mały cyklik :)

Zaczynam nowy cykl kratyna olimp 500gram dymatize białko IS0-100+carbo z vitalmaxa
Trening Poniedziałek klata+biceps
Klatka wyciskanie sztanga prosta 12 10 8 8
wyciskanie sztanga skos 12 10 8 8
rozpietki prosta 12 10 10
Biceps sztanga prosta uginanie ramion 10 8 8
unoszenie hatelki suplimacja 10 8 8
modlitewnik łaman unoszona nachwytem 10 8 8
Środa Plecy+triceps
Plecy drązek nachwytem podciaganie do brody 12 10 8 8
wiosłowanie sztangą 12 10 8 8
wiosłowanie hantelka 10 8 8 niewiem czy nie zmienic tego na cos innego
Triceps
wyciskanie francuskie do głowy lezac 10 8 8
wyciskanie jednyą hantla za głowy 10 8 8
unoszenie hantli w opadnie przy tułowiu 10 8 8

Piątek Barki + Nogi

Barki wyciskanie sztangi za karku 10 10 10
podciaganie sztangi do brody 10 10 10
unoszenie hatelek w opoadzie 10 10 10

Nogi przysiady ze sztangą 12 10 10 8
wyciskanie na maszynie 12 10 10
i łydki maszyna 20 16 14 12
Prosze was o rade co do treningu i supli dieta oczywiscie jest niewiem czy zastepowac teraz białkiem jakis np posiłek czy jest tak jak jadłem i wyciągałem z diety prawie 120 gr białka czy zastapic białko posiłkiem i jak
z kreatyna rano np 5 gram i potreningu 5gram a w nietreningowe 10 gram z rana ?? nieiwem czekam na wasze propozycje :)

Supinacja nie suplimacja :) Jesli masz bialko z diety to nie potrzebujesz odzywek. Nie zastepuj posilkow bialkiem jesli nie musisz. W nietreningowe rano naczczo 5g i w czasie trena 5g.
"wiosłowanie hantelka 10 8 8 niewiem czy nie zmienic tego na cos innego " - nie potrzebne gdy masz juz wioslowanie sztanga.

Sciaganie wyciagu gornego / Przyciaganie wyciagu dolnego w siadzie

Zmieniony przez - Dasiu2 w dniu 2006-10-21 15:50:32

dzieki ok a jesli bede brał białko i bede go miał wiecej czy cos sie stanie ??

niekorzystny wplyw na watrobe i nerki, ale to juz przy wiekszych ilosciach 200-300g, Jesli dasz za duzo organizm i tak tego nie wykorzysta. 1,5-2g/kg to max

a jeszcze jedno co sądzicie o moim TRENINGU ?? ;)

dalbym po 4 cwiczenia na plecy i klate, i na nogi wiecej
na klate moglbys dodac wyciskanie sztangielek, a na plecy oba te co ci napisalem zamiast wioslowania hantelkami

Zmieniony przez - Dasiu2 w dniu 2006-10-21 16:07:53

dziki a jesli chodzi ci o nogi dodac wiecej seri czy powtórzeń ??

min 2-3 cwiczenia na czworoglowe i ze 2 na lydki powtorzenia 8-12, serii razem zeby bylo kolo 16

dzieki za za pomoc leci juz sogacz :)

sogow dawac nie mozesz ale kij z nimi ;]

Zmieniony przez - Dasiu2 w dniu 2006-10-21 16:34:34