łydki

[...] jest dobrze skonstruowany. Za wszelka pomoc uprzejmie dziękuję. Moje wymiary: Waga:95 Obwód klatki:103,5 Obwód bicepsa:33,5 Obwód uda:55,5 Obwód w pasie:93 Obwód bioder:94 Obwód przedramienia:29,5 Obwód łydki:40 Wzrost:198 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/32d6299d726149d28f10e80303888907.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2eebda9fe75347059f264653443c6d87.jpg

[...] G2. wznosy ramion w opadzie 2x2kg 4x10p. Miska - http://potreningu.pl/dzienniki/podsumowanie/5116baaf99634c2f0f00000d/palmer * Aneks do treningu nr 11 (wczorajszego) H2. łydki stojąc były robione na każdą nogę osobno, żeby nie było że aż tak ze mną słabo ;-) Zmieniony przez - palmer w dniu 2013-08-07 14:00:39 Zmieniony przez - palmer w dniu [...]

Pogoda nie sprzyja treningom i masie no ale cóż trzeba robić nie ma zmiłuj. Dwugłowe: uginanie podudzi leżac 4x20powt martwy na prostych nogach 3x 15powt Czworogłowe: 1.wyprosty jednonóz 4x15powt 2.wypychanie cieżaru jednonóz na suwnicy 4x15powt 3.przysiady na suwnicy 4x 15powt 4.wyprostu nóg w systemie "21" 4serie Łydki: wspiecia na suwnicy do [...]

Dwójki: -martwy na prostych nogach z hantlami 5x20-10 -uginania na maszynie w leżeniu 3x12-7 Czwórki: -wyciskanie na suwnicy poziomej 3x15-8 -fronty 3x12-8 -przywodziciele na maszynie 3x15-10 -syzyfki 2x10 Łydki: -wspięcia na palce na maszynie stojąc 4x20-8 -wspięcia na palce w siadzie 3x15-8

Dzień 93 - 06.08.2013 PLECY ŁYDKI Plecy 1. Ściąganie wyciągu do klatki szerokim chwytem 4 serie x 14 ciężar około 70-80% max. 2. Wiosłowanie sztangą 4 serie x 14-12-12-10 progres obciążenia 3. Wiosłowanie jednorącz hantlą 3 serie x 14-12-12 4. Przyciąganie do brzucha na wyciągu dolnym uchwytu „V” 3 serie 14-12 5. Unoszenie tułowia (prostowanie [...]

Nogi 1. Przysiad tylni - rampa 10 10x58kg / 10x70kg . 10x85kg / 8x100kg 2a. Syzyfki - 3x10 10xCC / 10xCC / 10xCC 2b. Prostowanie nóg - 3x16 16x40kg / 16x40kg / 16x40kg 3a. MCNPN - 3x10 10x48kg / 10x48kg / 10x48kg 3b. Uginanie nóg - 3x16 16x30kg / 16x30kg / 16x30kg 5. Wspięcia na palce w siadzie - 4x30 30x85kg / 30x85kg / 30x85kg 6. Łydki [...]

[...] Przysiady atg/ Martwy ciąg na prostych nogach ( umiarkowany ciężar) 8 7 6 4. Uginanie ramion stojąc z gryfem łamanym trzymanym wąsko/Wyciskanie wąski uchwyt 10 9 8 + brzuch/łydki Trening B: 1. Wyciskanie hantli skos do góry/Wiosłowanie sztangi w opadzie tułowia 10 9 8 2. Unoszenie ramion do boku / Unoszenie ramion do boku w opadzie 10 9 8 3. [...]

Płeć : M Wiek : 20 Waga : 86 Wzrost : 177 Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : 3lata Uprawiane inne sporty : boks Dostęp do sprzętu - full Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: wlasny Ciężary w podstawowych ćwiczeniach - przysiad 150, lawka 130, martwy 140 Witam, Podam wam [...]

[...] na suwnicy 12>12>10>10>8 unoszenie bokiem w przód 15>12>12 Tric : wyciskanie wąsko na ławce poziomej 12>12>10>10 francuskie leżac 12>12>10>10 maszyna izolacja 15>12>12 Nogi: Przysiad na barkach z tyłu 12>12>10>10>8 Wyrkoki 12>12>10>10 Prostowanie siedziąc 15>12>12>10 Uginanie siedząc 12>12>10>10 łydki stojąc 15>15>15>15 łydki siedząc 15>15>15

[...] barki, przy 6kg troche sie odchylam do tyłu i czuje kregosłup - chyba jeszcze barki są zbyt słabe. W koncu progres w bicepsie! 8-) Ćwiczenia na nogi jak zwykle wyczepujące - łydki, które są ostatnie, robie resztkami sił. Aero przeplotłam dzisiaj dwoma seriami po 20 sec biegu na maxa - pewnie nie mozna tego nazwac interwałem ale dawałam z siebie [...]

no to w takim razie jeszcze rób te hack-przysiady jako 3cie ćwiczenie na uda. Będzie 12 serii na uda i 4 na łydki

Powoli zaczynam stabilizować i dostosowywać treningi do budowania suchej masy. Dieta rotacyjna wiec na ta chwile bardziej stabilizuje wage i forme jakos w tyg zrobie fotki i od tego będę startował. Na ta chwile wygląda to następująco Hc – 350gw 240gB jak najmniejsza ilość tłuszczy głownie jest to tylko 10g masła orzechowego do posiłku przed [...]

[...] albo na poręczach na sam koniec żeby dobić trice. piątek: przysiady ok, potem daj wykroki, jak masz dostęp do maszyny do nóg to dorzuć też prostowanie i zginanie nóg. Po 4 serie każdego. Na koniec na łydki wspięcia. Jak zależy Ci na masie to ogranicz bieganie np. do 15 minut. A teraz NAJWAŻNIEJSZE pytanie, które wymazałeś z ankiety: masz dietę?

Dzisiejszy początek dnia: Ze względu na to że dziś ćwiczę czworogłowe uda + łydki odpuszczam aeroby, a więc: na czczo: - 3 tabletki HI TEC Nutrition MEGA BCAA 5000 15 minut później: - 6 gotowanych jaj - 50 g ryżu - kawa zbożowa - 2 tabletki HI TEC Nutrition Vitamin A-Z /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6b4fe1c08501485cae7d5f87db84eb76.jpg

[...] 3. Podciąganie nachwytem cc 5 5 5 5 5 5 4. Ściąganie wyciągu dolnego, wąski młotek 40 kg 15 15 15 15 5. Brzuch -skłony naprzemienne 40 40 40 6. Szybkie łydki %-) siedząc, 40 kg 15 15 15 20 minut aero Progresja w mc i wiośle 5 kg co tydzień, w siadach - na razie- 7,5. EDIT: 2 uwagi: 1. Dorobić dziurek w pasie albo kupić nowy [...]

[...] 20kg 15/14/15/13 D. wyprosty nóg 13kg 15p + 10kg 5p. + 2x dropseria do 30p. od 10kg E. rozciąganie F1. MC na prostych nogach, półtoraki 20kg 5x8p. F2. uginanie nóg leżąc tempo 604, 20X 16,5kg 5x8p. G. rozciąganie H1. łydki siedząc 40kg 3x30p. H2. łydki stojąc eksplozywnie cc+10kg 3x8p. Zmieniony przez - palmer w dniu 2013-08-06 11:42:48

[...] to moja słaba strona. Z łydkami zawsze miałem problem dlatego tak często będę je robił. Wszystko układane pode mnie, ćwiczenia które na mnie działają. Poniedziałek: Nogi + łydki Wtorek: Klatka + rotatory Środa: Sprinty Czwartek: Barki + rotatory + łydki Piątek: Plecy + łydki Sobota: Łapy + łydki Niedziela: Sprinty Tempo: Faza negatywna- 3 [...]

[...] to ledwo wsiadłem na rower. Na siłownię dojeżdżam ok. 20min na rowerze. Dzisiaj wykroki wyjątkowo jako pierwsze ćwiczenie, bo stojaki były zajęte przez dłuższą chwilę. Uda + łydki Wykroki z hantlami. 7,5*12/7,5*12/7,5*12/7,5*12 Przysiad tylni. 40*10/45*10/50*10/55*10/55*10 Żuraw. cc*8/cc*8/cc*8/cc*8 Prostowanie nóg w siadzie. 25*15/25*15/25*15 [...]

Gruby nie jestem ale co nie co mam tłuszczyku. Mój wcześniejszy trening wygladał tak PONIEDZIAŁEK: (KLATKA+TRICEPS) Pompki z rękoma szeroko 14/16/18 Pompki diamentowe 14/16/18 Pompki z nogami na podniesieniu 12/12/14 Dipsy 8/10/10 Pompki z klaśnięciem 15/15/15 Wtorek: (PLECY+BICEPS) Podciąganie nachwytem szeroko 6/8/8 Krótkie pompki z rękoma wąsko [...]

[...] na czczo - bieganie 3,09km czas 17:10 / tempo 5:33 min/km / średnia prędkość 10,8 km/h siłownia wieczorem - plecy, obręcz barkowa, tylni akton barków, biceps, przedramiona, łydki grzbiet wiosło - roboczo 80 x 12/12/12/10/10 + 60 x 15, dziś postanowiłem zrobić więcej serii wiosła bo dość dobrze czułem pracę grzbietu ściąganie wyciągu górnego do [...]