łydki

Bialko, Gainer, Carbo to nie suplementy. jak już to nogi+barki+przedramię Unoszenie ramion wzdluz tulowia - chodzi Ci o sztrugsy?? ja bym zrobił tak klata+bic+przedramie plecy+tric+kaptury uda+barki+łydki

Przybora przynajmniej 5 nie ? sezonowcu brakuje wykrokow, zurawia, jakiegos wspiecia na lydki i podciagania na drazku... reszta powiedzmy

a)ćwicz na łydki będziesz mieć umięśnione b)napewno nie codziennie!!! jak juz to 3xtydzień ogólnorozwojówki c)dział odżywianie odwiedź a tak to napewno twaróg chudy/półtłusty+oliwa albo serek wiejski. a dieta:(:( odwiedz to http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html a jeśli chodzi o trening to napisz co posiadasz(sprzęt)

Troche przekręciłem nazwe;) Trening: Wielkie Łydki według SZOPERX http://www.sfd.pl/Wielkie_%C5%82ydki_wedlug_SZOPERX-t423553.html

[...] to może "dzień dobry" na teraz no szkoda że drążku brak biceps: tez za duzo serii z plecami wystarcza tez 7 serii Nogi: najpierw czworogłowe ud przysiady, zamiast Prostowanie nóg w siadzie proponuje wykroki lub hack-przysiady,potem dwuglowe ud a na koncu łydki barki: 1ćw po 3 serie na głowe/akton brzuch: możesz robic po każdym treningu

[...] Wspięcia na suwnicy rampa 15 T1: 15x100kg / 15x110kg / 15x120kg / 15x130kg 60 sekundowe przerwy, spompowało ładnie 6. Wspięcia siedząc rampa 30 + drop na koniec T1: 30x25kg / 30x30kg / 30x35kg / 21x40kg + max x20kg Dokończyłem działa na łydki. W dropie jak już nie mogłem to jeszcze 10-15 połowicznych powtórzeń Micha trzymana Posiłek 2 pozdro

[...] w 5s, nie ma chyba nic na czworoboczne, dales tez tam tył barków przysiadu daj 5s, prostowanie daj jako trzecie- jesli już chcesz w tej formie- przekładanej- wykonywać; zamiast uginania mimo wszytsko dalbym żurawia na łydki- stojąc daj 4-5s na barki ostatnie ćw. nie jest potrzebne już ----------------- no i najważniejsza sprawa- fatalny rozkład

to dawac wiecej to sie wykaze:D a twoja mieszanka to glowa branch warren tulow dexter jakson barki paul dillet rece wheeler jak sadze uda placek tom a lydki zgaduje burneika ^^

zmieniona kolejnosc cwiczen i powtorzenia przy pompkach Klata 1. Pompki na poręczach 10>8>6>4 (z dorzucaniem ciezaru) 2. Wyciskanie sztangi na skosie 12>10>8 3. Wyciskanie hantli płasko 12>10>8 4. Rozpiętki 8>10>12 z tym tricepsem nie za bardzo rozumiem o co Ci chodzi, rozumiem ze jedno prostowanie na koniec ale czy [...]

jeszcze łydki zostały do zgarnięcia:D kogo tył:D Zmieniony przez - chudy001 w dniu 2011-03-09 20:16:28

[...] - pajace 3 x 19kg, - rwanie 2 serie x 5 ruchów: 19kg, 32kg, 41kg + 2 x 3 50kg, - przysiad 2 serie x 5 ruchów 50 kg, 64kg, 76kg, 85kg, 93 kg ( w drugiej serii niepelne), - łydki 5 serii x 5 ruchów 85kg, - biceps 5 serii x 5 ruchów 24kg, - klata 2 serie x 5 ruchów 32kg, 41kg, 50 kg, 1 x 5 64 kg - niepełne, założyłem potem 62kg, 59 zrobiłem x 3, [...]

Wachą? Nie znam tego slangu? :D Ale zmieniając temat na coś przyjemniejszego, ale mam *****iarskie zakwasy na łydkach , troche na 2głowym uda , na plecach i z deka na dupie. Ale łydki to przegięcie

Nogi - dodaj po jeszcze jednym ćwiczeniu na czworogłowe ( np. Wykroki ), dwugłowe ( np. RDL ) i łydki ( np. wspięcia siedząc ) Plecy - dodaj podciąganie na drążku. Triceps - Dodaj wycisk wąski lub pompki na poręczach jako główne. Gdzie brzuch ?

Poprawiłem plan, teraz powinien być wporządku.... Jakieś uwagi ? :) Poniedziałek: BARKI + PRZEDRAMIE BARKI: -Wyciskanie sztangi siedząc (z klatki) 13-10-8-6 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 -Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki 3x12 -Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki w opadzie tułowia 3x12 TRICEPS: -Prostowanie ramion na [...]

po pierwsze to troche wegli malo wcinasz :D powinno byc w granicach 5-6 przynajmniej jezeli chodzi o mase, tluszczu za to za duzo. 1g na kg masy ciala wystarczy, chociaz to nie ten dzial wiec polecam zajrzec do odzywiania, a co do treningu: piatek bym zamienil z czwartkiem co do wtorku: suwnice bym odpuscil najpierw przysiady, potem martwy ciag [...]

[...] ważenia przybyło 5 kilo (75 kilo w lutym), zakładając że dietę mam dopiero od 15 dni to gigantyczny wynik jak dla mnie. Na treningu coraz lepiej, podniosłem suwnicę na 180, łydki na 100, podnoszenie się z opadu robię 2 razy 30, podciąganie szeroko nachwytem na drążku 6 razy ale tylko do głowy, nie do klaty. Przysiady na jednej nodze trochę [...]

[...] głowa w dół 3*10 sztangla wtorek wolne sroda barki wyciskanie za karku 4 * 10 sztangle opadzie 3*10 hantle bokiem 3*10 szruksy 4*15 Biceps modlitewnik 4*10 prostowanie sztangla 3*10 hantle na kolanie 3*10 CZWARTEK WOLNE PIATEK nogi przysiady z sztanaga na plecach 4*10 wykroczne 3*10 łydki 3*25 PLECY martwy 4*10 wiosłowanie 3*10 drazek 3*max

Elo all Sorry że wczoraj nie dałem wypiski, ale nie byłem na treningu dzisiaj poszedłem zrobić trening NÓG A nie byłem z takiego względu, że po posiłku potreningowym zawsze robie sobie drzemke - a wczoraj wogóle nie mogłem usnąć patrze na zegarek no za 15 minut trzeba wstać się spakować na trening i tak sobie nie pośpie - i co się nagle stało? [...]

łydki, dwugłowe, szerokość barków, plecy i łapy super szkoda, że gen dał Ci szeroką talię... jest świetnie kurvva!!

Przepisałem ten plan, podpierając się Waszymi wypowiedziami i atlasem. Co sugerujecie poprawić? Nie wiem czy nie za dużo tych ćwiczeń na barki i czy nie za mało na nogi i na plecy. Zależało by mi na rozwinięciu tych partii. Proszę o pomoc Poniedziałek Klatka + biceps *************** - Wyciskanie sztangielek płasko 10/8/8/6 - Wyciskanie [...]