łydki

[...] Klatka: -wyciskanie płasko 12 10 8 Barki: -unoszenie ramion w przód ze sztangą 12 10 Triceps: -ściąganie wyciągu 12 10 Nogi: -suwnica 12 10 8 -wspiecia na palce ze sztangą(łydki) 12 10 Plecy: -podnoszenie konca sztangi w opadzie 12 10 8 -szrugsy 12 10 Biceps: -uginanie ramion ze sztangą stojąc 12 10 Brzuch: unoszenie nóg w zwisie na poręczach [...]

[...] mi moze pomoc w rozpisce?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 62 Wzrost: 179 Obwód klatki: 93 Obwód ramienia: 112 Obwód talii: 80 Obwód uda: 52 Obwód łydki: 36 Staż na siłowni: 18miesiecy Ilość spożywanego białka: nie wiem Ilość spożywanych węglowodanów: nie wiem Ilość spożywanych tłuszczów: nie wiem Opis [...]

[...] i uczysz się techniki. A i co do kolejności. Jeżeli nie masz żadnych priorytetów czy coś to jedziesz (często stosowane): nogi plecy klata barki tric bic brzuch/przedramie/łydki. Ja stosuje inną kolejność: nogi klata plecy barki bic tric Robie tak ponieważ np po nogach prostowniki są zmęczone i dojeżdżać je w treningu pleców nie ma sensu, więc [...]

Ten plan jest spoko, ale jak dopiero zaczynasz to proponuje ci jeden zestaw ćwiczeń z dwóch zestawów zrób 1 Przysiad RDL Wycisk. płasko Wycisk. żolnierskie(w staniu) bic tric + ew łydki przedramię i będzie git

Witam Chcialbym zmienic cos w swoim treningu to moj trening: Poniedzialek Plecy:moze byc zmiana ale jesli nie musi byc to taki trening mi pasuje 1.sciaganie bloczka wyciagu do karku szeroki uchwyt 12/10/8 2.sciaganie bloczka wyciagu do klatki szeroki uchwyt 12/10/8 to cwiczenie wykonuje od tygodnia 3.siedzac przy dolnym wyciagu przyciaganie [...]

[...] na drążku 4s nachwyt -podciąganie na drążku 4s podchwyt -wiosłowanie sztangą w opadzie 4s -Unoszenie sztangielek w opadzie4s -pompki na poręczach 3s -wyciskanie francuskie leżąc 3s -prostowanie ramion na wyciągu 3s 4.łydki(6)+brzuch(12) -wspięcia na palce stojąc 6s -brzuszki 4s -podciąganie nóg w zwisie 4s -unoszenie nóg w leżeniu 4s

[...] wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. Każda grupa mięśniowa [...]

[...] (MAX) : nie robie A co wiesz ? i co robisz na siłowni ? biceps pompujesz ? BTW jak to musi wyglądac , Obwód klatki : 105 Obwód ramienia : 43 Obwód talii : 97 Obwód uda : 53 Obwód łydki : 40 poza tym jaki "cykl" do oceny jak ty nic nie rozpisałeś tylko środki podałeś Zmieniony przez - inkognitoo w dniu 2009-12-13 12:00:40

[...] dziekuje za odpowiedzi pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 80 Wzrost: 172 Obwód klatki: 105 Obwód ramienia: 43 Obwód talii: 97 Obwód uda: 53 Obwód łydki: 40 Staż na siłowni: 4 lata z przerwami Ilość spożywanego białka: nie wiem Ilość spożywanych węglowodanów: nie wiem Ilość spożywanych tłuszczów: nie wiem [...]

[...] to edytuje Obwód ramienia : 31 Obwód talii : zaraz zmierze i jak nikt nie odpowie to edytuje Obwód uda : zaraz zmierze i jak nikt nie odpowie to edytuje Obwód łydki : zaraz zmierze i jak nikt nie odpowie to edytuje Staż na siłowni : 1 rok Ilość spożywanego białka : 2,2g/kg Ilość spożywanych węglowodanów : 5g/kg Ilość [...]

[...] - olej mct co o tym myślicie ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 87 Wzrost: 189 Obwód klatki: 117 Obwód ramienia: 42 Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Staż na siłowni: 3 lata Ilość spożywanego białka: 2 g Ilość spożywanych węglowodanów: 3 g Ilość spożywanych tłuszczów: jak naj mniej .. Opis przebytych [...]

[...] dla mnie trening. Dziękuje za pomoc Płeć: Kobieta Wiek: 29 Waga: 61- 62 Wzrost: 172 Obwód klatki: 88 Obwód ramienia: 26 Obwód talii: 83 Obwód uda: 52 Obwód łydki: 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 0 Aktywność w ciągu dnia: praca, spacer ok 30 min Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 2-3 razy w tygodniu [...]

Mozna cwiczyc tak jenda partie duza i do tego jedna mala. Np plecy+biceps albo triceps. Barki mozesz cwiczyc z dwuglowymi uda, a nogi z lydkami. Mozesz tez cwiczyc biceps+triceps w jeden dzien a wtedy plecy i klate same. Jezeli pierw w jakis dzien cwiczysz plecy to biceps jest juz zmeczony gdyz mocno pracuje przy treningu plecow wtedy robisz [...]

Ja wam opowiem sytulacje z mojej silki. A wiec taka sytulacja, chodzil do nas na silke taki mlody<14lat> No i kumpel robi klate hantlami, ja plecy na wyciagu, a ten mlody wzial hantle i robil mlotki, i nagle sie pyta na jaka to jest partie, a ja mu glupio odparlem, ze na uda, a kolega akurat skonczyl serie i pyta co napinaja Ci sie, a ten [...]

[...] na suwnicy 12/10/10 *prostowanie nóg na siadzie 12/10/10/8 *uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 12/10/10/8 *mało obciążające ćwiczenie na przywodziciel uda na maszynie 4x12 b) łydki: *wspięcia w staniu 30/30/25/20 *wspięcia w siedzie 30/30/25/20 (w przypadku łydek nie zależy mi na masie) 4. Piątek: a) barki * wyciskanie hantli 12/10/10/8 *unoszenie [...]

[...] suwnicy 12/10/10/8 *prostowanie nóg na siadzie 12/10/10/8 *uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 12/10/10/8 *mało obciążające ćwiczenie na przywodziciel uda na maszynie 4x12 b) łydki: *wspięcia w staniu 12/12/12/12 *wspięcia w siedzie 12/12/12/12 (w przypadku łydek nie zależy mi na masie) 4. Piątek: a) barki *wyciskanie na suwnicy smith'a od klaty [...]

[...] w razie potrzeby dokupie srodki Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 82 Wzrost: 174 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 43 Obwód talii: 88 Obwód uda: x Obwód łydki: x Staż na siłowni: ponad 3 Ilość spożywanego białka: 2-2,5 g/kg masy ciala Ilość spożywanych węglowodanów: 4g/kg masy ciala Ilość spożywanych tłuszczów: nie [...]

[...] mam dobrana diete, ew.. poprawki Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 80 Wzrost: 180 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 89 Obwód uda: 55 Obwód łydki: - Staż na siłowni: 3 lata Ilość spożywanego białka: - Ilość spożywanych węglowodanów: - Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli sterydowych: 0 [...]

[...] jaka deka teraz na rynku najpewniejsza? Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 91 Wzrost: 184 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Staż na siłowni: 5lat regularnie Ilość spożywanego białka: 3g Ilość spożywanych węglowodanów: - Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli [...]

[...] (naramienne) 6. Francuskie wyciskanie hantel w leżeniu 2 serie (triceps) 7. Uginanie ramion ze sztangielkami 2 serie (biceps) 8. Wspięcia stojąc/wspięcia odwrotne 3 serie (łydki) 9. ABS2 (Brzuch) O splicie 2x natomiast nie słyszałem, lub nie wiem że to akurat tak się nazywa... Chodzi o trenowanie np. (??) - w poniedziałek klatka, barki, [...]