: -wyciskanie sztangi lezac 4x 12 10 8 6 -rozpietki na plaskiej na przemian ze skosem 2x albo wyciskanie w waskim uchwycie // ZRÓB ROZPIETKI NA PŁASKO CALY CZAS. -wyciskanie sztangi w skosie 4x 12 10 8 6 -wyciskanie glowa w dol 4x 12 10 8 6 // WYWAL. Triceps: -prostowanie przedramion na wyciagu 4x 12 10 8 6 //WYWAL [...]

Nie chodzi o rings dipy tylko o zwykłe pompki na kółkach https://www.youtube.com/watch?v=rUGZwSa9WUc Trening nóg - z góry mówię że zależy mi tylko na ich modelowaniu na obecną chwilę - przysiad bułgarski 4x6 - rdl 4x8 - zakroki z półsztangą 4x8 - dzień dobry 4x10 - rotacje landmine 4x8 - łydki 4x20

[...] uginanie nachwytem 4x8 wyciskanie francuskie 4x8 dół przysiad bułgarski 4x6 rdl 4x6 zakroki z półsztangą 3x8 dzień dobry 3x10 landmine rotation 3x8 copenhagen adduction 3x łydki 4x20 ab roller 3x8 dodałem tylko trochę stabilizacji do treningu dołu, reszta zostaje taka sama, landmine zostanie na 8-10, ale czasami spróbuję się w 6 jak już będę [...]

Mam pytanie, jak płynnie przejść z zera kalorycznego na masę. Wystarczy na początek dodać 10% tego co mam teraz? I jakiej szybkości przybierania kg pilnować, 0.2kg/tydz? Jeszcze kwestia planu, zmniejszyłem objętość tak aby skupić się tylko na dokladaniu kg a nie powtórzeń: Góra a - Pendlay 3x6 (3 serie rozgrzewkowe) - Pompki kółka gimnastyczne [...]

poniedziałek Klata+barki przednie porecze 6x6-10 hantle 5x8-12 + zolnierskie 5x5 unoszenie na przod+na bok 4x8 Wtorek nogi przysiad 5x5 wykroki 4x8 uginanie+prostowanie 3x15 + lydki Czwartek barki tylnie,bic,tric butterfly odwrotne face pulls + czacholamacze+uginanie stojac francuz oburacz+uginanie hantla na modlitewniku Piatek Plecy rack [...]

[...] ze sztangą 4x5-7 2. Martwy ciąg rumuński 4x3-5 3. przysiad bułgarski z hantami 3x8-10 4. Uginanie nóg na maszynie 3x10-12 pod koniec do treningu zawsze dodaje 3 serie na łydki + raz w tyg allahy i plank dieta: 3000kcal, 150b, 395ww, 90t co robić jeśli nie widzę żadnych efektów w poprawię siły, sylwetki? waga na takich kaloriach stoi w [...]

nie pisze w artykule jakie robic przerwy miedzy seriami. Na podstawie planów Wodyna wyszlo cos takiego: ZESTAW A: 1 WYCISKANIE LEZAC n 2 PRZYSIADY 2 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA (PO PROSTU DOLOZ 10KG DO WYNIKU Z PRZYSIADOW I ZROB MINIMUM 25POWT) 3SERIA SKLADANA Z UNOSZENIA BOKIEM STOJAC I WYCISKANIA TYCH SAMYCH HANTLI STOJAC - TU MOZE BYC [...]

min 2-3 cwiczenia na czworoglowe i ze 2 na lydki powtorzenia 8-12, serii razem zeby bylo kolo 16

Skróć to jak się da np. A: Przysiad 3x10 Wiosłowanie 3x10 Wyciskanie poziom 3x10 Pompki na poręczach 3x10 + łydki B: MC 3x10 Drązek 3x10 Wyciskanie stojąc 3x10 Uginanie ze sztangą stojąc 3x10 + brzuch

[...] - wyciskanie sztangi na plaskiej 3s - podciaganie na drazku albo wioslowanie sztanga (polecam to pierwsze na poczatek) 3s - wyciskanie na barki(najlepiej military press) 3s Na końcu łydki/brzuch i starczy. Biceps/Triceps ostatecznie mozesz dolozyc, ale jezeli nie wyciskasz swojej wagi i nie jestes w stanie jej podciagnac to nie jest to konieczne.

Wnioskujac po wazde do wzrostu i wynikach silowych to jestes na samym poczatku swojej kulturystycznej kariery dlatego plan, ktory zaproponowales nijak IMO ma sie do twojego dalszego rozwoju bedzie prowadzil do przetrenowiania. Polecam takie skroconye FBW: A/B Martwyc ciag/Przysiad 3s Wyciskanie lezac/Military press 3s Drazek podchwytem/Wioslo [...]

ogólnie też małe pytanko odnośnie łydek :D bo troche przerąbałem sprawę bo praktycznie na każdym treningu ćwiczyłem też łydki i trochę taki nie swój się czuje z nimi bo się troche rozrosły :/ i wygląda to tak jakoś dziwnie da się powrócić do poprzedniego ich stanu ?

"3 razy w tygodniu pompki i brzuszki - żeby zmniejszyć przyrost tkanki tłuszczowej na brzuchu" - abstrakcja i nieporozumienie Chodzi mi przy diecie na masę, żeby nie łapać tyle tłuszczu na brzuszku to robić 2/3 serie brzuszków. Co do pompek, by wspomóc rozwój klatki. Chyba, że to się mija z celem ? Mam nadzieje że to nie będzie kolejność w trakcie [...]

Jasne ze moze byc na zmiane : ) -Przysiad z sztanga (jak robisz w ten sam dzien MC to na zmiane) -wioslownie sztanga -Wyciskanie plasko -Wyciskanie zolnierskie -Uginanie przedramion z sztanga -Francuzkie -Wspiecia na lydki Bynajmniej ja tak robie. Zecz jasna jak bedziesz robic trening w srode bez przysiadow to zaczynasz od Martwego wtedy. [...]

najlkasyczniejszy z klasycznych . Daj: 1 barki + biceps 2 przerwa 3 triceps + nogi 4 przerwa 5 plecy + przedramie 6 klata + lydki 7 przerwa pozdro

najpierwt piorytem czyli w twojm przypadku jest to klatka wiec ukłąd bedzie taki: 1.klatka 2.plecy 3.barki 4.biceps 5.triceps 6.czworoboczny 7.przedramie 8.czworogłowy 9.łydki najpierwt sie robi piorytet pózniej duze grupy pózniej male nogi dałem na samym końcu bo nie wiem jak do nich podchodzisz jesli lajtowe to nie rób dużo seri na czworoboczny [...]

e no to gitara uda mam dobrze rozwiniete nawet za dobrze wiec troszeczke je przychamuje z rozwojem podobnie łydki głównie mam braki w klacie i w obwodzie ramienia reszta mi sie podoba pozdrawiam