łydki

Dzień 11 Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 10pow.-40kg/8pow.-70kg/8pow.-95kg/5pow.-105kg Wyprosty w siadzie na maszynie 10pow.-50kg/8pow.-90kg/8pow.-90kg/8pow.-90kg Wykroki z hantlami (Waga jednego hantla) 8pow.-17kg/8pow.-17kg/6pow.-27kg/6pow.-27kg Żuraw 10pow./10pow./8pow./8pow Łydki Wspięcia na palcach z hantlami [...]

Witam, chciałbym się dowiedzieć czy plan który trenuje jest w miare dobry, a jeśli nie jest idealny to jakie zmiany zalecacie. Jak coś mam 18lat, 180cm wzrostu, waga 68kg, trenuje po dłuższej rocznej przerwie od 4 miesięcy. Mój plan jest zlepkiem kilku innych, mam dwa zestawy ćwiczeń, ćwicze naprzemian w poniedzialki, środy i piątki ,myśle że jest [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: kosmek PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 18 WZROST: 185 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ponad rok ( po przerwie ) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 95 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34 OBWÓD BICEPSU: 41 OBWÓD ŁYDKI: 41 OBWÓD UDA: 59 OBWÓD BIODER: 97 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: [...]

ciężar w uginaniu nie jest za duzy te 43kg robie poprawnie technicznie. To jaki plan proponujesz?? Kiedys robilem taki plan: Przysiady ze sztangą 3s po 10 Wiosłowanie sztangą 3s/10 klatka piersiowa- na prostej ławce 3s/12 barki- wycisk za głowę 3s/10 biceps- sposobem młotkowym hantelką 3s/10 francuski sztangą 2s/10 Łydki max i do tego byl [...]

Powiem tyle: Duze partie miesniowe: plecy i nogi Srednie partie: klatka i barki Male partie: biceps, triceps i lydki Ilosc seri j/w. Plan mozesz uwzglednic sobie jaki chcesz byle duzych parti nie laczyc ze soba i na poczatku cwiczyc kazda partie raz w tygodniu, ja cwicze schematem: klatka+ biceps, plecy+ triceps, nogi+barki i w ostatni dzien [...]

[...] robisz 8-9 serii na duże partie (plecy, klatka) 12-16 serii na średnie (barki) 9-12 serii na nogi (można to nazwać wielką partią:D) 9-12 na przód ud, 9-12 na tył ud, 6-9 na łydki na przedramiona (bardzo mała partia) 3 serie uginania nachwytem i 3 serie podchwytem brzuch rób 2-3 razy w tyg, do obojętnie których treningów - poza nogami! - na [...]

http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Bierz gotowy plan jw nogi jak ćwiczysz rozwijasz całe ciało nie tylko uda i łydki :-)

CZW: 3x Ściąganie drążka do klatki szeroki uchwyt 6+4/6+4/4+4 x17sztabek/16-15sztabek (Średnio jestem zadowolony z tego, za bardzo się odchylałem w dwóch pierwszych seriach, na ostatniej dopiero mocno poczułem, no ale trudno, przynajmniej teraz dobrze zapamiętam aby tego nie robić) 4x Wiosłowanie sztangą do brzucha(nachwyt) 10/8/8/8 80/100/100/100 [...]

Czwartek - 17 stycznia. Trening nóg. Przed treningiem siłowym: -15g XXL Nutrition Bcaa Powder -1 kaps XXL Nutrition Caffeine Booster Pod koniec treningu siłowego: -80g XXL Nutrition Advanced Post Workout -15g XXL Nutrition Bcaa Powder -5g XXL Nutrition Leucine Powder -10g XXL Nutrition Glutamine Powder TRENING Nogi -przysiady ze sztanga trzymaną [...]

[...] zestaw A: Przysiady - rampa 8 MC - rampa 8 WL - rampa 8 wyciskanie sztangi siedząc - 4 x 12 uginanie ramion sztangą łamaną - 4 x 12 francuzy leżąc - 4 x 12 szrugsy i łydki - nie na każdym treningu ale czasem też robiłem. Czy jeśli będę robił te push pull z objętością tych 4 serii po te 8/10 repów to będzie to wystarczający bodziec do [...]

17.1.13 Push 2 1. Wyciskanie na ławeczce poziomej R10 33x10/43x10/53x10/63x8 35x10/45x10/55x10/65x10 37x10/47x10/57x10/67x10 2. Przysiad przedni wąski R12 28x12/38x12/48x10 20x12/30x12/40x12/50x12 20x12/30x12/40x12/50x12 3. Gilotyna na duzym skosie + R12 28x12/38x12/48x8 30x12/40x12/50x9 20x12/30x12/40x12/50x12 4. Syzyfki [...]

[...] dziekuje. WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY Płeć : mężczyzna Wiek : 31 Waga : 89 Wzrost : 170 Obwód klatki : 100 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 98 Obwód uda : 63 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie mam pojecia Aktywność w ciągu dnia : praca biurowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2-3x w tygodniu [...]

[...] na tydzień cardio po 45-60min dziennie lub rozbic na dwie sesje po 30min i po tygodniu ssanie wróci a masy nie stracisz jedynie wody troche poleci co do mnie to aero po treningu robię teraz 20-30min a w dni wolne ja tak te dni nazywam bo w sumie dni wolnych nie ma bo w wolne ide dotyrac łydki, tył barku, brzuch i po tym tez 30min cardio

Witam! Zakładam pierwszy dziennik, w tym roku na wakacje planuje pierwszą redukcję, żeby zobaczyć jak to bedzie wyglądało ;P Informacje podstawowe : Wiek - 18 lat Wzrost - 178cm Waga - 91kg Budowa - hvj wie %-) Biceps - 40cm Klatka - 114cm Udo - 66cm Łydka - 42cm Talia - 90cm Trening: Poniedziałek: Klatka + Barki Wtorek: Plecy + przedramie+ [...]

Ja mam tez problem ostatnio z Lokciem w lewej rece, a bardziej z jednym punktem w lokciu, jakis dziwny bol czasami,jak by klucie. Jak dalej bedzie tak pobolewalo to wybiore sie do jakiegos specjalisty Wczoraj trenowalem nogi przed praca :-(. po powrocie byle tak padniety ze nawet nie zdazylem odpalic laptopa. Przed Treningiem StanoFusion, A.Amino [...]

[...] zestaw A: Przysiady - rampa 8 MC - rampa 8 WL - rampa 8 wyciskanie sztangi siedząc - 4 x 12 uginanie ramion sztangą łamaną - 4 x 12 francuzy leżąc - 4 x 12 szrugsy i łydki - nie na każdym treningu ale czasem też robiłem. Czy jeśli będę robił te push pull z objętością tych 4 serii po te 8/10 repów to będzie to wystarczający bodziec do [...]

16.01 Trening B 1. Przysiady ATG (rozgrzewka 70, 80, 90 x 5) 10 serii x 5 powtórzeń x 100 kg 2. Wspięcia 2 serie x 20/15 powtórzeń x 120 kg 3. Wspięcia siedząc 2 serie x 15/15 powtórzeń x 40 kg 4. Dwugłowe uda na maszynie 3 serie x 12 powtórzeń x 5 sztabki Komentarz: Przysiady raczej bez problemów. Dobra pompa. Byłem sceptycznie nastawiony - [...]

[...] pewnie będę coś podwieszał brzuch 3 x unoszenie kolan do brodu w zwisie 3 x spiania leżąc na płasko - tutaj lepiej czułem brzuch niż robiąc to na ławeczce leżąc głową w dół łydki 3 x wspięcia na suwnicy (w siadzie) dzisiejszy trening był naprawdę mocny, szczególnie jeśli chodzi o przysiady, cały czas czuję obolałość mięśniową ud, tutaj jest [...]

[...] praktycznie 100% sub i nie podlega to pod skrętówkę. Przez takie "smaczki" dużo ludzi na MP dostało dyskwalifikację. Taktarov to nacisk na achillesa, gdzie łapie się na wys. połączenia achillesa z brzuchatym łydki (nacisk wyrostkiem rylcowatym kości promieniowej). Achilles lock musi polegać na dźwigni, a nie nacisku - takie moje przemyślenie. %-)

[...] do dietki inaczej nie wkleja mi się :) Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 90 Wzrost : 188 Obwód klatki : 120 Obwód ramienia : 40,5 Obwód talii : 85 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 16% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia, po treningu [...]