O mnie: Trenuje 3 miesiące, waże 68 kg, mam 178cm,mam 16 lat, ogólnie jestem bardzo słaby, chciałbym do wakacji przybrać na masie/sile + przyśpieszyć troche nogi i zwiększyć siłe wybicia(nie oczekuje że będe skakał wyżej, zwłascza gdy nabiore troche masy, ale raczej chodzi mi o to aby wyskok sie utrzymał) Przede wszystkim chciałbym urosnąć w [...]
Klauzula obowiązkowa: Oświadczam, że jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu siłowego. Nie choruję przewlekle i w przeszłości nie miała miejsce choroba lub wypadek uniemożliwiający trening siłowy. Jestem świadom konsekwencji i ryzyka, jakie niesie ze sobą wykonywanie ćwiczeń siłowych i nie będę wysuwał w stronę [...]
[...] Dziękuję z góry za jakąkolwiek pomoc Płeć: Kobieta Wiek: 19 Waga: 65 Wzrost: 167 Obwód klatki: Obwód ramienia: Obwód talii: Obwód uda: Obwód łydki: Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ok.27% Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: aerobic wodny 2 w tyg. po 1h [...]
[...] mi jakiś ćwiczeń na klatkę piersiową, gdyż chciałabym ujędrnić biust, bo jak wiadomo po ciąży i karmieniu pozostawia on wiele do życzenia... kolejne ćwiczenia na uda, łydki, pośladki i brzuch Jeśli macie jakieś efektywne ćwiczenia, to byłabym wdzięczna za rady i podpowiedzi. Ja robię takie jakie ktoś mi podpowie, czy zobaczę czy w tv czy [...]
[...] idzie sie zdecydowac. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 85kg Wzrost: 172cm Obwód klatki: . Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 84 Obwód uda: . Obwód łydki: . Staż na siłowni: 5lat Ilość spożywanego białka: tak jak doradzicie Ilość spożywanych węglowodanów: tak jak doradzicie Ilość spożywanych tłuszczów: tak jak [...]
[...] przez 4-5 miesięcy? Z góry dziękuje. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 83 Wzrost: 188 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: Aktualnie szkoła, dodatkowo 2-7h po za domem po szkole (przebywanie na osiedlu, spacery) [...]
Witam. Ulozylem sobie nowy plan. Plan dostosowalem pod moje dysproporcje miedzy dolem a gora. Nogi i posladki sa wieksze w stosunku do innych parti. W tali mam lekkie wciecie, i na ogol jestem chudy. Barki mysle ze w normie. Poniewaz nie zamierzam narazie rozbudowywac nog i posladkow wyrzucilem cwiczenia na nie. Nie chce jeszcze bardziej [...]
Wstępnie, 6 tygodni temu zacząłem treningi FA, jako, że jest to drużyna dopiero powstająca to główny nacisk stawiany jest na taktykę, właściwie tylko taktykę. Postanowiłem sam popracować na siłowni nad swoją tężyzną fizyczną, zrobiłem 7-tygodniowy cykl FBW 5x5, musiałem przerwać przez ból barku, następne 2 tygodnie sobie odpuszczę, żeby zaleczyć [...]
[...] Waga : 100 Wzrost : 183(mierzone w wieku 18lat (chociaż podobno mam 186 mierzone na laserze) Obwód klatki : 113 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 115 Obwód uda : b.d Obwód łydki : b.d Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ponad 30% Aktywność w ciągu dnia : mizerna Uprawiany sport lub inne formy aktywności :brak Odżywianie : racjonalne zywienie [...]
[...] osoby, która pomoże:) pozdrówki Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 Waga: 77 Wzrost: 169 Obwód klatki: 97 Obwód ramienia: 36 Obwód talii: 90 Obwód uda: 63 Obwód łydki: 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 20% Aktywność w ciągu dnia: tryb pracy-siedzący Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3xtyg trening na worku [...]
[...] Mzoe Płeć: Kobieta Wiek: 21 Waga: 56-57 Wzrost: 162 Obwód klatki: nie wiem Obwód ramienia: nie wiem Obwód talii: nie wiem Obwód uda: nie wiem Obwód łydki: nie wiem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: siedząca praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: przed gipsem: szybkie [...]
Plan treningowy na mase: Wzrost: 181cm Waga: 72-75kg Dodatkowe informacje sa w profilu, doszedlem do wniosku ze niebede wypisywac w poscie. Obecnie jestem na reduckji 2 tyg. i juz ukladam na mase bo moze rzuce ta redukcje i wezme sie za mase Trening na mase: A: klatka, barki(przod i bok), tricepsy, brzuch B: nogi, grzbiet, tyl barkow, bicepsy [...]
Cześć, od niedawna zaczęłam się interesować bardziej profesjonalnym treningiem i rzeźbą ciała. Jestem na diecie od 3 tygodni i doszłam do tego, że chciałabym prócz obniżenia wagi, przyłożyć się też do jego ukształtowania. Dzisiaj założyłam dziennik treningowy i zaskoczyła mnie informacja, która wyskoczyła w konfiguratorze - że przy moich [...]
Witam , mam nadzieje że pomożecie mi zbudować trening pod masę , a także uzupełnić moje braki wiedzy na temat ćwiczenia pod masę , diety . Pozdrawiam ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Dawido1998 PŁEĆ: M WIEK: 18 WZROST: 187 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1 rok ****PARAMTERY [...]
[...] dwóch tygodniach (dość intensywnych dla mnie ćwiczeń) zmierzyłamw czoraj obwody i praktycznie wszędzie mam 1-2cm więcej. Tylko uda zostały, jak były, za to talia, bidra, łydki większe w obwodach. Czy to normalne? gdzieś czytałam, że mięśnie mogą na początku puchnąć. Prawdopodobnie są trochę zszokowane tym, co się dzieje, ale jak długo to się [...]
[...] tej dawce węgli myślę, poza tym jest OK. Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 80-81 Wzrost : 176 Obwód klatki : 100 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 92 Obwód uda : 63 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie wiem Aktywność w ciągu dnia : mała/średnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu ćwiczenia - FBW, 3x [...]
[...] raz prosze o pomoc i wskazówki :) Płeć: Kobieta Wiek: 23 Waga: 70 Wzrost: 170 Obwód klatki: 91 Obwód ramienia: 30 Obwód talii: 79 Obwód uda: 59 Obwód łydki: 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 32,2 Aktywność w ciągu dnia: uczelnia 3 razy w tyg, weekend praca stojąco-chodząca około 6 godzin. W domu dużo siedzenia i [...]
[...] za wszystko, prosze o pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 72 Wzrost: 171 Obwód klatki: 94-95 Obwód ramienia: 35 Obwód talii: 84 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 14 % wg. kalkulatora SFD Aktywność w ciągu dnia: studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3 razy FBW, 3 razy [...]
