łydki

Moze byc tak: pon i czw: klatka, barki(przod i bok), tricepsy, brzuch, łydki wt i pt: uda, plecy, barki(tył), bicepsy, przedramiona Nie moge robic przysiadow ze sztanga (lekarz mi tak zalecil ze wzgledu na kregoslup), moge je zastapic uginaniem nog na laweczce siedzac? Jak wyglada to cwiczenie wioslowanie ze sztanga? Czyli potrzebne, by bylo cos [...]

A co myślicie o tym planie tak sobie wymyśliłem ????????? Pon. Klatka: Ławka poziomo 5x 12-6 Ławka skos 4x 12-8 Rozpiętki 4x1 2-10 triceps: Francuskie Wyciskanie sztangi Siedząc 4x12-6 Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 4x12-10 Środa. Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 4xmax Martwy Ciąg 4x12-8 Wiosłowanie [...]

[...] Klatka-2 postawowe (PŁASKO+SKOS góra) grzbiet- góra- postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) dół- prostowniki-1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę tricepsy-1 postawowe bicepsy-1 postawowe (przedramiona- 1 podstawowe - opcjonalne) [...]

a srka - brzuch - wznosy nog 3-4x -spięcia skosne 3-4x łydki z udami - nie - myslsiz pewnie ze ostro pracujaprzy treningu ud - fakt poruszane są ale nie w tak duzym stopniu, z reszta to nie jest tez wysoce intensywny plan - aby zakloocic regeneracje

Pon. Klatka: Ławka poziomo 4x 12-6 Ławka skos 4x 12-6 Rozpiętki 4x 12-10 triceps: Francuskie Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4x12-6 Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 4x12-6 Środa. Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem w szerokim uchwycie 4xmax Wiosłowanie 4x12-6 Martwy Ciąg 4x12-6 biceps: Uginanie [...]

pon = klatka + triceps sr = plecy + biceps piątek = barki + nogi klata - wyciskanie sztangi poziomo 4x 12-6 - wyciskanie sztangielek w skosie(chyba 30 stopni) 4x12-6 - rozpietki lezac 4x 12-10 tric - wyc francuskie lezac 12/10/8/6 - pompki w podporze tylem 4 serie na max plecy - podciaganie na drążku w szerokim uchwycie do klatki 4 [...]

wtorek i sroda jest taki sam jak piatek i sobota tylko w klacie na zamiane przenoszenie z rozpietkami.TAM ZA BARDZO NASMIECONE MOZE TU BEDZIE WYGODNIEJ :) Wtorek Barki Siedząc, wyciskanie sztangi w średnim uchwycie z klatki piersiowej 3x 6 - 12 Stojąc, unoszenie sztangi przodem w górę w szerokim uchwycie 3x 6- 12 Unoszenie sztangielki bokiem w [...]

aha i jeszcze jakie przerwy pomiedzy seriami, bo pomiedzy poszczegolnymi partiami (1,5-2min?)? Czy z ta progresja to dobry pomysl, czy moze lepiej robic po 12 (15) powtorzen we wszystkich seriach? I ewentualnie jak z progresja to 15, 12, 10 i na 4 serii (bicepsy, tricepsy, lydki) ma byc 8 powtorzen? No to chyba bedzie wszystko najlepiej jeszcze [...]

jesli po przewie - zrob jakies przystosowanie po niej. a potem moze być. tylk ododaj cso na brzuch, łydki

no jesli masz miec taki beznadziejnie uzloony renig ze kazda partia 4cwiczenia to lepeiej ulooz hst. CWICZYLES JUZ KIEDYS ? za duzo 4 cw. np na biceps, triceps, lydki, na twoim poziomie na klatke i barki , brzuch, dwuglowe uda , 4 glowe uda. jedyne na tym pozimie jesli juz to lpecy: -podciaganie -sciagnie drazka do brzucha -prostowanie tulowia z [...]

I dzien : klata,brzuch Klata: wyciskanie na lawce 4* 10-12 rozpietki 4* 10-12 unoszenie hantli z za glowy do pionu 4*10-12 wyciskanie sztangielek w lezeniu 4*10-12 brzuch: sklony w bok z hantlami 3*15-20 unoszenie nog w lezeniu do pionu 3*15-20 brzuski w lezeniu plasko 4*20 II dzien: plecy, biceps, przedramienie: plecy: martwy ciag na [...]

a moge np zamienic barki z poniedzialku z brzuchem i lydkami z srody??? tzn w poniedzialek bym robil: klate kaptur triceps przedramie lydki i brzuch a w srode: plecy, bary, biceps i uda. moge tak??????

I dzien : klata,brzuch Klata: wyciskanie na lawce 4* 12-6 wyciskanie sztangielek na skosie 4*12-6 rozpietki 4* 12-10 brzuch: sklony w bok z hantlami 3*20-14 unoszenie nog w lezeniu do pionu 3*20-14 brzuski w lezeniu plasko 4*20 II dzien: plecy, biceps, przedramienie: plecy: podciąganie na drązku w szerokim uchwycie do klatki 4*max [...]

Jeżeli moim celem jest uzyskanie masy to ćwiczyć łydki 2 razy w tygodniu?Czy zawsze wykonywać te 2 ćwiczenia po 4 serie?

[...] nóg.Jesli bys duzo jezdził (czasem wiaze sie toz bolem podczas jazdy o po) to bys sobie pięknie wyrobił mięsnienóg na udach z przodu (np: jak zacisnie to hej..) no i łydki. Co do partii brzucha to ja bardzo wątpie, ja duzo jeżdzę, mój kolega jeżdzi bardzo duzo a mięsnmi rzadnych. JEsli chodzi o brzuch to zawieś sie na czyms i podcviagaj [...]

[...] francuskie sztangielki oburącz w siadzie*2 11.Uginanie ze sztangą stojąc podchwytem*2 Nie najlepszym pomysłem jest robienie przydiadów i martwego na jednym treningu, bo to mocno obciaza dolny odcinek kręgosłupa. Dlatego albo rób na zmiane, albo zrezygnuj z martwego. Nie widze nic na łydki? Zmieniony przez - kermit w dniu 2004-09-01 22:18:38

Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej - DAJ NA SKOSNEJ W GORE Barki: 1. Podciąganie drązka wyciągu dolnego wzdłuż tułowia do brody 2. Wyciskanie sztangi zza głowy - DAJ JAKO PIERWSZE Tricepsy: PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ [...]

pierwsze dwa cwiczenia sie dubluja , wywalilbym drugie bo pierwsze jest bardziej ogolnorozwojowe dodalbym jedna serie sciagania drazka wyciagu ( na najszerszy samo wioslowanie to imho za malo ) w poradniku dla strongmanow tu na sfd przeczytalem ze jesli juz decydujemy sie na robienie martwego i przysiadow na jednym treningu to najpierw martwy bo [...]

Klatka + łydki plecy barki + nogi bic + tric superserie próbowałem -jak dla mnie rozkład spoko

najgorzej z ze kijowe swiatlo.Nogi to moja dobra strona, szczegolnie przod i lydki oraz plecy najgorzej tyl nog sie wycina i bebech(ale cztery sa kostki) troche jestem tez spochnieta od zarcia(sodu i cukrow) narka