łydki

zacząłem ćwiczyc dzieki kompleksom !! :D wiec są pozyteczne hehe moim zdaniem im wiecej kompleksów tym więcej celów i większa motywacja do treningów :) podobno kompleksem arniego byly łydki !! miał strasznie chude i to go motywowalo co cwiczeń nog :D

[...] i 1 izolowane plecy: 2 podstawowe + 1 na prostowniki + 1 na kaptury biceps: 1 podstawowe + 1 izolowane uda 4-głowe: 1 podstawowe + 1 izolowane uda 2-głowe: 1 izolowane łydki: 1 podstawowe brzuch: 1 na proste + 1 na skośne barki: po 1 na każda głowę Atlas Ćwiczeń na pewno sie przyda: www.kulturystyka.pl/atlas Serie proponuje 12/10/8/8 na [...]

[...] grzbietu), 8.wznosy tulowia z opadu leżac na ławce-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).

[...] zrobic trening każda partia 2 razy wtygodniu: Czas trwania: 4 tygodnie Cel : Masa Liczba dni treningu : 4 – A: klatka, barki(przód i bok), tricepsy, brzuch, łydki B: uda, grzbiet, tył barków, bicepsy - A: klatka, barki(przód i bok), tricepsy, brzuch, łydki B: uda, grzbiet, tył barków, bicepsy przerwy miedzy seriami ćw. złożone [...]

[...] siłowni:/ " * a masz lawke skosna glowa do dolu? bierzesz sztangielki i robisz takie niby rozpietki - ruch jest taki sam(niemal) ja tak robie i lepszego sposobu na 'emulacje' bramy na wlasnorobionej silowni nie znam :) co do planu to łydki(mała partia, ćwiczenie izolowane) wyrzuć na koniec lub jesli są priorytetem mogą zostać reszta ok

nie wiem jak u kobiet (pewnie inaczej) ale u mężczyzn obwód łydki powinien się równać obwodowi bicepsu jeśli chodzi o tzw. idealne proporcje wrzucam ciekawy artykulik który udowadnia że tzw. idealne wymiary mają jedynie laki Barbie - niestety artykuł z US, więc wymiary w calach : WOMEN'S BODIES 'Curvaceously thin' body the ideal, scholar finds [...]

[...] i istazu ok sie rozwiną takze przy wznosach w opadzie, wiośle sztanga do klatki etc. wogole bym dał taki system I-II-wolne -I-II-wolne-wolne I: klata .bark,tric,brzuch,łydki II:uda,plecy,bark,bic,przedramie klata: -plaska 3x12-10-8 -rozpietki na skosie w gore 3x 12 bark: przod i bok: -wyciskanie sprzed klaty 3x 12-10-8 -wznosy [...]

Witam! Chce zaczac HST, prosze o ocene zestawu zwiczen: Nogi : 1 x Uginania na dwugłowe uda 1 x Przysiady 1 x Wznosy na maszynie w staniu(łydki) 1 x Wznosy na maszynie w siadzie(łydki) Klatka : 2 x Wyciskanie na płaskiej ,sztanga 1 x Wyciskanie na skośnej ,sztanga Plecy : 1 x Wiosłowanie 1 x szrugsy ze sztanga Barki : 1 x unoszenie [...]

zmieniony plan: Nogi : 2 x Uginania na dwugłowe uda 2 x Przysiady 1 x Wznosy na maszynie w staniu(łydki) 1 x Wznosy na maszynie w siadzie(łydki) Klatka : 2 x Wyciskanie na płaskiej ,sztanga 1 x Wyciskanie na skośnej ,sztanga Plecy : 2 x Wiosłowanie 2x sklony z obciazeniem podciaganie na drazku (ile serii?) Barki : 1 x unoszenie bokiem [...]

ok a wiec podsumowujac łydki na koniec i zamiast bramy-glowa w dol(myslałem juz kiedys o takim zastapieniu tego cwiczenia ale jakos balem sie ze sie nie sprawidzi ;]) wiec zamiast wyciskania na plaskiej zrobic sobie to cwiczonko czy zamiast wyciskania hantelek na skosie??

A zatem tak by to wygladalo: Nogi : 2 x Uginania na dwugłowe uda 1 x Przysiady (na zmiane z 1x MC) 1 x hack 1 x Wznosy na maszynie w staniu(łydki) 1 x Wznosy na maszynie w siadzie(łydki) Klatka : 2 x Wyciskanie na płaskiej ,sztanga 1 x Wyciskanie na skośnej ,sztanga Plecy : 2 x Wiosłowanie 1 x podciaganie na drazku Barki : 1 x unoszenie [...]

[...] w atlasie piszą żeby na mase robić: "ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut". OK wszystko [...]

[...] zajęć i w wieku 17 lat potrafię wycisnąć 110kg i muszę przznać, że moja muskulatura znacznie się powiększyła (ważę 81kg). Dla przykładu: klatka-119cm, biceps-39cm, udo-58cm, łydki-40. Ćwiczę tak, jak mi podpowiadał organizm. Dużą wagę przywiązuję do techniki wykonywania ruchu: -płynność, -kontrola, -długi czas opuszczania ciężaru. Programy, w [...]

jeśli nie ma się priorytetów to lepiej zaczynać od najcięższych grup nogi plecy klata barki tric bic łydki brzuch możesz tak przeplatać jak napisałes

[...] na skosie 12,10,10,8 - wyciskanie na maszynie 10,10,10,8,6 - rozpiętki na linkach 4*10 - prostownie nóg na sównicy 12,10,10,8 - prostowanie nóg na maszynie 12,10,10,8 - łydki 4*15 - rozciąganie nóg na maszynie Środa = wolne Czwartek = plecy, brzuch - podciąganie sie na drążku nachwytem 4*max - ściąganie drązka górnego do klatki piersiowej [...]

[...] piramidki sa spox ale znów ten nasz kumpel mówi ze nie :P a pado że ma w tym doświadczenie lol :D a do teningu jestem juz przyzwyczajony w koncu nogi to tylko przysiad i łydki a tu czesto i tak omijam nogi gdyż uważam ze nie są one mi aż tak potrzebne Wprawdzie na mój wiek nie są zalecane jednak odżywki ale gdy uzbieram kase to planuje moze [...]

Jaśli macie czas i chcecie uczestniczyć(pośrednio) w budowaniu moich mięśni to zapraszam do lektury W najbliższym tygodniu zaczynam nowy plan,wpadłem na pomysł by ułożyc plan wzorowany na cyklach z artykułu Mowashie'ego o bicepsach http://www.sfd.pl/temat43126/, czyli pierwsze 6 tygodni wytrzymałościowy(12-15pow.),nast.6 siłowy(8-6p.)nast.6 [...]

[...] Klatka-2 postawowe (PŁASKO+SKOS góra) grzbiet- góra- postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) dół- prostowniki-1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę tricepsy-1 postawowe bicepsy-1 postawowe (przedramiona- 1 podstawowe - opcjonalne) [...]

alb moglbys taki plan tzn rozkład. pon barki tric bic przedramie wt- sr - czw- czworogłowe ud + klatka pt- dwugłowe ud + łydki + plecy sob- niedz- plan ma na celu skupienie sie na twoim priorytecie - ręce + nogi, dlatego robisz je m.in. na początku planu. Zmieniony przez - f***master w dniu 2005-02-23 10:53:49

[...] jakis czas??? . Za jakis tydzien w te dni co nie mogę biegac (niestety zajecia na studiach) mam plan dołaczyc rowerek . Mój trening na siłowni: pon: klata, plecy i łydki sroda: biceps, triceps, uda piatek: barki plus ćwiczenia bardziej rozciągajace na wybrane partie mięsnniowe. Brzucha na siłownie nie cwicze bo jak wspomniałem katuje go [...]