łydki

[...] lączysz juz tak jak masz to: klata:wyciskanie skos i płasko, rozpiętki,pompki na poręczach plecy:mc,drążek,wiosło i jeszcze jakieś + szrugsy najpierw nogi:przysiady,hack przysiady,cos na dwugłowy uda,i jeszcze jakieś ćw barki:1 ćw na głowe lapy:3ćw po2/3 serie na bica i trica łydki daj w inny dzień niż z nogami np z klatą a przedramie z plecami

[...] treningu mięśni obręczy barkowej). ŚR: naramienne (całościowo, lub ćwiczenie na tylny akton wrzucić do treningu pleców). CZW: nogi (całościowo - czworogłowe i dwugłowe ud, łydki; ew. +piszczelowy i/lub jedno ćwiczenie na mięśnie pośladków) PT: ramiona (całościowo: dwugłowy, trójgłowy, ramienny, przedramion). Ewentualnie, jeśli nie dasz rady [...]

[...] wiecej- rozne grypy mięsn. a w s. łaczonych wrzucasz ćw. na ta sama grupę i tutaj najlepiej bedzie wykorzystac oba modele klatka i najszerszy czworogłowe i dwuglowe ud i łydki barki i reszta plecow rece i brzuch, przedramiona w połaczeniach sserii proponuje raczej jako pierwsze ćwiczenie wstawiac na grupe ciągnącą- choc nie jest to jakąs [...]

rowerek zmolestowalem bo bieznie zajeli jacys nikczemnicy edit: 3 dni pozniej: jednak cos jest nie tak z tymi lydkami, dzisiaj musialem zrezygnowac z biezni bo juz po paru minutach nie dalo sie kontynuowac. Wczoraj jeszcze robilem wioslowanie i pozniej mc przy ktorym lydki bolaly jakby mi ktos pod kolanem od wewnetrznej strony wbijał igły i za nie [...]

Super, fajnie widać przemianę. Łydki podrasuj ;-)

Ciężko przy moim wzroście je podrasować :'-( Tak czy inaczej- będę walczył o duże łydki ;-)

No jest szczupło ale niski poziom Bf, podstawy super do dokładania mięcha, zajmij się szerokością pleców , bo barki,klatka, ramiona będą z czasem ok z tego co widzę, łydki też nie ma zbyt wiele. Plecy dadzą ci dużo więcej rozmiaru i poszerzysz sobie obręcz barkową.

a co to jest za cwiczenie mc na prostych nogach a na łydki to mam jechac 4s do pieczenia i z 4s z obciozeniem tak po 15 ruchow?

Zobacz w atlasie. Lydki rob do palenia z obciazeniem.

Tylko ze na prawej nodze nie mam nic, a na lewej mam od wew strony.Ta od polowy uda w dol bokiem od wew strony i az do lydki, tam sie tak rozdziela na dwie i na lydce jakby ta zyla zanika. Hmm sam nie wiem.

Na lewej nodze mam jedną widoczną żyłę, która uwidacznia się przy kostce idzie przez łydkę aż do połowy uda, na prawej jak ostro poćwiczę to na 'froncie' łydki pojawiają się 4 żyły - fajnie to wygląda więc nie narzekam a mój bf w granicach 10%

[...] RESZTE ROBISZ 1.000.000 SERI NA UDA TYLKO 8????,,,ZRÓB TYLKO JEDNE PRZYSIADY, PÓŹNIEJ NA HACK MASZYNIE I WYPROSTY NÓ NA MASZYNIE, NOI DODAJ ĆWICZENIE NA DWUGŁOWY UDA łydki- 1)podnoszenie na palcach sztangi 20/20/15/15 2)podnoszenie na palcach bez obciazenia na wzniesieniu 20/20/15/15 klatka: 1) wyciskanie na plaskiej 12/12/10/10 2) [...]

ułożyłem sobie 2 plany ,w dni które mogę ćwiczyć to piątek/sobota ale bardziej sobota , niedziela i środa proszę o korektę treningu i propozycje który z nich był by najlepszy dla mnie .. Piątek/Sobota Trening Pull 1. Plecy: Podciąganie szerokim nachwytem 3x max 2. Plecy: Ściąganie drążka do klatki podchwytem 3 x 10-12 3. Plecy: Wiosłowanie [...]

[...] 9.Martwy ciąg na sztangą położoną na podwyższeniu (czyli taki niepełny)-(proste grzbietu), 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 11.Wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na piziomej ławce(łokcie prowadzone blisko tułowia)-(tricepsy), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).

[...] Np nogi szeroko rozstawione/ wąsko/ jak masz dostęp do suwnicy smitha to z lekkim wyjściem w przód... Ogólnie to jak Pan kolega wyżej napisał troche kiepsko... Triceps łydki brzuch 1 ćwiczenie... w sumie możliwe że nawet nie poczujesz tego 1 ćwiczenia. Jak podzieliłeś tydzień na 3 treningi to mniej więcej takowy trening zajmuje Ci 30min, [...]

[...] na płaskiej daj na skos głową w góre lub dodaj skos do planu. Jeśli nie chcesz "dużych nóg" to rób na każdym treningu po 15 powt., to samo tyczy się MC. Ja zrobił bym: 1) Przysiady (łydki jeśli nie chcesz to nie) 2) wyciskanie płasko 3) wyciskanie skos w góre 4) MC 5) wiosłowanie/ podciąganie 6) wycisk zza karku 7) biceps 8) triceps

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: koniu1991 PŁEĆ: M WIEK: 18 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: OBWÓD PRZEDRAMIENIA:32 OBWÓD BICEPSU: 38 OBWÓD ŁYDKI: 44 OBWÓD UDA: 61 OBWÓD BIODER: 93 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 82 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: [...]

[...] jeśli chcesz zachować metodyke swojego treningu, to może spróbuj tak? 1) Przysiady 5x5 2) wyciskanie płasko LUB skos 5x5 3) wiosłowanie 5x5 4) Mc 5x5 Zapewniam Cię, ze ręce/łydki nie będą odstawać. Uprzedzam też, że przy seriach ze stałym maksymalnym obciążeniem będzie dużo ciężej niż myślisz (może nawet zbyt ciężko). Aa...i dieta skromna [...]

Przeczytalem, 2 razy. Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 2s - Wyciskanie sztangi plaska 2s Barki: - Wyciskanie zolnierskie 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Podciaganie sztangi w opadzie 2s - MC 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Lydki 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tak uparlem sie na [...]

wyliczylam wlasnie zapotrzebowanie makroskladnikow i juz wiem, ze w mojej diecie jest o wiele za malo tluszczy. powinnam miec ich 76. czy jednak nie przybedzie mi tego tluszczu zamiast go ubyc? NICK: antonina18 WIEK: 21 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: od konca maja 2015r. ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 55kg [...]