łydki

info o sobie? plan ogólnie rzecz biorąc wygląda ok, tyle że odpuściłbym zamienniki w barkach i tricepsie, na łydki robił wspięcia i stojąc i siedząc na jednym treningu z czwórkami. klatka czemu ma służyć 1s rozpiętek po każdym ćw? plecy: i podciąganie i wiosło (któreś) na jednym treningu. aczkolwiek to poprawki na zasadzie tabula rasa - nic o [...]

1. klata, biceps 2. plecy triceps 3. barki, kaptury 4. - 5. klata (5x5 siłowo) biceps, triceps 6. nogi, łydki 7. - Co sądzisz o tym tygodniowym rozkładzie partii??? Celem jest złapanie suchego mięśnia + nadgonienie słabych partii czyli ramion oraz siły klaty.

Łydki od biegania się fajnie wyrabiają, szczególnie od HIIT'a. Jakie ćwiczenia wykonujesz na nogi ? Może ci się tak wydaje, że strasznie urosły ci posladki bo krótko ćwiczysz i mięśnie rosną "bo muszą" nawet przy kiepskim odżywianiu. Pzdro

[...] wykonywany, jeżeli chcesz zastąp sobie prostowanie nóg uginaniem, to wtedy będziesz miał dwugłowe ćwiczone. Jakieś rozpiętki można dorzucić żeby przynajmniej lekko dać bodziec klatce piersiowej. No cóż, ciężko jest wszystko umieścić w treningu full body jeżeli chce się tak jak Ty zachować w nim priorytet na łydki i przedramiona. Dzięki za soga.

nie ma za co nalezał sie.to jest priorytet na ramiona łydki.sadzisz ze mi to wystarczy te cwiczenia ktore mam.wiem ze przy martrwym dobrze pracuje 2 głowy,zdlatego chciałem dodac do treningu A.mowisz zeby zostawic to tak jak jest.podciaganie do brody tez zsoatwie jest dla mnie kontuzjogenne troche zrobie wyciskanie od czubka głowy na suwnicy

Poniewaz to sa najwieksze partie. A jak mam wycwiczyc sobie zarazem lydki jak i uda 1 cwiczeniem ? ;) O to sie nie martwie energi mi zawsze starcza...

ale ty nie masz na łydki i uda;p tylko oba na uda. przysiady na czwórki i uginanie na dwójki. no ale nie po to powstał temat żeby sie kłócić ;P poszczególne ćwiczenia na każdą patię masz bardzo dobrze dobrane tylko jak dla mnie to kolejność taka jak podałem. i po jednym ćw. np w A przysiady na czwórki a w B uginanie na dwójki. taka moja rada;) [...]

[...] albo podciąganie się, albo wiosło sztangą/sztangielką, trzy serie. Klatka okej... Barki okej... Biceps w zestawie A - zostaw jedno ćwiczenie, dwie serie. W A zmień ćwiczenie na triceps, na jakieś z wolnymi ciężarami. Wycisk wąsko na triceps, wycisk francuski hantlą, coś takiego. W B zmniejsz o jedną serię. Na łydki walnij śmiało 20-30 powtórzeń.

Wiem wiem ze sie cofnelam z ciezarami :P ale tak wyszlo, nieregularne treningi, czasami brak weny i widzisz ale to juz sie cofnelam daaawno , teraz nadrabiam powoli :P Demolub staram sie RDL ale przy wiekszych ciezarach to jednak przechodzi bardziej w klasyk 85 bylo ciezko juz niestety :-/ w ogole duzo gorzej mi sie robi bo dopiero teraz [...]

[...] wklejam ankiete sprzed cyklu: Płeć : Mężczyzna Wiek : 28 Waga : 86 Wzrost : 187 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 86 Obwód uda : 58 Obwód łydki : - Staż na siłowni : 2 Ilość spożywanego białka : jest duzo ;) Ilość spożywanych węglowodanów : zawsze (ost tylko z rana po porannych aerobach na czczo i po [...]

Tylko powiem Ci, że strasznie nuda w wakacje muli i z każdym wolnym dniem mnie nosi :) No to jeszcze jedno pytanie Jakbym sobie taki trening ogólnorozwojowy podzielił na Push and Pull albo Przód-Tył? w takie upały to duża intensywność męczy strasznie ;)) Jakbym w przód tył zrobił tak? Czworogłowe Klatka Barki i no właśnie dodałbym triceps, żeby [...]

1. Poniedziałek: a. Prostownik Grzbietu: *. Opady tułowia do przodu ze sztangą na barkach (5x12-16) b. Mięsień Najszerszy Grzbietu: *. Podciąganie sztangi w opadzie do brzucha (5x12-16) *. Podciąganie hantelki jednorącz w oparciu o ławkę (5x12-16) 2. Wtorek: a. Klatka: *. Wyciskanie sztangi w leżeniu (5x12-16) *. Rozpiętki na skośnej w górę [...]

nierobilbym treningu ramion 2 razy w tyg, lecz dolozyl jakies superseire na lapki lub serie laczone, co do rozkladu lepiej by było tak: 1klata+łydki 2.plecy+kaptury 3.- 4.barki 5.nogi 6.tric+bic 7.-. Siłowy rob tylko klate, a masa bedziesz szla, gdybedziesz rozwijal sile .. Zmieniony przez - bob2211 w dniu 2010-08-03 11:40:21

-podciaganie na drazku daj zaraz po mc (dlaczego waski nachwyt?) -w barkach dorzuc cos na tylni akton ( unoszenie w opadzie tulowia lub face pull) - w nogach dodaj wykroki i wspiecia na palce ( na lydki) reszta ok

Krótko: Przysiady 3s Wiosłowanie 3s Wyciskanie poziomo 3s Uginanie ze sztangą 2s + łydki i kaptury możesz dać. B: MC 3s Podciąganie na drażku 3s Wyciskanie żołnierskie 3s Wyciskanie francuskie 2s + brzuch. Pzdro

[...] to dwa ćwiczeńia wykonywane zaraz po sobie,np. podciąganie na drążku i pompki na poręczach.Mamy różne rodzaje superserii:na tę samą partię,na dwie całkiem różne(np. klatka + łydki),najlepsze są chyba na partie antagonistyczne(klata+plecy,tył-przód uda),na dwie partie z jednego łańcucha funkcjonalnego(podciąganie na drążku,face pull)itd.

1. Poniedziałek: a. Prostownik Grzbietu: *. Opady tułowia do przodu ze sztangą na barkach (6x12-16) b. Mięsień Najszerszy Grzbietu: *. Podciąganie sztangi w opadzie do brzucha (5x12-16) *. Podciąganie hantelki jednorącz w oparciu o ławkę (5x12-16) 2. Wtorek: a. Klatka: *. Wyciskanie sztangi w leżeniu (4x12-16) *. Rozpiętki na skośnej w górę [...]

Obwód łydki : 34 :( bez urazy, ale to musi wyglądać jak anoreksjadziwi trochę ten bic 45 przy reszcie wymiarów cykl j/w ale zwiększ i węgle i białko w diecie

[...] haha no właśnie zauważyłem że brakuje czegoś na dwójki... w b1 pracują trochę przy martwym... do b2 dołożę żurawia. nie mam prasy do nóg więc uginania odpadają. z góry napiszę że łydki będę ćwiczył jak będę miał chęć. biegam i skacze na skakance na miękkim podłożu więc też są poddawane pracy. poza tym ich wielkość na razie mnie zadowala.

Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15 2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 12-15 3. Wyciskanie na maszynie siedząc 3 x 12-15 Barki: 4. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 x 12-15 5. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 12-15 6. Unoszenie sztangielek przodem stojąc 3 x 12-15 7. Podciąganie [...]